Dia 1
Dia 1
COMIDA:
- Salada de tomate e alface (200 g)
- Omelete de batata (150 g de batata cozida, salteada com 1 colher de sopa de óleo e 1 ovo mais outra clara de ovo)
-1 kiwi
JANTAR:
- Creme de tomate com manjericão (200 ml)
-Salmão (120 g) cozido em aspargos verdes e alho-poró (200 g)
-2 fatias de abacaxi natural
Veja a receita de omelete espanhola.
Lista de compras de dieta com baixo teor de gordura.
Dia 2
Dia 2
COMIDA:
- Purê de grão de bico (homus) (50 g)
-Frango com laranja (120 g)
-Timbal de maçãs e frutas cítricas (150 g)
JANTAR:
- Sopa (200 ml) de macarrão (30 g)
- Assar com amêijoas (120 g)
- Iogurte desnatado
Veja a receita do Super Light Chickpea Hummus.
R fáceis ecetas menos de 400 kcal.
Dia 3
Dia 3
COMIDA:
-Abacate recheado com mamão, alface e cebola
- Mexilhões marinara (120 g)
-Maça assada
JANTAR:
-Tortilla de 1 ovo de aspargo selvagem (200 g)
-Coelho (120 g) com avelãs e gengibre.
-Pera
Veja a receita de Coelho com avelãs e gengibre.
Lista de compras de dieta com baixo teor de gordura
Dia 4
Dia 4
COMIDA:
- Salada de tomate (200 g) e queijo fresco sem gordura (40 g)
- Tira de linha (120 g) com maçã assada
-Mel laranja com iogurte
JANTAR:
-Carot Creme (200 ml)
Tímpanos de arroz (50g) com salmão (125g)
- Caril de abacaxi
Veja a receita de Timbales de arroz com salmão.
Lista de compras de dieta com baixo teor de gordura.
Dia 5
Dia 5
COMIDA:
- Caldo vegetal (200 ml)
-1 Ovo com batata e pimentão com páprica
- Palitos de pera com fios de chocolate amargo
JANTAR:
-Aspargos em vinagrete (200 g)
- Espeto de abacaxi e peru (120 g)
-Curd com mel
Veja a receita de ovo com batata e colorau.
Lista de compras de dieta com baixo teor de gordura.
Dia 6
Dia 6
COMIDA:
- Salada quente de espinafre (200 g), parmesão (20 g) e cubos de peru (30 g)
-Squid (100 g) com alho e salsa
- Lasanha de frutas (200 g)
JANTAR:
-Espetos de galo (100 g) com camarão em rúcula e laranja.
-Kiwi
Veja a receita de espetos de galo com camarões na rúcula e laranja.
Dia 7
Dia 7
COMIDA:
- Salada de alface, tomate e cebola (200 g)
-Arcos com legumes (150 g)
-Menta cítrica
JANTAR:
- Caldo vegetal (200 ml)
- Pizza caseira com cogumelos e azeitonas pretas (200 g)
-Iogurte
Veja a receita de Arcos com vegetais.
Dia 8
Dia 8
COMIDA:
- Salada de repolho vermelho com manga, queijo fresco e nozes (200 g)
- Salmão grelhado (120 g) com abobrinha salteada (120g)
- Salada de frutas da estação com suco de laranja
JANTAR:
-Endíbias com abacate (200 g)
-Capaccio de vitela (120g).
- morangos
Veja a receita de Carpaccio de Carne.
Como eliminar a fome para perder peso.
Dia 9
Dia 9
COMIDA:
- Creme de espargos com lascas de presunto (200 ml)
- Paella de marisco (150 g)
-Espetos de alperce e banana com iogurte desnatado.
JANTAR:
- Salada de cereja e cordeiro (200 g)
- Atum grelhado (120 g) com tomate confitado
-Manga
Veja a receita de espetos de damasco e banana.
Jantares rápidos e saudáveis.
Dia 10
Dia 10
COMIDA:
- Ervilhas (120 g) com presunto (30 g)
-Lombo de porco (120 g) com queijo light e pimentos.
-Mamão
JANTAR:
-A alcachofra assada (200 g)
-Gallo com ervas finas (120 g)
- Creme de banana
Veja a receita de lombo de porco com queijo e pimenta.
Truques para remover a fome
Você quer perder barriga?
Você quer perder barriga?
Se, além de reduzir a gordura na dieta, você quer perder a barriga, não perca nossas dicas infalíveis para ter um estômago liso.
Nesta galeria você encontra os 10 cardápios diários elaborados pelo Dr. Beltrán para preparar almoços e jantares de acordo com a dieta hipogordurosa. Uma alimentação saudável e leve, mas repleta de pratos deliciosos para que você não precise abrir mão do que mais gosta e ao mesmo tempo emagrecer.
E para completar os menus, disponibilizamos várias opções de pequenos-almoços e snacks entre as refeições . E também uma útil tabela de equivalências para controlar as quantidades.
Se tiver dúvidas se esta dieta é a que mais se adapta a si, faça o nosso teste de dietas para emagrecer e descubra a que realmente necessita.
Opção 1
Café da manhã
- Café ou chá
- 30 g de cereais sem açúcar
- 200 ml de leite desnatado
Meia manhã
- 40 g de pão integral com tomate
- 1 fatia de presunto ibérico
Tarde
- Batido de leite desnatado (200 ml) com 1 banana e canela
opção 2
Café da manhã
- Café ou chá
- Duas torradas com geléia sem açúcar
Meia manhã
- Suco de laranja ou chá vermelho
- 3 palitos de pão
- 1 queijo magro
Tarde
- 2 onças de chocolate amargo sem açúcar
- 1 iogurte desnatado
Nesta dieta, o importante não é o que você come, mas quanto você come. Isso envolve controlar as quantidades que você consome. Para tornar tudo mais fácil para você, preparamos esta tabela prática de equivalências:
Pão, cereais, arroz, macarrão
- 40-60 g de pão: 3-4 fatias ou um pão
- 60-80 macarrão ou arroz: um prato normal
Leite e derivados
- 200-250 ml de leite: 1 copo / xícara de leite
- 125 ml de iogurte: 1 iogurte
Vegetais e verduras
- 150-200 g: 1 prato de salada mista / 1 prato de vegetais cozidos / 1 tomate grande, 2 cenouras
Legumes
- 60-80 g: 1 placa normal individual
Frutas
- 120-200 g: 1 peça média / 1 xícara de cerejas, morangos … / 2 fatias de melão
Peixes e mariscos
- 125-150 g: 1 filé individual
Carnes magras, aves
- 100-125 g: 1 filé pequeno / 1 quarto de frango / 1 quarto de coelho
Azeite de oliva
- 10 ml: 1 colher de sopa
Se além de fazer dieta em gordura, você também quer ativar seu corpo, não perca esses exercícios para emagrecer com a nossa blogueira de fitness Eri Sakamoto.
- Se gostou desta dieta, com certeza o curso Como organizar seu cardápio semanal vai lhe interessar.