Praticar esportes é uma das melhores formas de passar o tempo nos dias de hoje , pois o fará se sentir ativo, cheio de energia e de bom humor. Isso não significa que você passe o dia treinando ou que exija muito de si mesmo. Faça quando quiser, para ficar em forma e relaxar um pouco. Você ficará feliz em fazer esse pequeno esforço com certeza!
Já compartilhamos com vocês os melhores vídeos de Patry Jordán para montar sua própria academia virtual em casa, o método de Elsa Pataky para se manter em forma e até uma rotina de exercícios usando apenas o corpo. Por isso, hoje queremos mostrar a vocês o treinamento de Cristina Pedroche para exercitar glúteos e pernas com a ajuda de um banquinho.
Treinar em casa pode ser muito divertido e transformar a sala de estar em uma academia é mais fácil do que você imagina. Os móveis da sua casa podem ser o melhor instrumento de fitness e aqui está a prova.
Esta é a rotina de exercícios para tonificar nádegas e pernas que Cristina Pedroche compartilhou no Instagram:
- Levante as pernas acima do banquinho: faça com as duas pernas, primeiro com a direita e depois com a esquerda.
- Agachamento : para este exercício você não precisa usar o banquinho e você já sabe como fazê-lo corretamente.
- Mergulha ou afunda em paralelo com o apoio no banquinho : descanse os braços no banquinho e dobre os joelhos para trabalhar os glúteos, como você pode ver na imagem.
- Agachamento levantamento de panturrilha : realiza um agachamento e levanta uma conta, depois outra, retorna à posição inicial primeiro.
- Agachamento de salto : com as pernas mais largas na largura dos quadris e a planta dos pés voltada para fora.
Repita tudo em seu próprio ritmo 3 ou 4 vezes e o treinamento estará concluído!
