christophe campbel
Você já não conseguiu se mover devido à lumbago? Não é a única. De acordo com a Sociedade Espanhola de Reumatologia, 80% da população teve dores nas costas. E a dor lombar, ou dor lombar, é o distúrbio mais comum. É definido como aquele que ocorre entre as últimas costelas e a região glútea. Não é um problema sério que comprometa sua vida. Mas se você sofre com isso, afetará seu dia a dia.
E é que, quando surge uma crise aguda de lombalgia, a dor pode impedi-lo de realizar tarefas cotidianas como caminhar. Portanto, o importante é que isso não aconteça. E se você tiver 'lumbago', siga estas dicas para aliviá-la e evitar que se torne crônica. Vamos ver o que você pode fazer. Mas primeiro, na CLARA explicamos o que pode causar lombalgia.
Dor lombar: causas
O Dr. Francisco Kovacs, da Unidade de Costas Kovacs do Hospital Universitário HLA-Moncloa de Madrid e Diretor da Rede Espanhola de Investigadores em Doenças nas Costas, explica que em 95% dos casos a dor nas costas é devida a a um mau funcionamento dos músculos. Embora também possa aparecer por:
- Um puxão de músculo. Se você se exercitar sem se aquecer. Portanto, é aconselhável alongar cinco minutos antes.
- Stress . A tensão nervosa produzida por um período de estresse e ansiedade pode levar à sobrecarga muscular. É importante que você encontre maneiras de relaxar ou de pedir ajuda se ficar mais nervoso do que o normal por um longo tempo.
Outras causas . Existem alguns distúrbios, como hérnia de disco, fibromialgia (síndrome que causa dor em todo o corpo) ou artrite (reumatóide ou osteoartrite) que podem causar dor lombar. Outras causas, embora muito raras, são tumores, infecções ou anomalias congênitas das vértebras. Nestes casos, a dor é acompanhada por outros sintomas:
- Perda de controle do esfíncter
- Formigar
- Dificuldade de movimento
- Paralisia
- Dor progressiva que não muda com a variação da postura
- Perda de força
- Perda de peso injustificada
- Náusea ou vômito
- História de outras doenças: câncer, osteoporose ou trauma
Como aliviar a dor lombar: 15 teclas
Porque a origem mais provável da lumbago é muscular devido a hábitos que, sem perceber, repetimos continuamente ao longo do dia, estar atento a eles e modificá-los é fundamental para prevenir, aliviar dores e evitar crises de dor lombar Observe estas dicas:
- Sente-se bem . Faça-o o mais para trás possível e mantenha as costas retas e bem apoiadas no encosto. Use um apoio para os pés para apoiá-los e tente não cruzar as pernas.
- Ande ereto . Mantenha uma postura correta, com as costas retas (mas não arqueadas) e a coroa apontando para o céu. Tente não jogar os ombros para a frente.
- Posição de pé . Coloque os pés ligeiramente separados e as costas retas. Para relaxar a região lombar, você pode inclinar a pelve para a frente e dobrar levemente o joelho.
- Tenha cuidado ao ganhar peso . Dobre os joelhos e agache-se para alcançá-lo. Não se incline para frente.
- Durma de lado ou de costas . Não o faça de barriga para baixo, pois a curvatura lombar é modificada. Se não puder, coloque uma almofada fina sob a barriga. O ideal é dormir de lado ou de costas com uma almofada sob os joelhos.
- Alongamento . Deite-se de costas e traga os joelhos contra o peito com a ajuda dos braços. Pressione por 5 segundos e relaxe mais 5. Repita o exercício 5 vezes ao dia.
- Relaxe seus músculos . Sente-se em uma cadeira e dobre o torso até que ele esteja sobre as pernas. Segure esta posição por cinco segundos. Ao se sentar, vá devagar, vértebra a vértebra e, finalmente, sua cabeça.
- Fortaleça suas costas . É outra chave para aliviar a dor e prevenir sua ocorrência. Os exercícios de baixo impacto, como Pilates, ioga ou tai chi, são ideais. Nadar também, mas evite nadar de costas e borboleta.
- Melhor sem saltos . O salto alto pode causar má postura e causar tensão na região lombar.
- Não descanse muito . Quando já apareceu, o objetivo é acalmar a dor. O repouso ajuda, pois foi visto que a inatividade sustentada piora o prognóstico e, até mesmo, favorece que a lombalgia se torne crônica. Descanse um ou dois dias e, sim, evite fazer qualquer esforço que sobrecarregue suas costas.
- Aplique calor seco . Se não houver inflamação (você notará porque a área está vermelha e quente), pode aplicar calor seco com uma esteira ou bolsa térmica de sementes.
- Massagem suave . Você pode ir a um centro de fisioterapia para receber mãos de especialistas. Mas se você não puder, deite-se de bruços e deixe alguém correr os dedos pelas suas costas muito suavemente.
- Pomadas que acalmam . A arnica ou harpagofito, estendido pela região lombar, ajudará a soltar os músculos.
- Infusões . Se você está mais contraído pelo estresse, tome infusões de erva-cidreira e lavanda, pois ajudam a reduzir a tensão nervosa.
- Analgésicos, tudo bem, mas com receita . Antes de um episódio agudo de lumbago, você pode tomar paracetamol, um antiinflamatório não esteroidal como o ibuprofeno ou metamizol (nolotil), sempre com supervisão médica. Se a dor persistir, eles podem injetá-lo.
Seu aliado: uma boa atitude
A maneira como você lida com a dor também afeta a maneira como você lida com ela e como você obtém alívio da dor lombar. Observe essas outras chaves que também o ajudarão a combatê-la:
- Não é uma doença grave . A dor não precisa refletir a existência de uma lesão. Em geral, é devido apenas a um mau funcionamento da musculatura.
- Se você não precisa, continue ativo . Evite apenas o que a dor o impede de fazer. A inatividade pode aumentá-lo e sua recuperação será mais lenta.
- Aposte em um estilo de vida saudável . Com uma alimentação saudável e equilibrada, sem álcool ou com consumo moderado, sem tabaco, com exercício físico moderado e regular (é aconselhável realizar 45 minutos de qualquer atividade física entre 3 e 4 dias por semana) e praticar uma atitude positiva ajuda a superar a dor.
