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Menu semanal de 18 a 24 de novembro: fácil e resultón!

Índice:

Anonim

Aqui você tem o cardápio semanal saudável elaborado pela central Realfooding do nutricionista e colaborador da CLARA, Carlos Ríos. Fácil de acompanhar e com pratos cheios de comidas sazonais.

Segunda-feira

  • Café da manhã. Iogurte natural com laranja e nozes
  • Meia manhã. Pão de centeio integral com queijo e manteiga de amendoim
  • Comida. Julienne sopa de grão de bico e queijo cottage
  • Snack. Espetos de frutas com chocolate> 85%
  • Jantar. Salada com atum, abacate e tártaro de manga

Terça-feira

  • Café da manhã. Torrada de centeio com queijo, tomate e salmão defumado
  • Meia manhã. Picles sortidos
  • Comida. Arroz basmati, berinjela e tiras de peru
  • Snack. 0% de queijo batido com cereais, uvas, mirtilos e canela
  • Jantar. Legumes assados ​​com ovo grelhado

Quarta feira

  • Café da manhã. Mingau de aveia com canela e mirtilo
  • Meia manhã. Torrada com pão de espelta com patê de pimenta assada
  • Comida. Creme de lentilha com abóbora
  • Snack. Creme de caqui, iogurte natural e cacau puro
  • Jantar. Frango com cogumelos ao molho de cebola

Quinta feira

  • Café da manhã. Torrada de abacate integral, tomate e ovo de codorna
  • Meia manhã. Onças de chocolate amargo (> 85%) e frutas
  • Comida. Frango frito, vegetais e cuscuz
  • Snack. Snacks de banana com guacamole. Você pode encontrar banana desidratada sem açúcar nas lojas de nozes de seu mercado.
  • Jantar. Choco com curry de abóbora assado

Sexta-feira

  • Café da manhã. Fruteira sazonal com grãos inteiros
  • Meia manhã. Torrada de trigo integral com creme de banana e tâmaras
  • Comida. Salada Quente de Feijão Vermelho e Camarão
  • Snack. Kefir com tangerina, amêndoa picada e chocolate> 85%
  • Jantar. Ratatouille com ovo e abobrinha assada

sábado

  • Café da manhã. Ovos mexidos com alface de cordeiro e tomate cereja
  • Meia manhã. Biscoitos de coco e aveia
  • Comida. Macarrão com legumes e ovo escalfado
  • Snack. Pudim de chia com abóbora
  • Jantar. Pescada ao molho com amêijoas e brócolis

domingo

  • Café da manhã. Crepes de espelta integral recheados com banana e manteiga de amendoim
  • Meia manhã. Torta de queijo de abóbora
  • Comida. Costelinha de porco, com batata e vegetais assados
  • Snack. Tigela de smoothie de mirtilo e banana com quinua tufada e painço
  • Jantar. Creme de cenoura ao curry com ovo cozido