Aqui você tem o cardápio semanal saudável elaborado pela central Realfooding do nutricionista e colaborador da CLARA, Carlos Ríos. Fácil de acompanhar e com pratos cheios de comidas sazonais.
Segunda-feira
- Café da manhã. Iogurte natural com laranja e nozes
- Meia manhã. Pão de centeio integral com queijo e manteiga de amendoim
- Comida. Julienne sopa de grão de bico e queijo cottage
- Snack. Espetos de frutas com chocolate> 85%
- Jantar. Salada com atum, abacate e tártaro de manga
Terça-feira
- Café da manhã. Torrada de centeio com queijo, tomate e salmão defumado
- Meia manhã. Picles sortidos
- Comida. Arroz basmati, berinjela e tiras de peru
- Snack. 0% de queijo batido com cereais, uvas, mirtilos e canela
- Jantar. Legumes assados com ovo grelhado
Quarta feira
- Café da manhã. Mingau de aveia com canela e mirtilo
- Meia manhã. Torrada com pão de espelta com patê de pimenta assada
- Comida. Creme de lentilha com abóbora
- Snack. Creme de caqui, iogurte natural e cacau puro
- Jantar. Frango com cogumelos ao molho de cebola
Quinta feira
- Café da manhã. Torrada de abacate integral, tomate e ovo de codorna
- Meia manhã. Onças de chocolate amargo (> 85%) e frutas
- Comida. Frango frito, vegetais e cuscuz
- Snack. Snacks de banana com guacamole. Você pode encontrar banana desidratada sem açúcar nas lojas de nozes de seu mercado.
- Jantar. Choco com curry de abóbora assado
Sexta-feira
- Café da manhã. Fruteira sazonal com grãos inteiros
- Meia manhã. Torrada de trigo integral com creme de banana e tâmaras
- Comida. Salada Quente de Feijão Vermelho e Camarão
- Snack. Kefir com tangerina, amêndoa picada e chocolate> 85%
- Jantar. Ratatouille com ovo e abobrinha assada
sábado
- Café da manhã. Ovos mexidos com alface de cordeiro e tomate cereja
- Meia manhã. Biscoitos de coco e aveia
- Comida. Macarrão com legumes e ovo escalfado
- Snack. Pudim de chia com abóbora
- Jantar. Pescada ao molho com amêijoas e brócolis
domingo
- Café da manhã. Crepes de espelta integral recheados com banana e manteiga de amendoim
- Meia manhã. Torta de queijo de abóbora
- Comida. Costelinha de porco, com batata e vegetais assados
- Snack. Tigela de smoothie de mirtilo e banana com quinua tufada e painço
- Jantar. Creme de cenoura ao curry com ovo cozido