Aqui está o cardápio familiar semanal que preparamos na CLARA. É um menu semanal saudável e equilibrado com pratos repletos de sabor e adequados a todos os membros da família.
Sinta-se à vontade para alterar os ingredientes que desejar. Mesmo se preferir, você pode baixar este menu vazio para planejar as refeições que deseja. Este menu também pode ajudá-lo por tipo de alimento, assim você saberá quantas vezes comer carne por semana etc. Os pratos do cardápio desta semana podem servir para inspirar você.
Segunda-feira
- Café da manhã. Torrada com frutas + chá, café com ou sem leite
- Meia manhã. Iogurte + 10 amêndoas
- Comida. Dorada ou pomfret com tomate + morangos com iogurte
- Snack. Amendoim torrado sem sal + banana
- Jantar. Caldo de legumes + omelete e crepe de salmão + iogurte
Terça-feira
- Café da manhã. Crepe de aveia + chá, café com ou sem leite
- Meia manhã. Chá Kukitcha com 3 biscoitos
- Comida. Berinjela com lentilha + maçã + infusão
- Snack. Laranja com fios de mel + 3 nozes
- Jantar. Cuscuz de frango + iogurte
Quarta feira
- Café da manhã. Salada de frutas + chá, café com ou sem leite
- Meia manhã. Iogurte + aveia em flocos
- Comida. Salada de tomate + ovo no prato com presunto + morangos
- Snack. Banana + 2 datas
- Jantar. Creme de abobrinha + lula ou choco grelhado + tangerina
Quinta feira
- Café da manhã. Pão de trigo integral com atum em óleo + chá, café com ou sem leite
- Meia manhã. Morangos com iogurte
- Comida. Hummus com crudités + hambúrguer de vegetais + iogurte
- Snack. Maçã com fios de chocolate amargo
- Jantar. Caldo de legumes + salada de quinua + requeijão
Sexta-feira
- Café da manhã. Ovos mexidos + chá, café com ou sem leite
- Meia manhã. Pão de trigo integral com atum no azeite
- Comida. Salada grega + cebolinha + banana
- Snack. Leite ou bebida vegetal + pão de ló caseiro
- Jantar. Sopa de macarrão Clarita + caril de camarão com arroz + iogurte com 5 amêndoas
sábado
- Café da manhã. Torrada com geléia + chá, café com ou sem leite
- Meia manhã. Berbigão com limão
- Comida. Polvo a feira + paella light + laranja com fios de mel
- Snack. Chá Kukitcha com 3 nozes
- Jantar. Torrada camponesa + salada + morangos
domingo
- Café da manhã. Flocos de aveia com iogurte e mirtilos + chá, café com ou sem leite
- Meia manhã. Suco de tomate + 10 pistache
- Comida. Ervilhas com presunto + camarão grelhado + morangos com iogurte
- Snack. Taça de horchata
- Jantar. Caldo de legumes + atum com pimentão + pêra
