Com esta dieta para perder peso e emagrecer que lhe propomos deixará de reter líquidos, perderá peso e sentir-se-á mais leve. E apenas fazendo pequenas mudanças em sua dieta. É muito fácil seguir. E, também, para tornar tudo ainda mais fácil, oferecemos PDFs para download gratuitamente.
COMO SABER SE A DIETA PARA PERDER PESO E VOLUME É PARA VOCÊ
Faça a si mesmo estas perguntas:
- Suas roupas apertam à tarde quando pela manhã você foi amarrado sem problemas?
- Você se sente pesado nas pernas?
- Você nota tornozelos ou mãos inchados?
- Você tem olheiras?
Se você responder positivamente a qualquer uma dessas perguntas, provavelmente está retendo fluidos e, portanto, usaria um ou dois tamanhos maiores do que realmente precisa.
QUAL É A CAUSA DA RETENÇÃO
Podem ser diferentes fatores. Por exemplo, que sua dieta é muito rica em sal e não apenas no sal que você adiciona, mas também no sal que está escondido em muitos alimentos.
Além disso, beber poucos líquidos, especialmente água, pode, paradoxalmente, fazer com que você acabe sofrendo retenção. Se você tem problemas para beber água, não perca nossos truques para beber mais água sem perceber.
EM QUE CONSISTE A DIETA PARA PERDER PESO E VOLUME
Além de ajustar o sal na dieta e beber mais, existem outros fatores nutricionais que você deve levar em consideração.
- Não consuma menos de 1.500 kcal por dia para perder peso gradativamente. É por isso que nossos cardápios são elaborados para se enquadrar nessa média diária. Lembre-se que se você fizer uma dieta muito drástica, com menos do que essas calorias, seu metabolismo ficará lento, ou seja, você gastará menos para manter a temperatura e outras atividades corporais, e nessas condições será mais difícil eliminar os líquidos e o excesso de gordura.
- Outro aspecto importante é que a alimentação é variada, que inclui todos os grupos de alimentos de forma equilibrada e que se baseia em alimentos frescos, não pré-cozinhados. Se você não quiser contar calorias, uma maneira fácil de fazer isso é seguir o método da placa de Harvard ou seguir nosso menu para download e variar os pratos com alimentos equivalentes.
- Também é importante que os alimentos que incluímos nos nossos pratos sejam facilmente digeríveis e que os comamos com moderação, mastigando bem. É importante evitar digestões pesadas, porque nosso sistema digestivo tem uma capacidade limitada de secretar as enzimas que decompõem os alimentos e, se estas estiverem sobrecarregadas, a digestão fica mais lenta e pode ocorrer retenção.
E SE SEU PROBLEMA FOR INTOLERÂNCIA?
Existem alimentos que podem nos causar intolerância alimentar. Se não for grave - não há diarreia, dores de cabeça ou estômago, problemas de pele e articulações … - só se pode manifestar com um certo inchaço e excesso de peso devido à retenção.
Isso ocorre porque o corpo reage ao nos ingerir, retendo líquidos para facilitar sua eliminação pela urina posteriormente. Não é fácil saber se existem alimentos que nos causam intolerância, mas muitas vezes são aditivos e conservantes, por isso a comida caseira é a melhor "vacina" contra ela.
ADOTE BONS HÁBITOS CONTRA A RETENÇÃO DE LÍQUIDOS
- Substitua o sal (ou reduza muito) temperando seus pratos com salsa picada, cebolinha, orégano ou outras ervas aromáticas, que darão muito sabor.
- Polvilhar os alimentos com limão também ajuda a realçar o sabor.
- E se for salgar, coloque o sal no final no caso da carne e do peixe, pois com menos você terá um sabor mais salgado.
- Faça amizade com infusões e chás frios sem açúcar para beber mais líquidos.
- Cozinhe e congele. Isso garante que você não jogue fora frios ou queijos pré-cozidos, dois alimentos muito úteis, mas salgados. Assine o conselho de Clara para economizar tempo na cozinha e você verá o quanto pode comer e comer melhor.
- Siga uma programação regular de refeições, bem como uma programação de descanso suficiente. Desta forma, ajuda seu corpo a ser mais eficiente e evitar a retenção.
- Encontre maneiras de lidar com o estresse, pois este é um dos aliados da retenção. Aqui, damos 25 truques que removem o estresse muito rapidamente. Eles são simples e você pode facilmente incorporá-los ao seu dia a dia.
O QUE COMER TODOS OS DIAS PARA PERDER PESO E VOLUME
Distribua esses alimentos ao longo do dia:
- Laticínios: 2 porções, o que corresponderia a 1 copo de leite, 80-100 g de queijo fresco, 40-60 g de queijo envelhecido, 2 iogurtes.
- Legumes: Ingerir entre 300 e 450 g de legumes por dia, alternando os cozidos com os crus. Por exemplo, uma salada no almoço e vegetais cozidos no vapor ou com creme à noite, que são mais fáceis de digerir.
- Pão, macarrão, arroz: você tem que tomar 3 pequenas porções, mais como guarnição do que como prato principal, o que corresponderia a 2-3 torradas, 50 g de arroz cru ou massa pesada, 60 g de legumes crus, 150 g batata crua, 30 g de flocos de cereais (aveia, centeio …).
- Carnes e peixes: Aqui as indicações são semanais. Você pode comer 150 g de peixe branco duas vezes por semana e 100-120 g de peixe azul outras duas vezes por semana; 120 g de carne branca 2-3 vezes por semana; 100 g de carne vermelha de preferência uma vez por semana ou menos; 120 g de tofu duas ou três vezes por semana; e 7 ovos por semana (não mais do que 2 por dia) se você não tiver problemas de colesterol.
- Fruta: 2 peças por dia ou o seu correspondente se for morangos, bagas, etc.
Para facilitar o seu acompanhamento, aqui está um cardápio elaborado pela nutricionista de Clara, Dra. María Isabel Beltrán, que pode te ajudar a planejá-la. Você os tem em pdf e jpq, para que seja mais confortável para você.
Cardápio para dieta para perder peso e volume jpg
Cardápio para dieta para perder peso e volume pdf
