Mitos sobre dor nas costas
Mitos sobre dor nas costas
A dor nas costas é um dos males mais comuns em nossa sociedade. Muito se fala sobre suas causas e como curá-lo, mas qual é a verdade? Fomos aconselhados pelo melhor especialista do nosso país a desmantelar falsos mitos e trazer-lhe as melhores dicas para acabar com as dores nas costas.
"é para a coluna"
"é para a coluna"
Falso, quase sempre é musculoso. De acordo com o Dr. Kovacs, "em cada 100 pacientes, a dor nas costas é devido a um mau funcionamento da musculatura em 95; em 4 a uma alteração estrutural da coluna (como hérnia de disco ou estenose espinhal); e em 1, a outra doença que se manifesta nas costas (câncer, infecções, doenças metabólicas, digestivas, etc.).
"se doer, descanse"
"se doer, descanse"
Não, é melhor você se mover. Estudos científicos demonstraram que o repouso na cama, principalmente se durar mais de 48 horas, causa perda do tônus muscular, prolonga a duração da dor e aumenta o risco de recorrência.
O que fazer. Mantenha o máximo de atividade física possível, evitando apenas o que realmente desencadeia ou aumenta a dor.
"tome relaxantes musculares"
"tome relaxantes musculares"
Nem sempre. “Exceto em alguns pacientes específicos, os relaxantes musculares demonstraram ter um efeito insignificante e gerar efeitos colaterais, de modo que suas indicações são cada vez menos numerosas”, diz ele.
E o paracetamol? O Dr. Kovacs afirma que "não tem mais efeito do que um placebo".
"para prevenir, nadar ou melhor ioga"
"para prevenir, nadar ou melhor ioga"
Eles são bons, mas não os únicos. Como o Dr. Kovacs comenta: "Eles foram encorajados porque não envolvem exercícios simétricos e não requerem esforços repentinos. Mas os dados mostram que realmente qualquer exercício é melhor do que nenhum, e as diferenças entre um e outro são insignificantes."
O importante é ser constante. É conveniente escolher o exercício com base em suas preferências pessoais para ser regular. Se você nunca praticou, é melhor treinar com um monitor e progressivamente.
"É culpa das más posturas"
"É culpa das más posturas"
Não, ainda é culpa dos músculos. O Dr. Kovacs é contundente: "A higiene postural demonstrou ter um efeito insignificante e apenas em situações extremas, nas quais uma postura forçada é mantida por horas ou um esforço realmente excessivo é realizado." Em contraste, "uma musculatura razoavelmente desenvolvida é essencial" para evitar a dor, para que o esporte seja mais eficaz na proteção das costas. Claro, devemos estar atentos com posturas que mantemos por horas, como trabalhar com um computador, etc.
“Dói mais em caso de sobrepeso”
“Dói mais em caso de sobrepeso”
- A maioria dos estudos científicos rigorosos mostra que seu efeito é insignificante ou inexistente . Por quê? O excesso de peso implica um certo aumento da carga na coluna, mas por se distribuir de forma relativamente homogênea por todo o corpo, não obriga os músculos a manter um esforço tão intenso como quando o aumento de peso é assimétrico e modifica o centro de gravidade. como acontece durante a gravidez.
- Esporte antes da dieta . Em geral, é mais importante que as costas tenham músculos suficientemente desenvolvidos e treinados do que evitar estar moderadamente acima do peso.
"dormir em um colchão duro"
"dormir em um colchão duro"
Não, melhor empresa média. É um mito muito difundido, mas "estudos científicos mostraram que, ao contrário do que acreditávamos antes (mesmo os pesquisadores que conduziram esses estudos), em comparação com um colchão muito firme, um colchão médio firme melhora significativamente a dor e o grau de deficiência ".
Como deve ser. “O ideal é que o colchão seja firme, na medida em que não se deforma como uma rede, mas também macio o suficiente para se adaptar às curvas da coluna”, recomenda o especialista. Você também deve observar qual travesseiro é usado.
