Como cuidar do seu coração para que seja saudável

Durma bem e acorde descansado

Dormir menos de 6 horas por dia duplica o risco de acidente cardiovascular e dormir mais de 8 horas aumenta o de angina de peito. O ideal é dormir entre 7 e 8 horas e descansar bem. Se você tem problemas de sono, aqui estão alguns truques para dormir como um bebê.

Durma do lado esquerdo

Não faça isso do lado direito. Ao dormir sobre o lado esquerdo, você promove a drenagem linfática e faz o coração bater com mais facilidade. Se você tiver problemas para não se virar, coloque um travesseiro nas costas.

Saia da TV, celular, tablet …

Existem estudos que relacionam passar mais de 4 horas em frente à televisão com obesidade e garantem que um estilo de vida sedentário acarreta um risco cardiovascular 15% maior. E isso vale também para as redes sociais se te deixarem grudado na cadeira. O ideal é ser seletivo sobre o que você vê na TV e restringir o tempo gasto nas redes.

Não leve seu pão

Mas vá para a integral. De acordo com um estudo espanhol, o pão de trigo integral ajuda a reduzir o colesterol. O importante é ajustar a quantidade que ingere de acordo com o exercício que realiza. Aqui, explicamos com mais detalhes por que você não deve parar de comer carboidratos.

Cozinhe na wok, no forno, no vapor …

Não abuse dos fritos e maltratados porque ao ingeri-los acaba comendo mais gordura do que se tivesse cozinhado no vapor, grelhado ou fervido. Além disso, se você estiver com pouco tempo, tanto wigar quanto cozinhar no microondas é saudável e rápido.

Pizza, caseira

Alimentos de conveniência como pizza, lasanha congelada, etc. tendem a ter gorduras "ruins", e comer esses alimentos freqüentemente aumenta o colesterol "ruim". Precisa de uma receita fácil e leve para pizza de sexta ou sábado? Aqui está.

Mais frutas, menos risco

Se você adicionar um terço às duas frutas que tem para comer por dia, você reduz o risco de ter um ataque cardíaco em 15%. E se você adicionar outra peça, 15% menos. Portanto, pense em incluir um pedaço de fruta no café da manhã ou lanche no meio da manhã e no meio da tarde e sobremesa para o almoço ou jantar e, portanto, certifique-se de comer pelo menos 3 frutas por dia.

Você desengata a carne?

Bem, é um hábito muito bom manter o colesterol sob controle. Remover a gordura do frango ou do peru é fácil, pois ela se concentra sob a pele. Por outro lado, com a carne vermelha é mais difícil, por isso o melhor é optar por cortes magros e limitar o consumo a um, no máximo duas vezes por semana.

Seja verde, seu coração agradece

Se você comer mais vegetais, você tira sua fome de outras coisas que são mais calóricas e perde peso. E se se 5% do seu peso, o resultado é que os números de colesterol e triglicerídeos melhoram. Mas se, além disso, você combinar vegetais crus com cozidos, certifique-se de fazer um suplemento de vitaminas, porque alguns são destruídos pelo cozimento, e outros são melhor assimilados se forem cozidos, como o licopeno no tomate.

Controle o saleiro

A retenção de sal e fluidos andam de mãos dadas. E, ao reter líquidos, aumenta o risco de hipertensão. O ideal é cozinhar em casa, pois é você quem controla o saleiro, e evite pré-cozidos, queijos, linguiças, etc., onde se esconde mais sal do que imagina. Se você quer saber mais sobre alimentos com sal escondido e como evitar a retenção de líquidos, não perca este post.

Mais peixes, menos colesterol

Os ácidos graxos ômega 3 dos peixes aumentam o "colesterol bom" e reduzem o "colesterol ruim" e os triglicerídeos. Não se limite ao peixe branco e inclua também o azul no seu cardápio (sardinha, salmão, cavala …), que é ainda mais rico em ômega 3. Se você tiver dificuldade para comer, aqui estão algumas ideias para comer mais peixe.

Azeite para tudo

O estudo Prevenção com Dieta Mediterrânea (PREDIMED) recomenda cuidar do coração com azeite virgem porque é o único que preserva 100% de suas propriedades, já que é consumido sem refino ou tendo sofrido manipulações químicas. Seu ácido oleico ajuda a reduzir o colesterol "ruim". E é rico em polifenóis e vitamina E, dois antioxidantes que se perdem no refino. Você pode usá-lo para temperar, cozinhar, fritar … Mas tente não exceder 3-4 colheres de sopa por dia.

Mova-se e você bombeará saúde

Um lema de muitos anos atrás dizia que “quem move as pernas move o coração”. E ainda está totalmente atualizado. Você não precisa fazer uma atividade muito intensa, caminhando 30 minutos por dia em um bom ritmo e sem interrupções, você pode controlar a pressão arterial, o colesterol, o peso e, com isso, reduzir o risco de infarto.

Tome café da manhã como uma rainha

Além de outras vantagens, o café da manhã também cuida do coração. E é que, de acordo com um estudo australiano, não fazer isso aumenta os níveis de colesterol "ruim". E se você quer saber se tomar café da manhã é realmente tão importante quanto dizem, veja aqui a resposta da nutricionista de Clara, Dra. Beltrán.

Não fique sobrecarregado, relaxe

O estresse enfraquece seu coração. Em situações de estresse, mais adrenalina e outras catecolaminas são liberadas, o que pode desencadear um infarto agudo do miocárdio. Encontre atividades que o ajudem a liberar a tensão. Há quem o consiga com desporto, quem prefira o trabalho manual (costura, crochê, pintura) e quem pratique ioga, tai chi ou medita. Mas além disso, não ter uma agenda sobrecarregada e delegar ajuda muito.

Cuide do seu sorriso (vá ao dentista)

A Sociedade Espanhola de Cardiologia e a Sociedade Espanhola de Periodontologia alertam que as doenças que afetam as gengivas aumentam o risco de ataque cardíaco porque as bactérias na boca podem passar para o sangue.

Pratique o otimismo

Pesquisas realizadas pelo HeartMath Institute (EUA) comprovaram que o ritmo cardíaco está relacionado à vida emocional. De acordo com isso, emoções como amor, compaixão ou apreço geram ritmos cardíacos que têm consequências físicas: o colesterol é melhor absorvido, a pressão arterial melhora e, graças a isso, o risco cardiovascular diminui. Não perca nossas dicas para ser uma pessoa mais positiva e feliz.

Se você ainda fuma, pense nisso …

De acordo com a American Heart Association, parar de fumar diminui o risco de doença cardíaca coronária e reduz em 50% a probabilidade de um novo ataque cardíaco ou morte por doença cardiovascular. Lembre-se de que mulheres que fumam e tomam anticoncepcionais orais têm maior risco de ter um ataque cardíaco ou derrame do que aquelas que os usam, mas não fumam. Se você já tentou e não conseguiu, Rafa Santandreu ensina como parar de fumar.

Tirar uma soneca depois de comer? Escovar os dentes ao terminar a refeição? Não fazer isso? O que fazemos diariamente afeta a saúde do nosso coração, não apenas comendo uma dieta balanceada ou praticando esportes, embora esses dois fatores reduzam as chances de doenças cardíacas em 10%, de acordo com um estudo da Harvard Medical School ( EUA).

Se você quer saber se seu estilo de vida o ajuda a ter um coração saudável, mantendo o colesterol e a hipertensão sob controle, verifique em nosso teste.

E para saber como melhorá-lo, não perca a nossa galeria, onde revisamos os principais hábitos que cuidam da saúde do seu coração.