Lula, proteína quase sem calorias
Lula, proteína quase sem calorias
Proteínas por tubo. As lulas são alimentos perfeitos em dietas para emagrecer, pois fornecem muitas proteínas, que são muito saciantes e, se não forem fritas, poucas calorias. Além disso, sua carne firme nos obriga a mastigá-los lentamente e isso nos deixa mais satisfeitos. Claro, se temos problemas de colesterol, devemos moderar seu consumo.
Arroz integral, purifica o corpo
Arroz integral, purifica o corpo
Fornece energia, fibras e pouquíssima gordura. Por ser muito pobre em sódio e rico em potássio, favorece a eliminação de toxinas, o que ajuda a purificar o corpo e prevenir a retenção de líquidos. Por outro lado, é rico em carboidratos e amido, o que permite que sua energia seja assimilada gradativamente. Fornece 350 kcal por 100 g.
Chocolate, removedor de fome e dificilmente removedor
Chocolate, removedor de fome e dificilmente removedor
Os polifenóis do chocolate amargo ajudam a controlar o peso corporal e melhorar o humor. Além disso, comê-lo gera tanto prazer que ajuda a cumprir a dieta alimentar. Você pode tomar uma onça (cerca de 20 gramas) até quatro vezes por semana. É preferível escolher um chocolate amargo com 70% ou mais de cacau.
Batata melhor cozida e fria
Batata melhor cozida e fria
A batata não se destaca pelo teor de fibras, mas sim pela proporção de água (77%), à qual deve seu poder saciante, principalmente se for preparada fervida. Na verdade, vários estudos confirmam que as batatas cozidas são duas vezes mais satisfatórias do que as batatas fritas e três vezes mais leves (80 kcal por 100 g). Claro, eles saciam mais se forem comidos cozidos e frios.
Banana, rica em magnésio e potássio
Banana, rica em magnésio e potássio
Satisfatório e muito relaxante. É cremoso e doce, também contém triptofano, substância que ajuda a relaxar. Por esse motivo, é um alimento recomendado após o jantar, pois preenche e evita as farras noturnas. Também é rico em magnésio e potássio, o que o torna perfeito após a prática de esportes. E não é verdade que seja muito calórico, é 62 calorias por 100 g (uma maçã tem 48 cal).
Cenoura, fonte de beta-caroteno e vitaminas
Cenoura, fonte de beta-caroteno e vitaminas
Aliado perfeito para ataques de fome. A cenoura dificilmente fornece gordura (0,2%) ou proteína (1%). Deve seu sabor doce aos carboidratos (5,2%), de onde provêm basicamente suas baixas calorias: apenas 27 por 100 gramas. Rico em beta-caroteno (antioxidante), vitaminas C e E e ferro, é um excelente alimento para petiscar e acalmar a ansiedade de forma saudável.
Pêssego, laxante, diurético, antioxidante …
Pêssego, laxante, diurético, antioxidante …
Símbolo de longevidade na China, seu teor de água é muito alto, ultrapassa 87% do seu peso e suas gorduras são praticamente nulas, o que explica seu baixo valor calórico (35 e 45 calorias por 100 g). É também laxante, diurético, antioxidante, antianêmico e muito saciante. Também é recomendado para digestões difíceis.
Abacate, regulador do sistema nervoso
Abacate, regulador do sistema nervoso
Por ser rico em ácidos graxos, magnésio e vitaminas B, o abacate é um excelente regulador alimentar do sistema nervoso, por isso é especialmente indicado em situações de estresse, e ajuda a evitar lanches. Por ser muito calórico, deve ser consumido com moderação. 100 g fornecem 223 calorias.
Canela, acelera o metabolismo
Canela, acelera o metabolismo
Tanto o tempero quanto a infusão aliviam a indigestão, as cólicas e o excesso de gases. Além disso, ajudam a manter o peso. Estudo da Universidade de Maryland (EUA) afirma que o consumo de 1⁄4 colher de sopa de canela por dia misturado à comida acelera o metabolismo em até 20 vezes, o que reduz o acúmulo de reservas. Descubra outras especiarias para queimar gordura.
Alga fucus, adelgaçante e anticelulite
Alga fucus, adelgaçante e anticelulite
Embora as algas ainda sejam desconhecidas de muitas pessoas, seu sabor é surpreendente e são uma magnífica fonte de minerais, além de seus extraordinários efeitos desintoxicantes. A alga fucus, entre as muitas variedades, é utilizada como um eficaz adelgaçante e anticelulite. É saciante e laxante. E pode ser consumido em infusão.
Data, preencha e adoça
Data, preencha e adoça
Alimento básico entre os povos do deserto por seu poder energético e restaurador; A tâmara, como todas as frutas secas, tem um alto percentual de nutrientes e calorias (275 por 100 g), mas é um lanche saudável a se considerar, se não abusado, por seu poder saciante e seu sabor delicioso. É ligeiramente laxante.
Laranja, estimula as defesas
Laranja, estimula as defesas
Não pode faltar na lista. Graças à vitamina C estimula as defesas. É insubstituível numa dieta de emagrecimento graças à quantidade de fibras que fornece (3 gramas numa só peça), que nos deixa saciados. Sempre que possível, é melhor consumir a fruta inteira em vez do suco, que fornece mais açúcar (você pega mais de 1 peça no copo) e muito menos fibra.
Espinafre, rico em vitaminas, magnésio e ferro
Espinafre, rico em vitaminas, magnésio e ferro
Por ser um alimento muito leve (22 cal / 100 g) mas com um interessante teor de fibras (2,3%), o espinafre é essencial na dieta saciante. Rico em vitamina A, ácido fólico, vitamina C, magnésio e ferro, impede a absorção do colesterol. Além disso, purifica o fígado e é laxante, mas não é recomendado para pacientes renais devido à sua riqueza em oxalatos.
