Aqui está o cardápio familiar semanal que preparamos na CLARA. É um menu semanal saudável e equilibrado com pratos repletos de sabor e adequados a todos os membros da família.
S iéntete free para alterar os ingredientes que desejar. Mesmo se preferir, você pode baixar este menu vazio para planejar as refeições que deseja. Este menu também pode ajudá-lo por tipo de alimento, assim você saberá quantas vezes comer carne por semana etc. Os pratos do cardápio desta semana podem servir para inspirar você.
Segunda-feira
- Café da manhã. Iogurte com uma colher de sopa de sementes de chia e frutas vermelhas + chá, café com ou sem leite
- Meia manhã. Fruta e uma infusão
- Comida. Salada tropical com prato único com alface, arroz, atum, milho, tomate e abacaxi em pedaços (pode ser conservado) + requeijão
- Snack. 1 onça de chocolate e um punhado de nozes
- Jantar. Omelete de paisana + compota de pêra
Terça-feira
- Café da manhã. Crepe de aveia com compota de maçã caseira e sem açúcar + chá, café com ou sem leite
- Meia manhã. 1 cenoura em palitos
- Comida. Salada verde + ensopado de peru + 1 laranja
- Snack. Pão com 1 onça de chocolate
- Jantar. Creme de cogumelos e bolinhos de bacalhau + gelatina de fruta caseira sem açúcar
Quarta feira
- Café da manhã. Ovo fervido com torrada + chá, café com ou sem leite
- Meia manhã. Iogurte com uma colher de sopa de farelo
- Comida. Um copo de suco de tomate com pimenta + bolo de pescada com camarão + morangos
- Snack. 1 cenoura em palitos
- Jantar. Hummus de cenoura com vegetais crus + iogurte natural sem açúcar
Quinta feira
- Café da manhã. Flocos de aveia cozidos com um punhado de passas e avelãs + chá, café com ou sem leite
- Meia manhã. 1 cenoura em palitos
- Comida. Salada de lentilha com queijo fresco, cenoura e tomate em quadradinhos, nozes e couve + 1 maçã
- Snack. 1 banana com nozes
- Jantar. Canja de galinha com macarrão clarita + omelete francesa + geleia de fruta caseira sem açúcar
Sexta-feira
- Café da manhã. Torrada de pão de centeio ou trigo integral com polpa de banana amassada com canela + chá, café com ou sem leite
- Meia manhã. Frutas e um punhado de nozes
- Comida. Ensopado de legumes + robalo, dourada ou outro peixe assado + 1 kiwi
- Snack. 1 maçã
- Jantar. Creme de abobrinha + choco grelhado com alho e salsa + iogurte natural sem açúcar
sábado
- Café da manhã. Ovos mexidos com torrada + chá, café com ou sem leite
- Meia manhã. 1 onça de chocolate e nozes
- Comida. Salada verde + arroz com bacalhau e legumes + laranja em rodelas com canela (ou gengibre em pó)
- Snack. 1 infusão e um punhado de nozes
- Jantar. Focaccia de alecrim e queijo de cabra + compota de pêra caseira sem açúcar
domingo
- Café da manhã. Um cupcake caseiro + chá, café com ou sem leite
- Meia manhã. Amêijoas naturais
- Comida. Salada verde com parmesão de berinjela e espeto de frutas da estação com fio de chocolate amargo
- Snack. Iogurte com uma colher de sopa de farelo de aveia
- Jantar. Creme vegetal + sardinhas assadas + infusão
