1. O chá verde queima gordura
1. O chá verde queima gordura
O chá verde contém um polifenol antioxidante chamado galato de epigalocatequina. Esse composto, além de ser um poderoso anticâncer, combate a gordura branca, que é o que tende a se acumular no abdômen e coloca em risco o coração. Escolha bem. As bebidas comerciais com extrato de chá verde, que também contêm açúcar ou adoçante, não valem a pena. Para queimar gordura, deve-se prepará-lo com chá de folhas e sem açúcar. Beba 4 xícaras por dia para obter os melhores resultados. Você perderá 700g em um mês.
2. Iogurte
2. Iogurte
O cálcio do iogurte ajuda o corpo a metabolizar melhor a gordura e reduz a criação de novos depósitos de gordura. Para melhor absorvê-lo, tome um iogurte fora das refeições e com um bom punhado de frutas vermelhas (suas antocianinas aumentam o efeito de queima de gordura).
3. Azeite
3. Azeite
Óleo (ou seja, gordura) para queimar gordura? Não é uma contradição, se você comer alimentos ricos em gorduras "boas", você fará com que seja mais fácil para o corpo eliminar a gordura branca e substituí-la pela marrom, um tipo de gordura corporal que ajuda a queimar mais calorias porque é responsável por manter a temperatura corporal. Entre todas as gorduras boas, recomendamos o azeite de oliva porque ele demonstrou ativar a gordura marrom.
4. Lentilhas
4. Lentilhas
Tome-os uma vez por semana por três motivos: contêm ferro que facilita a queima de gordura; vitamina B12 que é essencial para converter gordura em energia e vitamina B3 que também ajuda a queimar gordura. No entanto, evite cozinhá-los com ingredientes muito gordurosos, como o chouriço.
5. Chile
5. Chile
Ele contém capsaicina, a substância responsável por sua picada. Quando você toma isso, sua temperatura corporal aumenta e, ao fazê-lo, seu metabolismo queima as gorduras de reserva. As pimentas mais ricas em capsaicina são a pimenta habanero, a tâmara, a pimenta caiena, a pimenta serrano e o jalapeño. O chili e as pimentas de Padrón também contêm; aqueles que picam, é claro.
6. espeto de peru
6. espeto de peru
A Turquia é muito rica em vitamina B12, a verdadeira vitamina que queima gordura, que você só pode encontrar em carnes, peixes, laticínios e ovos. Você deseja obtê-lo em doses suficientes de alimentos leves e magros, como peru.
7. Nozes
7. Nozes
De acordo com este estudo da Universidade de Barcelona, comer 30 g de nozes todos os dias durante 12 semanas reduz a gordura abdominal. O que já é um bom motivo para incluí-los na dieta diária. Além disso, as nozes saciam e ajudam a reduzir os níveis de glicose no sangue. Para aproveitar todos esses benefícios, tome 5 nozes por dia.
8. Maçãs
8. Maçãs
Coma-os com a pele para aumentar a dose de fibras e ácido ursólico. Esses compostos retardam todo o processo digestivo e tornam o metabolismo mais eficiente na obtenção de energia e nutrientes dos alimentos. Desta forma, você aumenta a quantidade de calorias que consome, mesmo sem se mover. Se você puder, escolha maçãs orgânicas e sem pesticidas.
9. Chocolate
9. Chocolate
Parece incrível, mas o chocolate - embora contenha gordura monoinsaturada - ajuda a queimar a gordura da barriga. Obviamente, para se beneficiar desses efeitos, o chocolate escolhido deve ter um alto teor de cacau (pelo menos 85%). Então, agora você sabe, pode mimar-se com 30 gramas todos os dias após as refeições.
10. Guacamole
10. Guacamole
Esta receita tradicional mexicana tem efeitos benéficos no metabolismo da gordura. Basta amassar e misturar 1/4 de uma cebolinha, 2 abacates, suco de limão, 1/4 de tomate e coentro. Adicione pimenta serrano em cubos (na quantidade que desejar, pois é muito picante) para realçar o efeito.
11. Brócolis
11. Brócolis
Depois de comer brócolis, o corpo transforma seus compostos de enxofre em uma substância anticâncer chamada sulforofano. Essa mesma substância inicia uma reação química que leva à queima de gordura. Para aproveitar ao máximo os nutrientes do brócolis, não ferva muito. O ideal é cozinhar os floretes por apenas três minutos. Tempere com azeite de oliva extra virgem, alho levemente torrado e colorau. Saudável e delicioso.