Legumes, carboidratos de absorção lenta
Legumes, carboidratos de absorção lenta
Ideal para evitar "baixas". Rico em proteínas, minerais e vitaminas, como os cereais, eles são carboidratos de absorção lenta que ajudam a manter os níveis de glicose no sangue e evitar os temidos "baixos". As saladas de legumes são proteicas e leves, enquanto os guisados tendem a ser mais calóricos, embora dependa da receita. Eles fornecem energia e fibras constantes.
Azeite, combate o colesterol ruim
Azeite, combate o colesterol ruim
A gordura tem um efeito saciante, mas em uma dieta de emagrecimento a gordura de escolha deve ser o azeite e deve ser feita com moderação (máximo 4 colheres de sopa por dia). Este óleo é uma gordura monoinsaturada que tem um efeito muito benéfico sobre o colesterol: não só reduz os níveis de colesterol ruim, mas também aumenta os bons.
Carne magra, muita proteína e pouca gordura
Carne magra, muita proteína e pouca gordura
Frango, peru, coelho e certos cortes de carne bovina e suína, como o lombo, são magros e fornecem proteína de alta qualidade e baixo teor de gordura. São deliciosos cozidos com um fiozinho de limão e uma pitada de pimenta. Devemos garantir que a ração de carne não ultrapasse 100 gramas e consumi-la no máximo três vezes por semana.
Cogumelos, alto teor de fibras e baixas calorias
Cogumelos, alto teor de fibras e baixas calorias
Campeão dos "quitahambres". Estudos demonstraram que os cogumelos têm um longo efeito saciante, tornando-os um ingrediente ideal para controlar a fome. A razão é que contém, como todos os cogumelos, uma grande quantidade de fibra (celulose), mais do que outros vegetais. A isso se soma sua baixa ingestão calórica (15 kcal por 100 g).
Pescada rica em ômega 3 e cálcio
Pescada rica em ômega 3 e cálcio
É sem dúvida o peixe branco mais popular, com elevado poder saciante devido à sua riqueza em proteínas. Sua carne branca é de fácil digestão e muito saborosa. Rico em proteínas e pobre em gorduras, destaca-se pelo teor de ômega 3 e cálcio. Um estudo do centro de pesquisas CIBERobn descobriu que seu consumo regular ajuda a reduzir a gordura abdominal.
Pimentão, vitamina C e fibra
Pimentão, vitamina C e fibra
Graças ao alto teor de água, à baixa ingestão calórica (20 calorias / 100 g), à concentração de micronutrientes e fibras, que produzem uma sensação de saciedade, as pimentas são essenciais nas dietas de controle de peso. Além disso, a fibra evita a constipação, previne o câncer de cólon e ajuda a controlar os níveis de colesterol e açúcar no sangue. Além disso, eles são uma boa fonte de vitamina C.
Melão purificante e diurético
Melão purificante e diurético
Refrescante, nutritivo e delicioso, o melão é rico em água (80%), por isso comer uma boa porção desta fruta dá-lhe saciedade, sem afectar o nosso peso, já que 100 g contêm apenas 52 kcal. Além de se destacar como excelente agente saciante, é purificante e diurético.
Por trás de todo grande triunfo, geralmente há uma grande equipe. E o da dieta saciante superefetiva preparada pelo Dr. Beltrán é o grupo de 20 alimentos essenciais que apresentamos a vocês nesta galeria.
Do arroz integral à canela, passando por leguminosas, cogumelos ou tâmaras, por exemplo. São alimentos que nos fornecem energia de longa duração, obrigam-nos a mastigar bem, ficam mais tempo no estômago e parecem enchê-lo mais.
Esses alimentos têm a virtude de acalmar os desejos por comida
Por esse motivo, eles são super satisfatórios. Mas não só isso. Além disso, eles têm a virtude de acalmar a ansiedade por comida. Portanto, são um aliado perfeito para perder peso sem passar fome …
Os segredos para alimentos satisfatórios
Os ingredientes para uma vida feliz e sem fome são ricos em triptofano, vitamina B6, vitamina C e magnésio, e em ácidos graxos essenciais, como ômega 3.
- Proteínas leves. Eles saciam e também são excelentes fontes de triptofano, que o relaxa. Você os encontra na carne de peru, coelho e frango. Bem como peixes (como pescada ou lula) e laticínios e ovos.
- Legumes. São também proteínas saciantes, mas de origem vegetal. Entre as leguminosas, a soja e seus derivados (tofu, tempeh, etc.) se destacam por serem ricos em triptofano. Outras leguminosas muito ricas são o amendoim e o grão-de-bico.
- Legumes e legumes. O aspargo é uma boa fonte de triptofano. O agrião, o feijão verde e o espinafre contêm grande quantidade de vitamina C, necessária para a produção de serotonina. Além disso, os vegetais, em geral, são ricos em magnésio, com efeito antiestresse e anti-ferrão.
- Frutas ricas em vitamina C. A vitamina C é um nutriente essencial para o corpo produzir serotonina. Nosso corpo não o gera por si mesmo, então ele deve ser obtido de alimentos como kiwis, laranjas, tangerinas, limões, groselhas ou morangos. Mas também, em tempos de estresse, devemos aumentar seu consumo, pois a adrenalina que geramos quando estamos nervosos consome muita vitamina C e há menos disponibilidade para gerar serotonina.
