Dieta para perder peso com baixo teor de gordura e calorias

Esta é a dieta de que você precisa?

Você come pouco e ainda engorda? Quando faz dieta, acaba desistindo porque se sente carente? Quer perder mais de 7 quilos? Você diria que é uma pessoa que gosta de comer? Se a resposta a essas perguntas for "sim", o que você precisa é dessa dieta com baixo teor de gordura e calorias. Nós dizemos como fazer isso abaixo.

Se respondeu não ou tem dúvidas, faça o nosso teste para saber qual a melhor dieta para emagrecer para si.

A dieta para perder 10 quilos

Não se assuste, não vamos propor uma dieta mágica. Esta dieta permite que você coma o que quiser, mas controlando as quantidades e verificando a forma como você cozinha os alimentos. Pizza, paella, omelete de batata, chocolate … Tudo que você gosta está nesta dieta, mas não tudo todos os dias ou em grandes quantidades.

Funciona porque é uma dieta equilibrada

Fornece apenas as gorduras certas de que o corpo necessita para desempenhar as suas funções, ou seja, não mais do que 30% das calorias que consome por dia. E como sabemos que gosta de comer bem, os pratos que vai encontrar nos nossos menus são muito saborosos, para além de muito saudáveis e ligeiros, porque também lhe vamos ensinar como fazer com que não contenham excesso de gordura. Por exemplo, com molhos leves que tornam suas saladas duplamente saborosas.

Como você pode seguir uma dieta baixa em gorduras?

É muito simples, basta seguir as instruções dos cardápios por 10 dias que o Dr. Beltrán preparou. Embora os menus não sejam o único segredo desta dieta …

Aqui estão os menus para 10 dias da dieta com baixo teor de gordura

Super truque: encha sua geladeira com alimentos que queimam gordura

Esses alimentos ajudam a queimar gordura e permitem que você continue perdendo peso sem morrer de fome. Ter menos barriga e perder peso graças ao chá verde ou picante? Parece mágica, mas é ciência.

Corte a gordura pela metade

Quão? com nossos truques de culinária e receitas sem culpa. Aqui estão 55 receitas fáceis e saborosas para emagrecer caso precise de ideias.

Reduza sua gordura corporal também com esportes

Mas qualquer exercício não vale a pena. Você tem que praticar disciplinas que realmente ajudem a queimar gordura, como estes 8 exercícios para queimar gordura dentro e fora da academia.

Até os temperos te ajudam

Até as especiarias te ajudam

E você não pode apenas reduzir a gordura ao cozinhar, você também pode incluir ingredientes que ajudam seu corpo a queimar o excesso de gordura, como essas especiarias que queimam gordura. E como eles são levados? Como sempre faz, picado ou moído em comida. Mas também adicioná-los a saladas ou preparar uma deliciosa infusão.

Quer mais dicas para perder peso?

Bem, não vamos decepcioná-lo, e não temos apenas os truques que nunca falham desta dieta com baixo teor de gordura, mas também os truques para perder peso e queimar gordura ainda mais rápido.

O que você está esperando para começar sua dieta? Verdade! Está faltando uma última coisa …

A lista de compras para você não perder nada

A lista de compras para que você não perca nada

Com tudo que você precisa para fazer os cardápios da dieta hipogordurosa por 10 dias. Um truque infalível para evitar ir além da dieta por falta de ingredientes, e assim perder peso com facilidade e sem nervosismo.

Lista de compras da dieta para perder peso 10 quilos.

Você quer perder peso mas sem abrir mão do que mais gosta, então, de acordo com o resultado do seu super teste, a dieta ideal para você é uma dieta com baixo teor de gordura e calorias. Mas não se assuste, não vamos propor uma dieta mágica. Esta dieta permite que você coma o que quiser, mas … controlando as quantidades e verificando a forma como você cozinha os alimentos. Assim você não terá que se privar de nada e será fácil seguir a dieta alimentar, pois não haverá ânsias ou tentações que a desequilibrem ou te levem a jogar a toalha.

