Reduza calorias no café da manhã
Reduza calorias no café da manhã
Desde apostas em iogurte, leite desnatado e cream cheese, até algumas estratégias super básicas, mas com resultados muuuito bons, como cair em tentações pela metade ou baixar os sucos com água.
Veja os truques para reduzir calorias no café da manhã.
Reduza calorias no almoço e jantar
Reduza calorias no almoço e jantar
Comer 200 kcal extras por dia pode nos fazer ganhar 2 tamanhos em um ano. Algo evitável com formas de cozinhar saborosas mas mais leves, como o papillote, saciar alimentos como aspargos, ou fazer os seus próprios temperos e iluminar os molhos com técnicas super fáceis.
Veja os truques para reduzir calorias no almoço e no jantar.
Corte calorias em sobremesas
Corte calorias em sobremesas
As sobremesas são um dos momentos mais doces da refeição e um dos mais azedos quando se enfrenta a balança. Para evitar isso, você pode comer frutas com chocolate, apostar no queijo cottage ou usar ingredientes mais leves e 100% sem culpa.
Veja os 10 truques para reduzir calorias em sobremesas.
Reduza calorias em lanches e lanches
Reduza calorias em lanches e lanches
Um dos segredos de uma dieta é ter alguns curingas leves à mão para quando a fome bater. De chips ou crudités vegetarianos com molho de iogurte a uma tampa de presunto ibérico, passando pelo sempre usado chocolate negro.
Veja os 8 truques para reduzir calorias em lanches e lanches.
Reduza calorias quando comer fora
Reduza calorias quando comer fora
De repente, colocam um prato na sua frente e, num piscar de olhos, você estraga a dieta … Por isso é superimportante ter bons truques para reduzir calorias quando você come fora. Como evitar super porções, preste atenção nos temperos e escolha os guarnições mais leves.
Um dos principais problemas com as dietas é que elas não se adaptam às nossas vidas. E muitos de nós acabamos desistindo devido à monotonia, ao cansaço de contar calorias e à fome ou à ansiedade de comer um lanche. Por isso elaboramos um plano estratégico com o qual podemos emagrecer comendo de tudo, sem recuperar o peso perdido com o mínimo de trocas e de forma fácil e intuitiva.
Com esses truques você vai levar até 500 kcal a menos por dia e sem perceber!
A chave para perder peso é não morrer de fome, é comer melhor
Lembre-se que para perder peso você não precisa comer menos ou passar fome, mas comer melhor. Uma missão possível com nossas 10 táticas para perder peso comendo e truques para reduzir calorias no café da manhã, almoço e jantar, sobremesas, ideias para reduzir calorias se comer fora e em lanches e lanches. Resumindo, boas ideias para comer bem que vão acabar com a fome ou saciar sem te fazer sentir inchado e que te esqueças de comer de uma vez por todas.
1. Cinco refeições por dia
Coma 3 refeições principais (café da manhã, almoço e jantar) e 2 lanches (meio da manhã e meio da tarde). Diversas investigações, como um estudo realizado pela Universidade de Massachusetts e pela Universidade da Carolina do Sul-Columbia (EUA), mostraram que comer cinco refeições por dia reduz o sobrepeso e a obesidade.
- Você come o mesmo. Não pense que assim você vai comer mais, porque o apetite que você terá se comer alguma coisa a cada três horas não será o mesmo que se você pular o lanche e jantar tarde, quando podem ter passado sete ou oito horas entre uma refeição e a seguinte.
- O lanche é muito importante. Principalmente se você comeu pouco ao meio-dia, vai jantar tarde ou fez um gasto extra de energia.
- Uma fruta ou um sumo natural e uma mini-sanduíche de trigo integral. Eles irão adicionar fibras à sua dieta.
- Laticínios desnatados. Eles fornecem proteínas e cuidam da flora intestinal. Além disso, o cálcio que contêm ajuda a perder peso e queimar gordura.
2. Jantar primeiro e segundo pratos
Comer tarde e excessivamente leva ao ganho de peso, mas também pula o jantar ou leva apenas um pedaço de fruta, pois nessa hora o corpo queima menos e os açúcares da fruta se acumulam e tendem a somar quilos.
Recomenda-se um jantar ligeiro mas completo. Primeiro, um caldo, um purê ou vegetais cozidos no vapor; e segundo, um peixinho branco ou uma omelete com 1 ovo, por exemplo.
À noite, os açúcares da fruta não queimam e se acumulam
3. Um sanduíche como lanche
Tanto a meio da manhã como a meio da tarde, irá ajudá-lo a evitar a ansiedade e a fazê-lo sentir-se satisfeito até ao almoço ou jantar.
