Como ficar mais saudável fazendo pequenas mudanças

1. Não limpe demais

Muitos estudos sustentam que o excesso de higiene enfraquece o sistema imunológico. Além disso, tente reduzir o uso de produtos de limpeza que podem liberar produtos químicos indesejados. Jardinar, viver com animais e limpar sem ficar obcecados nos protege porque nossas defesas "crescem" ao combater bactérias e outros agentes infecciosos.

2. Mais ventilação e mais luz em casa

Renovar o ar é importante para evitar que vírus e bactérias se instalem em sua casa, portanto ventile diariamente. E se você trabalha em casa, tente fazê-lo em um local com janelas por onde entra muita luz, isso o ajudará a levar uma vida mais ativa.

3. Recupere a paixão

Cuide de sua vida sexual e tente fazer amor pelo menos uma vez por semana. Isso aumentará os níveis de imunoglobulina A, um anticorpo que protege contra infecções. Você também vai liberar oxitocina, um hormônio que combate o estresse. Você acha que a paixão acabou? Acenda a chama com esses truques!

4. Inclui fermento

Polvilhe o fermento de cerveja sobre a comida. Com apenas uma colher de sopa você garante a dose diária de vitaminas B, que participam da formação de anticorpos e glóbulos brancos. Além disso, contém lecitina, que regula o colesterol.

5. Faça o vermute

Além da socialização, o que é ótimo para a saúde, aproveite os lanches para adicionar ferro ao corpo. Amêijoas e amêijoas são um lanche de ferro (amêijoas 25 mg, amêijoas 24 mg) que o ajudará a prevenir a anemia.

6. Tome um banho rápido

Passar mais de 15 minutos sob a água desidrata a pele. Portanto, esqueça os chuveiros intermináveis nos quais você fica de molho por 20 minutos em água morna. Se você não lavar o cabelo, um banho de 5 minutos é mais do que suficiente.

7. Não jogue fora os comprimidos

Não use analgésicos e antiinflamatórios em excesso sempre que sentir dor de alguma coisa. Se você se sentir mal, faça-o, mas não automaticamente. Antes de recorrer ao ibuprofeno, respire fundo, descanse e relaxe um pouco para ver se a dor passa.

8. Calcanhar, às vezes

Eles estilizam muito a figura, mas não abusam deles. Não os use como calçado diário e guarde-os apenas para o fim de semana. Alguns efeitos colaterais do uso de salto incluem dor nas costas, osteoartrite do joelho ou mesmo joanetes.

9. Torne-se um fã de chá verde

Você encontrará muitas ocasiões para tomar uma xícara de chá verde, quente e frio. Esta bebida contém antioxidantes, reduz o risco de acidente vascular cerebral, ajuda a queimar gorduras e a sua poderosa ação antiinflamatória previne doenças.

10. E comer maçãs

Idealmente, um por dia. Esta fruta é rica em pectina e flavonóides, que ajudam a evitar muitas doenças, como o colesterol ou doenças cardiovasculares. Além disso, possui muita vitamina C, o que fortalece nossas defesas. Descubra os alimentos com mais vitamina C neste artigo … eles vão surpreendê-lo!

11. Ouça uma boa música, mas em um volume baixo

Ouvir música harmoniosa e agradável estimula os centros de recompensa do cérebro, o que produz prazer e reduz o estresse. Claro, compre bons fones de ouvido com cancelamento de ruído externo. Do contrário, quando você está em um local barulhento, você tende a aumentar o volume da música. Este gesto pode causar uma leve perda de audição sem que você perceba.

12. Faça exercícios moderados

Não estamos dizendo que agora que você se tornou um superatleta, cerca de 30 minutos por dia são suficientes para ativar o corpo contra as moléculas que o deterioram. Mas tenha em mente que também não é bom exagerar nos esportes. Contamos nossos segredos para estar em forma sem pisar na academia.

13. Pratique meditação

Esses tipos de práticas para enfocar a mente e relaxar podem ser muito eficazes na redução dos nervos e da tensão.

14. Natureza

O contato com a natureza o ajudará a se acalmar e a esquecer os problemas cotidianos. Então agora você já sabe, organize uma excursão com seus amigos ou dê um passeio na floresta com mais frequência. Você verá como sua saúde vai agradecer!

15. Vá ao seu ginecologista regularmente

Vá ao check-up uma vez por ano para fazer um teste de Papanicolaou. É fundamental prevenir o câncer ginecológico e avaliar o risco de osteoporose. Até chegar o dia da consulta, não perca as 17 perguntas que gostaria de colocar ao ginecologista e que lhe pedimos.

Quem não gostaria de ser mais saudável com pouco esforço ? Nosso objetivo é facilitar a sua vida, então na galeria selecionamos algumas mudanças que você deve fazer agora para desfrutar mais saúde. São hábitos e rotinas muito fáceis que não custam nada para aplicar.

Cuidado com o estresse

Lutar contra o estresse é muito fácil se você souber como. O relaxamento pode acontecer ouvindo música agradável, fazendo meditação, esportes, praticando sexo ou se perdendo em uma floresta exuberante. Qualquer atividade que você considere agradável ativa os centros de recompensa do cérebro e promove a liberação de oxitocina, um hormônio que ajuda a combater o estresse e a ansiedade. Além disso, práticas como ioga ou meditação o ajudarão a focalizar sua mente e relaxar, e é por isso que são eficazes na redução da tensão e dos nervos.

Não fique obcecado

O excesso de limpeza em casa enfraquece o sistema imunológico. Jardinar, viver com animais e limpar sem ser obcecados nos protegem porque nossas defesas "crescem" lutando contra bactérias e outros agentes infecciosos. Com isso não queremos dizer que você está com a casa de cabeça para baixo, mas não precisa ficar obcecada. É importante renovar o ar da casa para evitar que vírus e bactérias se instalem, mas você não precisa ventilar a cada três horas. Será o suficiente para fazê-lo 10 minutos por dia.

Adicione isso à sua dieta …

O chá verde, por exemplo, contém antioxidantes que reduzem o risco de acidente vascular cerebral, ajudam a queimar gordura e sua poderosa ação antiinflamatória previne doenças. As maçãs são ricas em pectina e flavonóides, que ajudam a evitar muitas doenças, como o colesterol ou distúrbios cardiovasculares. Damos-lhe 5 razões pelas quais comer uma maçã por dia é super benéfico para a sua saúde.

E se você precisar de um "impulso" de vitaminas B, borrife fermento de cerveja sobre a comida. Com apenas uma colher você garante a dose diária dessas vitaminas, que participam da formação de anticorpos e glóbulos brancos. Além disso, contém lecitina, que regula o colesterol. Você pode pedir mais?

Se gosta de "fazer vermute", está com sorte porque pode aproveitar para adicionar ferro ao seu corpo. Quão? Ao tomar amêijoas ou amêijoas, ajudam a prevenir a anemia e são deliciosos. Se você quiser mais alimentos com ferro, aqui você os encontrará.

Mude alguns hábitos

Evite se automedicar na primeira troca. Antes de recorrer ao ibuprofeno, respire fundo, descanse e relaxe um pouco para ver se a dor passa. Se você se sentir mal, aceite, mas evite torná-lo um ato habitual.

Também é muito benéfico para sua saúde se socializar. Ou seja, sair com os amigos, com o companheiro, com a família … Qualquer ocasião é boa para se divertir, por isso evite ficar trancado em casa e sair mais. Claro, se você for usar sua roupa favorita, evite usar saltos altos. Sim, eles estilizam muito, mas podem causar dores nas costas, osteoartrite nos joelhos e até joanetes.