Crys Dyaz é o segredo mais bem guardado para estar na forma de influenciadores e celebridades da estatura de Alexandra Pereira (Adorável Pepa), Laura Escanes, Sara Sálamo e Blanca Suárez, entre outras. O preparador físico é responsável por manter a motivação elevada e preparar um plano de treinamento adequado para que ele seja ativo e tonificado onde precisa. Alexandra Pereira, por exemplo, costuma compartilhar em redes alguns dos exercícios que Crys propõe:
E agora você também pode conseguir! Crys Dyaz compartilha com CLARA uma rotina com a qual você pode perder peso e entrar em forma como um influenciador … em menos de meia hora!
“A falta de tempo costuma ser apenas uma desculpa. 20 minutos bem gastos ativarão seu corpo e você poderá ver os resultados . Hoje é o dia. Agora é a hora! ”, Incentiva o atleta. "Recomendo fazer essa rotina 4 vezes por semana e, dependendo do nível, você pode fazer uma segunda rodada para completar uma rotina de 40 minutos."
Rotina de perda de peso de 20 minutos por Crys Dyaz
Tome 2-3 minutos para mover suas articulações e ativar seu metabolismo.
Consiste em 10 exercícios que você deve fazer por 40 segundos . Permita 20 segundos de descanso entre eles para ganhar força.
- Agachamentos de pulo. Salto vertical máximo iniciado após descida controlada, até que as coxas fiquem paralelas ao solo.
- Dinheiro. Coloque as palmas das mãos no chão; os punhos estão alinhados aos cotovelos, formando uma linha reta. Levante o corpo mantendo-o totalmente reto e estique os braços o máximo que puder (posição de prancha). Vá para cima e para baixo lentamente. Se o seu nível for iniciante, mantenha os joelhos apoiados no chão.
- Prancha no chão com elevação das pernas. Fique em uma posição de prancha (como se fosse fazer uma flexão), conecte os dedos dos pés ao chão, aperte os glúteos e alinhe a cabeça com as costas. Uma vez posicionado corretamente, levante as pernas alternadamente.
- Pulando. Corra sem sair do lugar, levantando os joelhos o máximo que puder.
- Lunges. Também conhecidas como estocadas, são realizadas movendo-se para frente ou para trás e terminando com uma flexão do joelho. (40 segundos em cada perna)
- Quedas de tríceps. Coloque uma cadeira (ou degrau) atrás de você e descanse as mãos sobre ela de costas para ele. Com os pés apoiados no chão, os joelhos dobrados e os quadris elevados, faça uma flexão do cotovelo, baixando os quadris em direção ao solo sem que os glúteos entrem em contato com o solo. Termine o exercício estendendo os cotovelos para voltar à posição inicial.
- Crunches curtos. Eles são os abdominais de uma vida, mas muito curtos e controlados.
- Burpees. Agache-se, coloque as mãos no chão e mantenha a cabeça erguida. Em seguida, mova as pernas para trás com os pés juntos e faça uma flexão de braço. Termine o exercício ficando de pé ou pulando (dependendo do seu nível)
- Comandos. Consiste em fazer um ferro no chão, com as mãos apoiadas. Partindo desta posição, apoie um antebraço e depois o outro. Em seguida, suba para a posição inicial. Faça o exercício controlando sua postura.
- Alpinistas. Na posição de prancha, traga um joelho em direção ao peito e alterne as duas pernas.
Repita o bloco aumentando a intensidade. Para conseguir isso, você pode pegar um pouco de peso ou borracha e aumentar a velocidade. Nesta segunda rodada, passe 20 segundos trabalhando e 10 segundos descansando entre os exercícios para recuperar o fôlego.
Após o exercício, é hora de alongar. Gaste de 5 a 7 minutos fazendo alongamentos globais. Muito importante: segure 40 segundos em cada pose.
