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10 menus diários para uma dieta baixa em gorduras para perder peso

Índice:

Anonim

Dia 1

Dia 1

COMIDA:

- Salada de tomate e alface (200 g)

- Omelete de batata (150 g de batata cozida, salteada com 1 colher de sopa de óleo e 1 ovo mais outra clara de ovo)

-1 kiwi

JANTAR:

- Creme de tomate com manjericão (200 ml)

-Salmão (120 g) cozido em aspargos verdes e alho-poró (200 g)

-2 fatias de abacaxi natural

Veja a receita de omelete espanhola.

Lista de compras de dieta com baixo teor de gordura.

Dia 2

Dia 2

COMIDA:

- Purê de grão de bico (homus) (50 g)

-Frango com laranja (120 g)

-Timbal de maçãs e frutas cítricas (150 g)

JANTAR:

- Sopa (200 ml) de macarrão (30 g)

- Assar com amêijoas (120 g)

- Iogurte desnatado

Veja a receita do Super Light Chickpea Hummus.

R fáceis ecetas menos de 400 kcal.

Dia 3

Dia 3

COMIDA:

-Abacate recheado com mamão, alface e cebola

- Mexilhões marinara (120 g)

-Maça assada

JANTAR:

-Tortilla de 1 ovo de aspargo selvagem (200 g)

-Coelho (120 g) com avelãs e gengibre.

-Pera

Veja a receita de Coelho com avelãs e gengibre.

Lista de compras de dieta com baixo teor de gordura

Dia 4

Dia 4

COMIDA:

- Salada de tomate (200 g) e queijo fresco sem gordura (40 g)

- Tira de linha (120 g) com maçã assada

-Mel laranja com iogurte

JANTAR:

-Carot Creme (200 ml)

Tímpanos de arroz (50g) com salmão (125g)

- Caril de abacaxi

Veja a receita de Timbales de arroz com salmão.

Lista de compras de dieta com baixo teor de gordura.

Dia 5

Dia 5

COMIDA:

- Caldo vegetal (200 ml)

-1 Ovo com batata e pimentão com páprica

- Palitos de pera com fios de chocolate amargo

JANTAR:

-Aspargos em vinagrete (200 g)

- Espeto de abacaxi e peru (120 g)

-Curd com mel

Veja a receita de ovo com batata e colorau.

Lista de compras de dieta com baixo teor de gordura.

Dia 6

Dia 6

COMIDA:

- Salada quente de espinafre (200 g), parmesão (20 g) e cubos de peru (30 g)

-Squid (100 g) com alho e salsa

- Lasanha de frutas (200 g)

JANTAR:

-Espetos de galo (100 g) com camarão em rúcula e laranja.

-Kiwi

Veja a receita de espetos de galo com camarões na rúcula e laranja.

Dia 7

Dia 7

COMIDA:

- Salada de alface, tomate e cebola (200 g)

-Arcos com legumes (150 g)

-Menta cítrica

JANTAR:

- Caldo vegetal (200 ml)

- Pizza caseira com cogumelos e azeitonas pretas (200 g)

-Iogurte

Veja a receita de Arcos com vegetais.

Dia 8

Dia 8

COMIDA:

- Salada de repolho vermelho com manga, queijo fresco e nozes (200 g)

- Salmão grelhado (120 g) com abobrinha salteada (120g)

- Salada de frutas da estação com suco de laranja

JANTAR:

-Endíbias com abacate (200 g)

-Capaccio de vitela (120g).

- morangos

Veja a receita de Carpaccio de Carne.

Como eliminar a fome para perder peso.

Dia 9

Dia 9

COMIDA:

- Creme de espargos com lascas de presunto (200 ml)

- Paella de marisco (150 g)

-Espetos de alperce e banana com iogurte desnatado.

JANTAR:

- Salada de cereja e cordeiro (200 g)

- Atum grelhado (120 g) com tomate confitado

-Manga

Veja a receita de espetos de damasco e banana.

Jantares rápidos e saudáveis.

Dia 10

Dia 10

COMIDA:

- Ervilhas (120 g) com presunto (30 g)

-Lombo de porco (120 g) com queijo light e pimentos.

-Mamão

JANTAR:

-A alcachofra assada (200 g)

-Gallo com ervas finas (120 g)

- Creme de banana

Veja a receita de lombo de porco com queijo e pimenta.

Truques para remover a fome

Você quer perder barriga?

Você quer perder barriga?

Se, além de reduzir a gordura na dieta, você quer perder a barriga, não perca nossas dicas infalíveis para ter um estômago liso.

Nesta galeria você encontra os 10 cardápios diários elaborados pelo Dr. Beltrán para preparar almoços e jantares de acordo com a dieta hipogordurosa. Uma alimentação saudável e leve, mas repleta de pratos deliciosos para que você não precise abrir mão do que mais gosta e ao mesmo tempo emagrecer.

E para completar os menus, disponibilizamos várias opções de pequenos-almoços e snacks entre as refeições . E também uma útil tabela de equivalências para controlar as quantidades.

Se tiver dúvidas se esta dieta é a que mais se adapta a si, faça o nosso teste de dietas para emagrecer e descubra a que realmente necessita.

Opção 1

Café da manhã

  • Café ou chá
  • 30 g de cereais sem açúcar
  • 200 ml de leite desnatado

Meia manhã

  • 40 g de pão integral com tomate
  • 1 fatia de presunto ibérico

Tarde

  • Batido de leite desnatado (200 ml) com 1 banana e canela

opção 2

Café da manhã

  • Café ou chá
  • Duas torradas com geléia sem açúcar

Meia manhã

  • Suco de laranja ou chá vermelho
  • 3 palitos de pão
  • 1 queijo magro

Tarde

  • 2 onças de chocolate amargo sem açúcar
  • 1 iogurte desnatado

Nesta dieta, o importante não é o que você come, mas quanto você come. Isso envolve controlar as quantidades que você consome. Para tornar tudo mais fácil para você, preparamos esta tabela prática de equivalências:

Pão, cereais, arroz, macarrão

  • 40-60 g de pão: 3-4 fatias ou um pão
  • 60-80 macarrão ou arroz: um prato normal

Leite e derivados

  • 200-250 ml de leite: 1 copo / xícara de leite
  • 125 ml de iogurte: 1 iogurte

Vegetais e verduras

  • 150-200 g: 1 prato de salada mista / 1 prato de vegetais cozidos / 1 tomate grande, 2 cenouras

Legumes

  • 60-80 g: 1 placa normal individual

Frutas

  • 120-200 g: 1 peça média / 1 xícara de cerejas, morangos … / 2 fatias de melão

Peixes e mariscos

  • 125-150 g: 1 filé individual

Carnes magras, aves

  • 100-125 g: 1 filé pequeno / 1 quarto de frango / 1 quarto de coelho

Azeite de oliva

  • 10 ml: 1 colher de sopa

Se além de fazer dieta em gordura, você também quer ativar seu corpo, não perca esses exercícios para emagrecer com a nossa blogueira de fitness Eri Sakamoto.

  • Se gostou desta dieta, com certeza o curso Como organizar seu cardápio semanal vai lhe interessar.