1. Mesmo que custe … seja positivo!
1. Mesmo que custe … seja positivo!
Você pode nos levar a loucura, mas sim, uma atitude positiva diante de uma situação como a que estamos vivenciando devido ao coronavírus pode fazer muito por você. Portanto, para evitar a compulsão por doces por causa dos nervos ou da incerteza, pense duas vezes. E é que depois de comer um pedaço de bolo o seu corpo secreta hormônios ligados a uma sensação de bem-estar que dá vontade de repetir, e repetir …
Se você acha que parar de comer vai ser uma tortura, você não terá sucesso. Sua convicção junto com essas dicas são uma boa maneira de superá-la. Você quer ser uma pessoa mais positiva?
Além disso, pense que se você estiver sobrecarregado - é normal, todos nós estamos -, você terá altos e baixos hormonais que o farão desejar ainda mais doces. Praticar ioga ou meditação o ajudará a canalizar o estresse . Dê uma olhada neste plano de exercícios semanais para cuidar de seu corpo e mente durante a quarentena.
2. Um café da manhã equilibrado
2. Um café da manhã equilibrado
Comece o dia com um pequeno-almoço rico em fibras e proteínas (leite desnatado com flocos de aveia e uma fruta) e, sobretudo, evite estes 5 alimentos “saudáveis” de manhã. Dessa forma, não ocorrerão picos de glicose que acabem fazendo você querer comer doces.
3. Coma a cada 3 horas
3. Coma a cada 3 horas
Para que a insulina fique estável e os desejos não sejam desencadeados, você deve comer a cada 3 a 4 horas. Três refeições principais ricas em fibras, proteínas e gorduras saudáveis (peixe, frango, ovo com vegetais ou arroz integral) e dois snacks como fruta fresca, nozes, iogurte. Descubra porque é importante fazer um lanche.
4. Seu grande aliado: chá verde
4. Seu grande aliado: chá verde
Além de suas propriedades antioxidantes, beber chá verde ajuda a controlar os níveis de glicose no sangue. Portanto, além de prevenir o diabetes, é muito útil no combate ao desejo por doces.
5. Faça seu próprio doce
5. Faça seu próprio doce
Se você é cozinheiro, pode preparar seus bolos favoritos substituindo farinhas refinadas e açúcar por opções mais saudáveis e menos viciantes. Farinha de trigo integral ou aveia, em vez de farinha branca refinada. Stevia, um adoçante natural, em vez do açúcar, pois não altera os níveis de glicose. Azeite em vez de manteiga. Você gosta desses cupcakes? Temos a receita!
6. Não faltam fibras
6. Não faltam fibras
A fibra é essencial para que você se sinta mais satisfeito e não tenha ataques de fome. Por isso, vegetais, legumes e grãos inteiros (pão, macarrão, arroz …) não devem faltar na sua alimentação. Anote esses 15 truques infalíveis para obter mais fibra.
7. Se o corpo pede doce …
7. Se o corpo pede doce …
Diante de desejos inesperados, a fruta é uma boa opção, já que além de ter um sabor doce, fornece vitaminas, fibras e antioxidantes. Pode tomar batido com iogurte. Outra opção é o leite de aveia com canela ou frutas secas (damascos secos, etc.). Ou, se for cozinheiro, pode preparar seus bolos favoritos substituindo farinhas refinadas e açúcar por opções mais saudáveis e menos viciantes. Farinha de trigo integral ou aveia, em vez de farinha branca refinada. Stevia, um adoçante natural, em vez do açúcar, pois não altera os níveis de glicose. Azeite em vez de manteiga.
8. Seja seletivo e divirta-se
8. Seja seletivo e divirta-se
Antes de uma ocasião especial, você não precisa se privar, mas aos poucos, limite as porções e quantidades. É sempre preferível comer uma onça de chocolate amargo a um pedaço de bolo. Seja seletivo e saboreie bem sua escolha.
9. O estresse não ajuda você
9. O estresse não ajuda você
O estresse produz altos e baixos hormonais e também cria uma queda por doces. Não se sinta culpado se estiver mais nervoso ou irritado, a quarentena para o coronavírus é uma situação que você nunca experimentou antes e é totalmente lógico que tenhamos sentimentos diferentes. Mas, se possível, mantenha-se ocupado, você pode começar a praticar ioga ou fazer o que você ama, mas normalmente não tem tempo para fazer.
10. Cuide do seu corpo e mente
10. Cuide do seu corpo e mente
Além de cuidar da alimentação, evitar o estresse e ser positivo, manter-se física e mentalmente ativo é essencial. O exercício permite, por um lado, liberar endorfinas que combatem a ansiedade e, por outro lado, ajuda a prevenir a disparada dos níveis de glicose. Sim, agora não podemos sair de casa, mas você pode fazer muitos exercícios que pode fazer na sala, por exemplo. Dê uma olhada nessas contas do Instagram e do Youtube e entre em forma em casa.
A ansiedade ainda te atinge?
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E se você quiser mais informações sobre o coronavírus …
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