Claro que sim!
Claro que sim!
Há estudos que mostram que comer nozes ajuda a controlar o peso. Apesar de sua fama de calorias, você pode incluí-las sem medo em uma dieta para emagrecer se for bem planejada.
Eles têm gordura, e daí?
Eles têm gordura, e daí?
Para medir a gordura dos alimentos, utiliza-se o fator Atwater, que atribui 9 kcal a cada grama de gordura, independentemente do tipo de gordura, vegetal, animal … Mas, no caso das nozes …
Toda gordura não é a mesma
Toda gordura não é a mesma
… Viu-se que 100% da gordura da fruta seca não é absorvida, apenas uma parte, então não teria 9 kcal por grama, mas menos.
O lanche perfeito
O lanche perfeito
Em uma dieta para perder peso, você pode comer um punhado de nozes no meio da manhã, com frutas ou iogurte. Isso irá satisfazê-lo e você também manterá a linha.
A ração certa para evitar o ganho de peso
A ração certa para evitar o ganho de peso
A porção recomendada de nozes é de 28 gramas, o que equivale a 165 kcal. Ou seja, você pode comê-los, mas só um punhado, não exagere e coma o pacote inteiro.
Se você tem pistache, não coma mais do que 49.
Nós amamos nozes
Nós amamos nozes
São frutos secos muito nutritivos e além de deliciosos, são muito satisfatórios.
Você pode comer um punhado de 7 nozes se sentir fome.
As deliciosas avelãs
As deliciosas avelãs
As avelãs são um alimento que combate a fraqueza e o cansaço físico e mental.
A porção ideal de avelãs é 20.
Quantos cajus posso comer?
Quantos cajus posso comer?
Magnésio, potássio, fósforo, vitamina E … são muito nutritivos.
A porção ideal de castanha de caju não ultrapassa 17.
E amêndoas?
E amêndoas?
A parte castanha da pele que recobre as amêndoas está repleta de antioxidantes, pelo que são muito benéficos para a saúde.
Se você optar por amêndoas, não leve mais de 22.
Descubra todos os seus benefícios
Descubra todos os seus benefícios
As nozes são uma grande fonte de nutrientes essenciais que vale a pena consumir com frequência. Conheça todas as propriedades deste alimento saudável, das mãos da nossa nutricionista, Dra. Mª Isabel Beltrán.
As nozes têm várias propriedades que adoramos: além de boas e saborosas, são muito nutritivas e têm efeitos muito saudáveis, pois ajudam a prevenir doenças cardiovasculares e alguns dos seus componentes têm capacidade antioxidante. Além disso, as nozes são fonte de minerais como cálcio, magnésio, fósforo, potássio, selênio e zinco, entre outros.
Eles têm gordura sim, mas são gorduras saudáveis. As propriedades saudáveis para o coração atribuídas às nozes devem-se ao seu alto teor de gorduras mono e poliinsaturadas. Entre outros, destacam-se os ácidos oleico, linoléico (ômega 6) e linolênico (ômega 3). Lembre-se de que estes últimos também são ácidos graxos essenciais para o bom funcionamento do organismo.
As calorias nas nozes
Apesar de todos os seus valores nutricionais, o consumo de nozes tem sido algo limitado, entre outros fatores, devido ao seu aporte calórico, que é, em média, em torno de 6 kcal / g. Mas há estudos que mostram que ingerir nozes pode ajudá-lo a controlar seu peso, portanto , elas são recomendadas durante uma dieta.
A chave está na quantidade que você recebe. Além disso, por serem ricos em fibras, seu consumo ajuda a controlar o apetite e a regular o trânsito intestinal.
Consulte a nossa galeria para descobrir as quantidades recomendadas de cada tipo de frutos secos para que os possa incluir na sua dieta alimentar e assim beneficiar das suas enormes propriedades nutricionais e grandes benefícios para a sua saúde.
Como comer nozes
- Melhor cru. Cozinhar ou assar nozes diminui seus benefícios.
- Sem sal. Para evitar a retenção de líquidos.
- Quantidade . O recomendado em uma dieta saudável é de 28 g / dia 3 a 5 vezes por semana. Isso equivale a um punhado não muito grande. Em nossa galeria detalhamos os valores exatos.