Dia 1
Dia 1
COMIDA:
-Salada verde com raspas de presunto (30 g).
-Macaroni (60 g) com camarão (75 g).
- Coalhado com um fio de mel.
JANTAR:
- Salada de pepino, tomate, pimenta e azeitona.
-Tortilla de 2 ovos com aspargos (150 g)
-Laranja
Veja a receita de Macarrão com Camarão.
Dia 2
Dia 2
COMIDA:
- Salada de alface e tomate.
- Ensopado de grão de bico (40 g) com espinafre (100 g).
- Iogurte sem gordura.
JANTAR:
-Aspargos e palmito (200 g) com uma colher de chá de maionese.
-Frango assado (100 g) com cebola.
-Iogurte com 3 nozes.
Veja a receita de Frango Assado com Cebola.
Dia 3
Dia 3
COMIDA:
-Auberginas recheadas com carne (120 g).
-Iogurte desnatado com pedaços de fruta.
JANTAR:
-Cogumelos com alho (200 g)
-Rolos de robalo com ratatouille, sem molho.
-Macedônia (100 g).
Veja a receita de rolinhos de robalo com ratatouille.
Dia 4
Dia 4
COMIDA:
-Salada verde (200 g).
-Coxas de frango (120 g) com gergelim.
- Coalhado com um fio de mel.
JANTAR:
- Caldo de galinha (200 ml) com macarrão (30 g).
-Ovo abordado com feijão.
-1 iogurte desnatado.
Veja a receita de ovo escalfado com feijão.
Dia 5
Dia 5
COMIDA:
-Biscoitos no vinagrete.
-Macaroni (60 g) com pesto com camarão (100 g).
-1 Pear.
JANTAR:
-2 fatias de abacaxi.
-2 fatias de presunto cozido.
-Coalhada.
Veja a receita de Macarrão com pesto.
Dia 6
Dia 6
COMIDA:
-Salada verde (200 g) com atum (30 g).
-Capaccio de vitela (120 g).
-1 iogurte com 6 amêndoas.
JANTAR:
-Cogumelos salteados (200 g) com alho (50 g).
-Passe em papillote (120 g) com ervas finas.
-Iogurte com pedaços de kiwi.
Veja a receita de Carpaccio de Carne.
Dia 7
Dia 7
COMIDA:
-Várias salada verde (200 g).
-Macaroni gratinado (70 g) com carne picada (100 g).
-2 ameixas.
JANTAR:
-Sopa de verduras.
-Ovo aproximado com abacate e camarão.
-Iogurte desnatado com 12 avelãs.
Veja a receita de ovo escalfado com abacate e camarão.
Dia 8
Dia 8
COMIDA:
-Celga suíça cozida (200 g) com cubos de peru cozido (60 g).
-Salada de feijão branco (50 g) e feijão verde (25 g).
-Iogurte com 6 ameixas.
JANTAR:
-Salada de tomate (200g) com queijo fresco desnatado (50g).
-2 torradas de pão integral com ovos mexidos com cogumelos (120 g).
-Iogurte desnatado com abacaxi.
Veja a receita de Salada de Feijão Verde e Branco.
Dia 9
Dia 9
COMIDA:
-A alcachofra assada.
-Salmão (120 g) com vegetais (150 g).
-1 maçã.
JANTAR:
-Sopa de legumes (200 ml) com macarrão (30 g).
-1 omelete de ovo com presunto cozido (50 g).
-Gelatina de morango.
Veja a receita de salmão com vegetais.
Dia 10
Dia 10
COMIDA:
-1 porção de homus de grão de bico com crudités (200 g).
-Soco grelhado (120 g) com alho e salsa.
-Iogurte desnatado com 12 amêndoas.
JANTAR:
-Salada verde (200 g) com meio abacate e milho (30 g).
-Lombo de porco grelhado (120 g).
-Mamão.
Veja a receita de Hummus de grão de bico.
O lanche é seu inimigo se você quiser perder peso e não recuperá-lo mais tarde. Calmo, com os 10 menus diários desenhados pelo Dr. Beltrán e que tem nesta galeria de imagens poderá perder peso sem passar fome e, o que é melhor, essa contínua vontade de comer vai desaparecer. Esta dieta foi especialmente elaborada para você recuperar bons hábitos e controlar os alimentos.
Nesta galeria você encontra os 10 cardápios diários para fazer o almoço e o jantar da dieta saciante. E para completar os menus, sob estas linhas damos-lhe várias opções para pequenos - almoços e para o chá da manhã e da tarde.
Opção A
Café da manhã
- Café ou chá
- 2 fatias de pão com azeite
- 1 fatia de presunto cozido
Meia manhã
- 2 fatias de abacaxi natural
- 1 iogurte desnatado
Tarde
- Pão de trigo integral com geleia sem açúcar
- Infusão de capim-limão
Opção B
Café da manhã
- Suco de laranja
- 1 ovo cozido ou omelete
- 1 fatia de pão integral
Meia manhã
- Café ou chá
- 2 tangerinas
Tarde
- Iogurte desnatado
- 3 biscoitos integrais