O recheio, que é leve e saboroso: peito de frango com alface, atum natural com pimentos e azeitonas ou o clássico presunto serrano.
4. Comece as refeições com um creme
Sopas e cremes contêm muita água, por isso enchem o estômago com poucas calorias.
- Eles aumentam as propriedades diuréticas dos vegetais. Portanto, se você os comer no jantar, no dia seguinte acordará desinflado e mais leve.
- Eles são mais fáceis de digerir. Vegetais crus podem ser indigestos para algumas pessoas devido ao seu conteúdo de celulose.
- E para sobremesa, uma fruta ou um laticínio. Claro, se você escolher um laticínio, é desnatado: iogurte, leite ou queijos com baixo teor de gordura.
5. Leguminosas, não perca
Você deve tomá-los pelo menos duas vezes por semana.
- Na salada. É assim que eles querem mais em tempos quentes.
- Em guisados leves com legumes e alguns cereais. Assim como o milho ou o arroz, eles fornecem proteínas mais completas.
- Em purês ou cremes. São mais digestivos e evita a sensação de inchaço.
Cremes de leguminosas ou vegetais são nutritivos e satisfatórios
6. Subtraia as calorias sem exagerar
Mais do que grandes mudanças na dieta, o que realmente vai te ajudar a perder peso e mantê-lo é modificar alguns “hábitos” para reduzir o total de calorias no final do dia. E, acima de tudo, coma alimentos mais ricos em nutrientes e que o preencham mais:
- Legumes. Cozinhe-os no vapor em vez de revesti-los e fritá-los. Desta forma, são mais digestivos e, além disso, ajudam a purificar-se.
- Molhos Troque a carbonara pelo pesto com manjericão fresco e tomate natural. Um acompanhamento mais leve, com boas gorduras e antioxidantes.
- Cremes vegetais ou vegetais. Rico e satisfatório. E lembre-se de que os alimentos e bebidas quentes são mais satisfatórios do que os frios.
- Cenoura em vez de batata frita. As batatas fritas são o alimento que mais engorda. Em vez disso, asse algumas cenouras em palitos.
- Enlatado na natureza. Com menos da metade das calorias do óleo.
7. Cinco copos de água por dia
Recomenda-se beber, no mínimo, cinco copos por dia. Beber água assim não perde peso, mas pode influenciar muito no peso, já que a sede muitas vezes se confunde com fome e você vai à geladeira para comer algo quando, na verdade, o que seu corpo precisa é para beber.
- Siga a regra 3 + 2: 3 copos pela manhã e 2 pela tarde. Beber mais água é a maneira mais eficaz de limpar o corpo e hidratá-lo.
- E lembre-se de que as infusões também valem a pena. Se você acha difícil beber água com o estômago vazio, pode optar por infusões ricas.
A água potável purifica o corpo, hidrata e dá uma sensação de saciedade
8. Coma chocolate
A única condição é que seja preto, com no mínimo 70% de cacau, e não ingerir mais de 20 gramas por dia. Um estudo da Universidade de Tel Aviv (Israel) mostrou que comer doces, como chocolate, no café da manhã (junto com outros alimentos que fornecem proteínas e carboidratos) pode ajudar a perder peso.
O segredo, de acordo com os pesquisadores, é ingerir pela manhã, quando seu metabolismo está mais ativo e você pode queimar as calorias "extras" ao longo do dia.
9. Açúcar, o eterno dilema
O açúcar também não é proibido. Tomar 1 ou 2 colheres de chá por dia (entre 30 e 40 kcal) é considerado adequado em uma dieta saudável. Mas você também pode "salvar" aqueles se adoçar com canela ou estévia.
- A canela quase não adiciona calorias, embora seja doce e muito aromática.
- A estévia adoça até 300 vezes mais do que o açúcar, então você precisará de muito pouco.
10. E finalmente: tire um dia de folga
Um dia por semana você pode almoçar e jantar o que quiser … mas sem excessos. Não se desanime e aproveite, mas com moderação. Lembre-se de que desfrutar não é o mesmo que comer compulsivamente.
E por que você pode (e deve) comer de tudo?
- Pão, massa, queijos … Tudo é bom, com moderação. Assim, as gorduras do azeite ou do abacate estimulam o metabolismo e satisfazem. E os carboidratos do pão ou da batata são fartos e não são tão calóricos.
- Se você exagerar, não pare de comer para compensar. Mesmo se você achar que não está com fome, coma menos, mas não pule as refeições. A única coisa que você vai conseguir é que seu metabolismo desacelere e você queima menos.
- Adapte o plano aos seus gostos e horários. Mas ouse tentar coisas novas. Por exemplo, se você não gosta muito de vegetais, experimente no vapor, é delicioso.
Vá para as calorias, você pode!
