Se você tem alguns quilos a mais e não consegue eliminá-los com nenhuma dieta, é possível que esse excesso de peso não seja devido à gordura, mas à retenção de líquidos , um problema muito comum, principalmente entre as mulheres. Neste artigo explicamos o que é, explicamos como detectá-lo e, acima de tudo, como combatê-lo. Pronto para acabar com a retenção de líquidos de uma vez por todas?
Se você tem alguns quilos a mais e não consegue eliminá-los com nenhuma dieta, é possível que esse excesso de peso não seja devido à gordura, mas à retenção de líquidos , um problema muito comum, principalmente entre as mulheres. Neste artigo explicamos o que é, explicamos como detectá-lo e, acima de tudo, como combatê-lo. Pronto para acabar com a retenção de líquidos de uma vez por todas?
Você sabia que cerca de 60% do nosso peso é água? A água, encontrada dentro e fora das células do corpo, faz parte do nosso sangue e ajuda a transportar nutrientes importantes que alimentam as nossas glândulas, ossos e músculos. Mas também facilita a eliminação de toxinas. Onde então está o problema? Por que retemos fluidos?
O que é retenção de líquidos?
Em condições normais, nosso corpo possui um mecanismo de regulação de fluidos. Portanto, se bebermos muita água ou outro líquido, não engordamos, pois os rins eliminam o excesso na forma de urina. Mas às vezes esse equilíbrio é alterado. Dizemos quais são as causas mais comuns … e suas soluções.
Circulação pobre
Isso resulta em pernas inchadas e uma sensação de peso.
- Por que é pior no verão? O calor dilata os capilares, desacelerando ainda mais a circulação.
- Cuidado com o sol. Sempre use proteção solar e cubra as pernas.
- Automassagem. Usando um gel de aloe vera, previamente armazenado na geladeira, massageie lentamente suas pernas, do pé à coxa, com movimentos circulares e para cima, por 5 minutos.
- Termine com água fria. Tomar banho com água morna (nunca muito quente) e finalizar com jatos de água bem fria nas pernas, começando nos tornozelos e avançando até as coxas.
- Exercícios na cama. Ao se levantar ou antes de dormir, aproveite o fato de estar esticado na cama para fazer exercícios levantando as pernas como se estivesse pedalando no ar ou girando os tornozelos, por exemplo.
- Aproveite o mar. Caminhar com as pernas na água é o ideal. Se, além disso, parar e exercitar as pernas, ficando na ponta dos pés ou apoiado nos calcanhares, ajudará a melhorar a circulação.
Alimentos quentes e salgados
Na primavera e no verão abusamos do lanche salgado e, além disso, suamos mais por causa do calor. Tudo isso causa retenção de líquidos. O que podemos fazer?
- Mais alimentos diuréticos. Se você segurar o sal na hora das refeições e encher seus pratos com alimentos ricos em potássio (aipo, banana, aspargos), seu corpo será forçado a "liberar" líquidos.
- Hidrate-se Quanto mais fluido seu corpo tem, menos ele precisa retê-lo. Beber água, isotônicos, raspadinhas, sucos …
Muito açucar
Quando consumimos muitos amidos e açúcares (farinhas, cereais refinados, pastéis industriais, etc.), o corpo acaba convertendo-os em gordura e os armazenando. Nesse processo, os líquidos também são retidos.
- Mais abrangente. Quanto mais integral ou integral for o alimento, menor será a chance de seu corpo armazená-lo como gordura e reter líquidos.
- Escolha bem. Escolha alimentos com baixo índice glicêmico (cerejas, ameixas, lentilhas, arroz selvagem). Dê uma olhada nesses alimentos que têm mais açúcar do que você pensa.
Hábitos que o tornam pior
Estilo de vida sedentário, ficar em pé por muitas horas, prisão de ventre ou sono insatisfatório também causam retenção, pois desaceleram a circulação e reduzem a oxigenação do corpo.
- Ir em frente! É melhor caminhar, principalmente no caso de veias varicosas. Se você passa muito tempo sentado para trabalhar, pelo menos levante-se uma vez por hora e mexa os dedos do pé de vez em quando.
- Sua postura ao dormir. Pessoas que dormem oito horas por noite e cochilam (20 minutos) acordam com menos sintomas. Mas lembre-se de que dormir de bruços prejudica a circulação adequada de líquidos.
- Relaxe seus pés. Se a retenção se acumular nas extremidades, deite-se e eleve os pés por pelo menos uma hora à noite ou antes de dormir.
- Visitas ao banheiro. Tente ir ao banheiro regularmente. O acúmulo de substâncias residuais no intestino devido à constipação causa gases, sensação de retenção e inchaço na região abdominal.
Como sei que tenho retenção
- Fadiga. Se não importa o quanto você descanse, você se sentir cansado, pode ser um sinal de retenção de líquidos.
- Peso. Se ao caminhar você tiver uma sensação de peso nas pernas, pode ser devido à má circulação de fluidos sanguíneos nos vasos (capilares linfáticos e veias).
- Cólicas Em alguns casos, são um aviso de que pode ocorrer edema (acúmulo de líquido).
- Quilos de mais. Se sua dieta for balanceada, pode ser devido ao excesso de líquidos. Além disso, a retenção pode levar à celulite.
- Perda de forma. Se suas mãos, tornozelos, etc., perderem sua forma natural devido ao inchaço, é provável que você retenha líquidos.
Tratamentos de cabine
Não perca: você também pode combater a retenção de líquidos com diversos tratamentos na cabine. Dizemos quais são os melhores!
- Endermologie. Também conhecido pela sigla LPG, promove a eliminação de toxinas. É um aparelho que massageia intensamente a área afetada pela retenção por meio de roletes e sucção da pele (técnica com efeito a vácuo).
- Drenagem linfática. É uma técnica manual que consiste em movimentos muito suaves, lentos e repetitivos para promover a circulação linfática. Desta forma, a eliminação de resíduos e excesso de fluidos estagnados no corpo é favorecida.
- Pressoterapia. É um método amplamente utilizado em fisioterapia e medicina estética. É feito através da introdução das pernas em uma espécie de bota inflável, na qual o ar é soprado sob pressão dosada corretamente. Essa pressão é o que favorece a drenagem dos fluidos. No final da sessão, a sensação de leveza nas pernas é imediata.
