Kendall Jenner passa apenas 11 minutos por dia se exercitando

Kendall Jenner é uma das modelos mais procuradas do momento e passa o dia de lá para cá porque além do trabalho na passarela, ela tem outra série de negócios com as irmãs. Então, você não tem muito tempo para entrar em forma. Vamos, como acontece com todos nós, mas sem o glamour das roupas luxuosas nem a ajuda de 3 ou 4 assistentes. A boa notícia é que sabemos qual a rotina de exercícios que você segue e que você gasta apenas 11 minutos por dia! Meninas, a desculpa da falta de tempo não funciona mais.

A rotina de exercícios de 11 minutos de Kendall Jenner

A top está sempre a trabalhar e de aeroporto em aeroporto, pelo que o tempo que tem disponível para se cuidar e fazer exercício não é um impedimento. E é que, com apenas 11 minutos por dia , Kendall consegue manter sua figura já estilizada. Esta é a rotina de exercícios que sabemos que segue:

Prancha com antebraços . Apoie os antebraços no chão e alinhe os ombros com os cotovelos. Eleve todo o corpo, deixando-o o mais reto possível na planta dos pés. Tenha cuidado para não levantar os quadris e contrair bem o abdômen e as nádegas. Segure nessa posição por 30 segundos.
Ferro clássico . Faça o mesmo exercício de antes, mas com os braços bem alongados. Novamente, é importante que os ombros estejam alinhados com os pulsos. Segure por 30 segundos.
Prancha lateral. Apoie um dos antebraços novamente e levante o corpo lateralmente. Certifique-se de que seus braços formem uma linha reta entre eles. Coloque o pé do lado que você ergueu sobre o outro e se for demais para você, cruze-o na frente apoiando a planta no chão. Mantenha a posição por 30 segundos e depois faça com o outro lado do corpo por mais 15 segundos.
Prancha lateral com cruch . Na posição anterior, levante a parte superior da perna e traga o joelho e o cotovelo do mesmo lado para colidir bem na frente do umbigo. Repita o exercício 5 vezes com cada perna.
Placa alternada . Fique em uma posição de prancha clássica. Levante a perna esquerda e o braço direito e segure por 15 segundos. Repita com a perna direita e o braço esquerdo.
Placa dinâmica . Apoie os antebraços e mova-se para frente e para trás por mais 15 segundos.
Prancha com o joelho no cotovelo . Faça uma prancha clássica mas com uma trituração, ou seja, batendo um joelho na altura do umbigo com o cotovelo do braço oposto. Faça cinco repetições e troque de lado.
Conjunto de abs. Deite-se de costas com os joelhos dobrados, coloque as mãos atrás do pescoço e faça levantamento do tronco, mas sem puxar o pescoço com as mãos 20 vezes.
Bicicleta no ar. Na mesma posição de antes, levante o tronco e mova as pernas como se estivesse pedalando uma bicicleta por 30 segundos.
Abdominais verticais. Comece da posição anterior e deixe as pernas elevadas a 90º. Faça elevações do tronco por 20 segundos com as mãos na nuca.
Frog abs . Sente-se no chão com as mãos apoiadas, levante os joelhos e alongue e encolha as pernas.
Oblíquo Faça um sit-up clássico, mas em vez de subir em linha reta, tente acertar o cotovelo com o joelho oposto. Faça 10 repetições de cada lado.
Elevação da perna . Deitado de costas, levante as pernas retas a 90º e abaixe-as alternadamente até atingir os 45º. Se você notar que suas costas se arqueiam muito, não abaixe tanto. Faça 15 repetições em cada perna.