As causas mais comuns de "quedas" são falta de confiança, medo de tomar decisões, baixa autoestima, falta de metas e expectativas para o futuro, incerteza diante de situações importantes ou desmotivação, entre outras. Existem também elementos físicos, como dores no corpo, que afetam diretamente o seu humor. Não ter uma boa noite de sono ou não seguir uma dieta saudável também têm influência direta.
Por que as mulheres são mais propensas a quedas?
Alguns estudos falam de uma prevalência de transtornos depressivos pelo menos duas vezes maior nas mulheres do que nos homens. A explicação é determinada pelos hormônios produzidos pelos ovários (estrógenos e progesterona) durante o ciclo menstrual e que levam a alterações em vários neurotransmissores, como serotonina, norepinefrina, endorfinas ou dopamina. Isso pode causar alterações psicológicas que por sua vez podem causar depressão, ansiedade … Mas nem todas as mulheres apresentam esses sintomas ou o fazem com a mesma intensidade.
As causas podem ser psicológicas ou físicas
O estresse nos afeta também
O estilo de vida ocidental é muito favorável ao estresse ou ao desânimo devido à pressão no trabalho, horários incompatíveis com a vida familiar … Congestionamentos, notícias pessimistas, perspectivas ruins no trabalho e econômicos, etc., também não ajudam nosso nível de estresse a diminuir. Descubra como acabar com o estresse em 5 etapas fáceis.
O que posso fazer para evitar a desaceleração?
É importante praticar atividades que lhe permitam desenvolver suas habilidades e talentos. Estabeleça metas alcançáveis (não importa o quão pequenas) e faça o melhor para alcançá-las.
Além disso, esses pequenos truques serão úteis para evitar crises:
- Tenha pensamentos positivos. Não foque no negativo e pense que tudo foi aprendido. Para afastar pensamentos negativos, faça coisas que levantem o seu ânimo e o deixem de bom humor: assista suas séries favoritas, leia um livro, vá às compras, faça bungee jumping… a escolha é sua!
- Distraia os baixos. Para fazer isso, procure algo muito bom que aconteceu com você. Treine-se para evocá-lo quando estiver feliz e calmo. Dessa forma, será mais fácil lembrar quando os pontos baixos aparecerem.
- Arrumado a casa. Pode parecer bobagem, mas o ajudará a relaxar a mente. Além disso, você se exercita, o que ajuda a tonificar o corpo e afastar os momentos de desaceleração.
- Ria todos os dias. E não, não vale a pena sorrir. O riso é a melhor terapia, pois, além de liberar endorfinas, estimula os músculos faciais, torácicos e abdominais e oxigena você.
- Converse com seus amigos. É terapêutico porque nos permite desabafar, liberar preocupações e nos sentir acompanhados. Você pode encontrar ou ligar para um amigo.
- Respire bem. Pratique a respiração abdominal, a melhor forma de se acalmar, enquanto atrai visualizações positivas para sua mente.
- Dar-lhe uma homenagem. Reserve um tempo todos os dias para fazer o que quiser. Além disso, esteja ciente das boas causas que você realiza. Você pode fazer uma revisão mental todas as noites.
- Caricatura é um problema. Faça três respirações profundas e atraia um pensamento negativo de baixa intensidade por 20 segundos. Pense novamente por mais 20 segundos, mas desta vez imaginando que é um personagem de desenho animado alegre, feliz e inacreditável que fala desse pensamento. Pratique por vários dias e você acabará interpretando esse pensamento com melhor humor.
- Não se tranque em casa. Não adianta sentir pena de si mesmo ou se trancar em casa sem sair de casa. Socialize-se e saia, você vai ver como a situação vai melhorando aos poucos. Também evite cair na tentação de chafurdar em sua tristeza e ouvir músicas tristes, ou usar o Titanic três vezes consecutivas. Em vez disso, faça o oposto: música otimista (até canções de ninar) e comédias.
A importância dos pensamentos
Nossos pensamentos produzem uma emoção e esta, por sua vez, uma atitude. Por isso, é importante cuidar bem dos seus pensamentos, pois são eles que vão alterar o seu humor. Praticar pouco a pouco como podemos transformar pensamentos negativos em positivos dá resultados extraordinários. É difícil no início, mas com a prática você verá que o pensamento positivo melhora o seu humor. Não perca esses truques para ser mais positivo e feliz.
Concentre sua mente em pensamentos e memórias positivas
Quando devo me preocupar?
Todos nós passamos por baixo astral. No entanto, devemos estar atentos às mudanças na maneira como sentimos, pensamos e agimos. Se sentimos um desconforto que afeta todo o corpo, nosso humor, a maneira como comemos, dormimos, o desejo sexual, diminui nossa autoestima, paramos de sair, de fazer o que gostamos, uma sensação de desesperança nos preenche, etc., podemos estar enfrentando uma depressão e devemos ir a um especialista.