12. Limão
12. Limão
A medicina natural atribui ao limão uma capacidade desintoxicante do fígado. Desta forma, permite-lhe desempenhar melhor as suas funções, entre as quais a digestão e a queima da gordura, evitando que esta se acumule no estômago. O que não está provado é que beber água com limão com o estômago vazio ajuda a eliminar as toxinas. Não há nenhum estudo sério que o comprove.
13. Canela
13. Canela
Você pode usá-lo como um substituto para o açúcar no café. Seu aroma se deve a um composto denominado cinamoaldeído, que tem a capacidade de promover a eliminação da gordura abdominal, a menos saudável. Também reduz a produção de insulina e os níveis de açúcar no sangue.
14. Tomate
14. Tomate
A cor vermelha se deve ao licopeno, substância que estimula a produção do aminoácido carnitina, que por sua vez favorece a queima das gorduras. Você pode preparar um suco com 1 tomate, duas laranjas e mel. A vitamina C na fruta aumenta o efeito do licopeno.
15. Sementes de Chia
15. Sementes de Chia
Muito rico em fibras, que "arrasta" a gordura, e em ômega 3, que está relacionado a ter um índice de gordura corporal menor. Para que seu corpo absorva bem seus nutrientes e que eles não passem por todo o trato digestivo, é importante que você os triture antes de consumi-los.
Sabemos que é preciso engordar . Precisamos que eles possam viver, pois nos fornecem calor, nos ajudam a produzir vitaminas, hormônios, etc. O problema surge quando começam a acumular-se nas zonas onde mais nos incomodam, formando pegas de amor feias: na barriga, nos cintos de cartuchos, no cu, na cintura … Quem quer instalá-los aí?
E é que as gorduras são duas vezes mais gordas que as proteínas ou carboidratos e, além disso, tendem a se acumular com mais facilidade. Como se não bastasse, enchem menos, por isso comemos mais. Existem vários alimentos que têm gordura escondida e talvez você não saiba, descubra-os.
Mas não é apenas um problema estético. Muitos estudos mostram que existe uma estreita relação entre o que mede a cintura (onde a gordura tende a se acumular) e o risco de problemas cardiovasculares. E é que quanto mais sua cintura mede, mais pontos você tem que seu coração acaba ficando doente .
Felizmente, graças à ciência, hoje sabemos como reverter esse processo. Podemos evitar que a gordura se fixe em nossas áreas problemáticas e até mesmo fazer desaparecer o que já está acumulado. Basta seguir essas dicas simples e aproveitar as propriedades de alguns alimentos, como os que você já viu, que atuam como autênticos remédios para queima de gordura e vão muito bem para cardápios diários para uma dieta com baixo teor de gordura.
Alimentos para perder gordura?
Sim, está demonstrado que alguns alimentos contêm substâncias que ajudam o corpo a queimar a gordura armazenada de forma mais rápida e eficiente . Mas, assim como há alimentos que fazem você queimar gordura, há hábitos que dificultam e dificultam esse trabalho. Por exemplo, comer pouca gordura, pular refeições ou comer desordenadamente e depois do expediente … Tudo isso provoca uma reação em cadeia do metabolismo que aumenta a resistência à insulina e pode levar ao acúmulo de mais gordura abdominal. Quanto mais caóticos forem os horários das refeições, mais picos de insulina ocorrerão e mais aumentarão o seu controle do amor.
Quanta gordura você sobrou?
Você pode saber facilmente se está com sobrepeso ou não e como sua gordura corporal é distribuída
O índice de massa corporal (IMC) é um dos indicadores para o diagnóstico de sobrepeso e obesidade, pois o peso está relacionado à gordura corporal. Para calcular isso, divida o peso (em quilos) pelo quadrado da sua altura (em metros) ao quadrado. Se você tem 1,68 cm de altura e pesa 58 kg, seu IMC será de 20,55, o que seria considerado um peso normal.
Classificação do Índice de Massa Corporal:
- Magreza abaixo de 19
- 19-24,9 Peso normal
- 25-29,9 acima do peso
- 30-34,9 obesidade leve
- 35-40 obesidade moderada
- Mais de 40 obesidade mórbida
Índice de cintura e quadril , serve para saber como a gordura é distribuída. Para fazer isso, meça o perímetro da cintura (logo abaixo da última costela) e do quadril pela sua circunferência mais larga (aquela que passa pelo meio das nádegas). Para obter o ICC, o primeiro valor é dividido pelo segundo. O valor ICC para mulheres deve estar entre 0,71 e 0,84. Quando é maior que um, há grande acúmulo de gordura abdominal na cintura e maior risco de sofrer de doenças cardiovasculares, diabetes e hipertensão. Para os homens, o valor normal está entre 0,78 e 0,93.