Por que seguir uma dieta com baixo teor de gordura

Coma sem abrir mão do que gosta. Pizza, paella, omelete de batata, chocolate … Tudo que você gosta está nesta dieta, mas não tudo todos os dias ou em grandes quantidades. Como sabemos que gosta de comer bem, os restantes pratos são também saborosos, para além de muito saudáveis e ligeiros, pois também iremos informá-lo sobre como garantir que não contêm excesso de gordura.
É uma dieta equilibrada. Fornece apenas as gorduras certas de que o corpo necessita para desempenhar as suas funções, ou seja, não mais do que 30% das calorias que consome por dia. E é que todas as dietas têm gordura, porque é impossível que não seja assim, pois mesmo os vegetais contêm gordura, mesmo que seja em pequenas quantidades. O objetivo é consumi-los na medida certa, para que não se acumulem em áreas críticas do corpo.
Ajuda a priorizar gorduras "boas". Para perder peso você tem que escolher gorduras "boas", então nesta dieta você encontra alimentos como peixe azul, abacate ou nozes. Peixes oleosos, por exemplo, contêm ácidos graxos ômega 3, gorduras "boas" que, segundo vários estudos, não influenciam no seu peso. E o mesmo acontece com as nozes, pois também há evidências de que o consumo regular de nozes, por exemplo, ajuda a reduzir o contorno da barriga.
Você pode adaptar a dieta com baixo teor de gordura aos seus gostos. O que é muito medido nessa dieta são as quantidades. Para não ficar entediado se repetir estes menus ou se não gostar de algo, pode substituí-lo por outro alimento semelhante. Ou seja, peixe azul para peixe azul, carne branca para carne branca, etc.
Pode ajudá-lo a controlar a gordura. Essa dieta não apenas reduz os alimentos gordurosos, mas também incorpora nos cardápios outros alimentos que ajudam a controlar a gordura. Por exemplo, comer cinco porções de frutas e vegetais por dia ajuda a baixar o colesterol (que ainda é gordo); ou pegue pão integral, sendo rico em fibras, leva embora os resíduos. E o consumo moderado de sal melhora a celulite, que nada mais é do que gordura localizada.

A dieta com baixo teor de gordura ajuda a perder peso, reduzir o colesterol, celulite e gordura localizada

Como seguir uma dieta pobre em gorduras

É muito simples, basta seguir as indicações dos cardápios padrão por 10 dias que o Dr. Beltrán preparou.
Encha sua geladeira com alimentos que o ajudem a queimar gordura que lhe permitirão continuar perdendo peso sem morrer de fome.
Anote as melhores dicas e truques para tornar a dieta com baixo teor de gordura um sucesso. Esses truques irão ajudá-lo a perder peso sem ter que abrir mão do prazer de comer.
Encontre todos os ingredientes de que você precisa para sua dieta com baixo teor de gordura nesta lista de compras.

Quanto tempo?

Os cardápios que o Dr. Beltrán elaborou são muito balanceados, por isso você pode seguir esta dieta pelo tempo que precisar, embora não aconselhamos a prolongá-la por mais de 8 semanas. Depois, deve voltar à sua dieta habitual, procurando manter os bons hábitos que aprendeu com esta dieta. E para reforçar ainda mais a manutenção e evitar o retorno desses quilos, encorajamos você a seguir a dieta de baixo teor de gordura um dia por semana para sempre.

6 segredos para comer menos gordura

Evite gordura escondida. 75% das gorduras não são visíveis. Estamos falando daqueles que estão presentes em biscoitos, salgadinhos ou molhos. Por isso é melhor evitar pastéis, molhos e pré-cozinhados. Você pode descobrir mais neste artigo sobre alimentos traiçoeiros que têm muita gordura escondida.
Desengordure seus ensopados. Prepare o prato e deixe esfriar. Desta forma, é possível retirar o excesso de gordura, que se acumulará na superfície. Com este truque simples você economizará um grande número de calorias e não perderá nenhum sabor.
Vapor, wok ou em uma frigideira antiaderente. Desta forma, você reduzirá consideravelmente a quantidade de gordura.
Vinagrete caseiro. Para temperar saladas. Coloque em um copo um pouco de água, uma colher de sopa de óleo, meio vinagre de Modena e seus temperos favoritos. Este molho simples é suficiente para uma salada grande e quase não contém gordura.
Use um spray para o óleo. Regue o óleo em sua salada ou frigideira e você evitará muita gordura desnecessária. O spray distribui o óleo uniformemente e usa menos, então você pode cortar o óleo usado pela metade.
Especiarias para queimar gordura. E não só é importante comer menos gordura, mas também queimá-la. Portanto, incorporar os melhores temperos com um efeito de queima de gordura aos seus pratos pode ajudá-lo.

Você tem coragem de tentar a dieta de baixo teor de gordura?

Anote os menus por 10 dias
Encha sua geladeira com alimentos que irão ajudá-lo a queimar gordura
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Lista de compras para saber o que