É uma das poucas vezes em CLARA que aplaudimos um método para emagrecer que está na moda. Na verdade, já fizemos uma análise de outras dietas, como a dieta de dukan ou a dieta de abacaxi, nas quais não deram certo.
5 razões pelas quais você deve fazer a dieta de jejum intermitente
A dieta de jejum intermitente de 16/8 é baseada em comer em uma janela de 8 horas consecutivas - isso não significa que você vai comer por 8 horas continuamente - e jejuar nas 16 horas restantes. O jejum normalmente abrange as horas que você dorme, então você não está realmente jejuando por 16 horas. Logicamente, perder peso é a primeira consequência do jejum intermitente de 16/8. Ao comer em uma janela de tempo menor, 8 horas, você come menos, o que leva à perda de peso. Mas este não é o único benefício do jejum intermitente e não é o principal. Já que o jejum intermitente traz coisas muito positivas para sua saúde, como estas:
1. Autofagia
A autofagia é um sistema de reciclagem no qual as células se alimentam. Digamos que as células se reparem e eliminem tudo o que está danificado ou desnecessário. Essa "limpeza celular" está associada ao anti-envelhecimento, longevidade e melhora da saúde metabólica, mas só ocorre durante os períodos de jejum.
2. Protege você de doenças graves
O jejum pode ajudar a reduzir o nível de triglicerídeos no sangue, o colesterol "ruim" e melhorar a pressão arterial, todos fatores de risco para derramee outras doenças cardiovasculares. Além disso, de acordo com um estudo canadense publicado na revista BMJ Case Reports, o jejum em dias alternados (3 vezes por semana) pode reduzir os níveis de açúcar no sangue e, assim, prevenir o diabetes tipo 2 . E ainda, de acordo com estudos da equipe do Dr. Valter Longo da Universidade da Califórnia (EUA), o jejum intermitente ou semi-jejum em ratos com câncer ajuda a eliminar as células tumorais.
3. Você tem mais energia
Embora possa parecer uma grande contradição para você, os níveis de energia são mais elevados quando você está jejuando do que quando está muito bem alimentado. Na verdade, é algo comum em todos os mamíferos. Somos muito ativos quando estamos com fome e tendemos a ser sedentários quando comemos. Claro, se você notar fadiga excessiva, pare de jejuar e converse com seu médico.
4. Controle seu apetite
A médio e longo prazo, o jejum intermitente não só não causa fome, mas também ajuda a controlá-la. E é isso, ficou demonstrado que o jejum ajuda a regular a grelina, conhecida como "hormônio da fome" e a leptina, hormônio responsável por nos dizer que estamos saciados, o que nos permite equilibrar nosso apetite.
5. Conheça você melhor
Encare isso, você geralmente come sem fome. Você faz isso para se distrair ou evitar sentir quaisquer emoções negativas. Quando comemos assim, buscamos uma felicidade imediata ou um sentimento positivo que se contrapõe ao outro. Quando você jejua, essa opção não está mais ao seu alcance. Você não pode “anestesiar” um sentimento com comida e é forçado a lidar com essa emoção. Evitar ou mascarar o que você sente não o beneficia física ou mentalmente. Observar o que você sente por um momento e tentar ver o que acontece com essa emoção é uma forma de vida mais saudável. O jejum intermitente pode ajudá-lo a ter um relacionamento muito mais saudável com os alimentos e consigo mesmo.
De que mais gostamos na dieta de jejum intermitente de 16/8?
Além de essa dieta trazer grandes benefícios à saúde, também gostamos dela por ser uma forma saudável de alimentação e não um regime restritivo. Portanto, quem a segue costuma fazê-lo por longos períodos e não a abandona. E não há maior reflexo do sucesso de uma dieta do que seu nível de adesão.
Também estamos convencidos de seu alto grau de adaptabilidade. Esta dieta se adapta ao seu ritmo de vida e compromissos sociais e não o contrário. Assim, muitas celebridades como Elsa Pataky ou Hugh Jackman confessam fãs leais.
Aqui você pode encontrar muito mais informações sobre a dieta de jejum intermitente e baixar o PDF com menus gratuitamente.
