Deliciosos cafés da manhã com frutas

Fruta com iogurte

A fruta é um dos ingredientes essenciais para um pequeno-almoço saudável. E um dos mais fáceis e saborosos cafés da manhã com frutas é com iogurte, tanto de origem animal quanto vegetal (se preferir uma receita vegetariana).

Para ficar mais saudável, faça com frutas da estação e, aproveitando que já dá doçura, não precisa adicionar açúcar, o que não é recomendado.

salada de frutas

Outro pequeno-almoço muito útil com fruta são as saladas de fruta. Desta forma, você dá um ponto mais atraente do que comer a fruta sozinha.

Para evitar exagerar, lembre-se de que algumas frutas são mais calóricas do que outras. E use apenas duas ou três meias peças de fruta (ou inteiras e dá duas porções), corte em cubinhos e marinhe com um pouco de suco de laranja e canela.

Fruta com chocolate

A fruta do desjejum também fica deliciosa com chocolate tanto em onças quanto derretido.

Para deixar a fruta mais atraente, pode-se espetar no espeto, mergulhar no chocolate derretido em banho-maria e deixar esfriar.

Frutas com cereais

Outro clássico do café da manhã com frutas são os cereais. Por exemplo, em uma jarra de vidro, coloque alguns flocos de aveia de trigo integral, iogurte natural (adoce com mel se quiser) e cubos de manga. É tão fácil e delicioso, e tão gratificante!

É um dos cafés da manhã de aveia fáceis de fazer.

Crepes com frutas

Os crepes não falham quando há os pequenos em casa e se quer coar a fruta. Para fazer, é preciso preparar uma mistura à base de farinha, ovos e leite, que é quase líquido e se cozinha em fogo médio. E então você enche-os com frutas frescas e um pouco de mel se quiser dar um toque mais doce.

Se você não sabe como fazer, aqui está a receita de crepe mais fácil que nunca falha e ideias para rechear.

Smoothie verde com frutas

Uma ideia que também é muito boa é fazer um smoothie verde com frutas como essa com manga, banana e couve. Para a base deste café da manhã saudável para dois, pegue 2 bananas e 1 manga, reserve algumas fatias e fatias como cobertura e bata o restante com 80 g de couve ou espinafre bebê, 1 pequeno punhado de brotos de alfafa, 2 colheres de sopa de sementes de cânhamo (ou outras que você tenha), folhas de hortelã e manjericão e 125 ml de bebida vegetal.

Depois de misturado, acrescente a banana e a manga que você reservou e as sementes para decorar.

Mingau de aveia com frutas

Entre os infinitos cafés da manhã com frutas e cereais que você pode fazer, destaca-se também o mingau de aveia, um mingau desse cereal que você pode preparar na noite anterior e, na hora do café da manhã, só tem que combinar com frutas frescas (meia banana, um par de morangos …), bagas de goji ou outras sementes e nozes e adoçar com canela.

Lanche de frutas

Sim Sim. Você também pode fazer um sanduíche de frutas como essas torradas com presunto e figos. Corte algumas fatias de pão integral, espalhe-as com cream cheese e acrescente o presunto serrano, algumas fatias de figo e rúcula.

Se você não tem figos, experimente melão, melancia, uva, maçã …

Panquecas com frutas

A meio caminho entre omeletes e crepes, as panquecas (ou também chamadas de panquecas ou panquecas) são uma massa de leite, ovos, farinha, fermento e outros ingredientes que combinam muito bem com fruta.

Se tiver coragem, damos-lhe a receita de panqueca mais fácil que nunca falha e ideias para as apresentar.

Fruta com queijo

Há um ditado que diz que queijo e uva têm gosto de beijo, e que frutas combinam muito bem com todos os laticínios, inclusive queijos. Além de uvas, figos, melancias, morangos e frutas vermelhas também combinam muito bem.

Torrada francesa com frutas

Se queres começar o dia como se fosse uma verdadeira festa prepara umas torrrijas e acompanha-as com frutos silvestres, morangos, bananas … Não vão reduzir calorias, mas farão bem para te digerir melhor e cumprir a recomendação de comer 5 porções de frutas e vegetais por dia.

Pão com frutas e chocolate

Se você prefere um café da manhã doce mais leve do que uma torrada francesa, experimente estas Fatias de Pão com Chocolate e Banana. Espalhe uma fatia de chocolate preto derretido e cubra com algumas rodelas de banana. Para derreter o chocolate, você pode colocá-lo em uma tigela no microondas por alguns minutos.