Smoothie de aveia com frutas
Smoothie de aveia com frutas
Os shakes são o aliado perfeito para tomar a meio da manhã, como lanche ou quando o percevejo te picar. Para prepará-lo, ferva 100 g de flocos de aveia triturados em 1 litro de água por 15 minutos. Adicione uma fava de baunilha, a casca de um limão e 2 colheres de sopa de açúcar de cana se preferir mais doce. Coe e deixe esfriar antes de beber. Este smoothie é ideal para uma pele perfeita.
Hambúrguer de aveia vegetal
Hambúrguer de Aveia Vegetal
O hambúrguer é uma opção perfeita se queremos um prato nutritivo e rápido, mas porque não torná-lo vegetal em vez de carne? Refogue o pimentão vermelho, a abóbora e a cebola. Em uma tigela separada, amasse os flocos de aveia com água e misture com os vegetais. Adicione temperos a gosto e prepare as porções que desejar. Essa ideia é ótima para fazer as crianças comerem vegetais de uma maneira diferente.
Iogurte com aveia
Iogurte com aveia
Para prepará-lo, você precisa de um iogurte grego 0%, 3 nozes sem casca, 3 colheres de sopa de aveia em flocos, 1 xarope de agave e meia xícara de frutas vermelhas. A união do cálcio do iogurte, do ômega 3 das nozes, o efeito saciante da aveia em flocos e o restante dos ingredientes tornam esta sobremesa perfeita para evitar passar fome após algumas horas.
Panquecas de aveia com morangos
Panquecas de aveia com morangos
Para prepará-los você só precisa de 4 ovos, 250 g de flocos de aveia triturada, 2 colheres de chá de canela, 1 colher de sopa de óleo e 500 ml de leite desnatado. Tente não deixar a massa das panquecas muito líquida, pois isso facilitará seu manuseio. Adicione pedaços de morangos e você estará fornecendo uma dose extra de nutrição.
Muffins vegetarianos de aveia
Muffins vegetarianos de aveia
Para fazer cerca de 10-12 muffins você só precisará de 180 g de farinha (peneire com antecedência para evitar grumos), 90 g de açúcar, 80 g de aveia em flocos, 2 ovos, 200 ml de leite, 75 ml de óleo de girassol, 1 colher de sopa de canela, um pouco de sal e 100 g de maçãs. Depois de misturar os ingredientes, pré-aqueça o forno a 200º e asse por 25-30 minutos.
Embora a aveia tenha conquistado um lugar em nossa dieta diária, talvez você ainda não conheça todos os seus benefícios e benefícios. É um grande aliado para sua saúde e sua linha: tem propriedades limpadoras, ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue, melhora a digestão, regula o colesterol e, além disso, fornece energia. E, como você pode ver a seguir, a aveia supera outros cereais mais populares devido ao seu alto teor de proteínas e gorduras saudáveis.
Um cereal muito completo
Ele contém beta-glucano, uma fibra que reduz o colesterol e ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue, tornando-o um alimento ideal para pessoas com diabetes. A aveia também é "gasolina" para o nosso corpo, pois fornece energia aos poucos graças aos seus carboidratos. Tudo isto, somado à sua potente ação saciante, ajudará a evitar o cansaço ou a fraqueza após as refeições e, sobretudo, a ansiedade que o empurra para o lanche entre as refeições.
Os benefícios de comer aveia
Uma porção de 50 g de aveia integral fornece manganês, ferro, magnésio, fósforo, potássio, cálcio, vitaminas E, B2 e B3, zinco e vários antioxidantes. É também um grande aliado na digestão, pois ajuda a reduzir os ácidos estomacais, evitando assim a temida acidez. Além disso, promove o trânsito intestinal e alivia a constipação.
Incluir a aveia no seu dia a dia é mais fácil do que parece, pois acompanha bem com laticínios, frutas, vegetais e, além disso, é um ingrediente ideal em vários pratos. Se você já toma todos os dias, mas precisa de ideias para prepará-lo de diferentes maneiras, ou se deseja mergulhar no emocionante mundo da aveia, temos algo para você. Preparamos 5 receitas simples à base de aveia que vão dar um toque diferente ao seu dia. Descubra-os!