"melhor sapato plano do que salto alto"
"melhor sapato plano do que salto alto"
Nem um nem outro. Um sapato de salto alto, especialmente um fino, demonstrou aumentar a carga na coluna e aumentar o esforço exigido pelos músculos lombares. E, como aponta o médico, "isso acontece cada vez mais, conforme a idade avança e os discos intervertebrais se desgastam". Por outro lado, um sapato totalmente plano também envolve mais trabalho para os músculos das costas e também pode causar problemas nos joelhos.
Qual escolher? Para caminhar, o melhor é um calçado que suporte bem o pé, com salto entre 1,5 e 3 cm de altura e uma aba larga.
Como tratar a dor nas costas
Fisioterapia e exercícios
Dependendo do caso, o especialista orienta as aplicações de calor ou frio, prescreve o uso de aparelhos de ondas curtas, ultrassom, magnetoterapia ou laser … Também exercícios para melhorar a mobilidade e reduzir recaídas.
Massagem
Como explica o especialista, "a massagem demonstrou ter um efeito, embora de intensidade relativamente moderada e curta duração, não sendo detectadas diferenças entre os diferentes tipos de massagem". O que não demonstrou é ter um efeito preventivo.
Medicamento
O especialista pode prescrever medicamentos específicos. Assim, em caso de dor aguda (primeiros 14 dias), antiinflamatórios não esteroidais, como o ibuprofeno, são adequados, mas não na dor crônica.
Patches térmicos
Certos estudos sugerem que eles podem ter algum efeito transitório, embora as evidências científicas disponíveis sejam inconclusivas.
E quanto às vitaminas D e B?
De acordo com o Dr. Kovacs, "testes científicos demonstraram que nem a vitamina D nem a B têm qualquer efeito sobre a dor nas costas".
3 alongamentos preventivos para dores nas costas
Aqui estão 3 alongamentos que podem ajudar a prevenir dores nas costas. Além disso, não perca o post do nosso blogueiro e personal trainer, Eri Sakamoto, com exercícios simples e eficazes para dizer adeus às dores nas costas.
- Alongamento lombar: De costas, dobre o pescoço como se quisesse olhar para o umbigo, levante os joelhos até o peito e pegue cada um deles ou abrace-os. Mantenha a posição por alguns segundos.
- Inclinação do pescoço: Sentado, sem virar a cabeça, incline para a direita, aproximando a orelha do ombro sem levantá-la. Segure por alguns segundos e repita com o outro lado. Durante todo o exercício, mantenha os olhos fixos à frente.
- Rotação pélvica: De costas, com os braços cruzados, dobre uma perna e traga para o lado oposto. Repita com o outro lado.
E se você tem dor lombar, descubra a causa e como se livrar da dor rapidamente.
Truque de Clara
O ESTRESSE TAMBÉM INFLUENCIA?
Sim, pois "aumenta o desconforto causado pela dor, o risco de a dor durar mais tempo e talvez também o risco de que apareça". Portanto, as técnicas de relaxamento seriam positivas.
Por que a hérnia de disco nem sempre dói
30% das pessoas saudáveis e sem dor têm hérnia de disco. E 70%, saliências do disco.
Quando dói?
As protrusões ou hérnias só causam problemas quando irritam quimicamente ou comprimem uma raiz nervosa, causando dor irradiada e, às vezes, perda de força ou sensibilidade ao longo do braço
ou perna.
Outras causas
Se o paciente só tem dor na coluna e não irradia para as extremidades, a hérnia não é a causa. Você tem que tratar a dor como se a hérnia não existisse.
O que fazer quando a dor se torna crônica
- Mantenha-se ativo: é aconselhável manter o mais alto grau de atividade física que a dor permitir.
- Tratamentos: pode recorrer a intervenção de neurorreflexoterapia, alguns medicamentos com receita, etc.
- E a cirurgia? É indicado apenas em cerca de 1% dos pacientes.
