Você já sabe que preparamos uma dieta de 10 dias para se alimentar bem (e perder peso) durante a quarentena? É muito fácil de seguir e adequado para toda a família visto que propomos variações de alguns pratos. Para tornar ainda mais fácil para você, aqui está a lista de compras de que você precisa para fazer todas as receitas da dieta. Os valores são para 4 pessoas; se você for menor, divida proporcionalmente.
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Verduras e frutas
- 10 maças
- 5 pimentas vermelhas
- 5 abobrinhas
- 5 pimentas verdes
- 20 tomates
- 14 cenouras
- 5 alfaces
- 1 repolho
- 15 cebolas
- 10 batatas
- 2 cabeças de alho
- 1 brócolis
- 1 berinjela
- 5 abacates
- 3 limões
- 5 alho-poró
- tomate cereja
- Caldo de legumes
- Frutas para sobremesas
Refrigerado
- Queijo fresco
- Mozzarella
- Iogurtes
- 28 ovos
Carne e peixe
- 1 frango e meio
- 2 peitos de frango
- 300 g de presunto serrano
- Frios de peru + 90% carne
- 3 bifes
- 2 pacotes de presunto cozido + 90% de carne
- 16 porções de peixe a gosto
- 350 g de bacalhau dessalgado
Congeladas
- Legumes congelados: espinafre, ervilha e feijão verde
- Peixe congelado: chocos, mexilhões, camarões e amêijoas
Despensa
- Lata de sardinha em azeite
- 6 latas de atum em azeite
- 2 tijolos de caldo de peixe
- 4 tijolos de legumes ou caldo de galinha
- 1 pote grande de feijão branco cozido
- 3 potes grandes de grão de bico cozido
- azeitonas pretas
- Tomate frito
- Mais doce
- Lata de abacaxi no suco
- Panquecas de milho ou trigo
- Fermento de padeiro fresco
- Tahini
