Aqui está o cardápio familiar semanal que preparamos na CLARA. É um menu semanal saudável e equilibrado com pratos repletos de sabor e adequados a todos os membros da família.
Estamos em poucos dias difíceis para fazer a compra, sabemos disso, então fique à vontade para trocar os ingredientes que desejar. Mesmo se preferir, você pode baixar este menu vazio para planejar as refeições que deseja. Este menu também pode ajudá-lo por tipo de alimento, assim você saberá quantas vezes comer carne por semana etc. Os pratos do cardápio desta semana podem servir para inspirar você.
Segunda-feira
- Café da manhã. Ovos mexidos + chá, café com ou sem leite
- Meia manhã. Pão integral + queijo fresco
- Comida. Frango assado + vegetais assados + maçã
- Snack. Iogurte + 10 amêndoas
- Jantar. Dourada grelhada + salada verde + tangerina
Terça-feira
- Café da manhã. Crepe de aveia + morangos + chá, café com ou sem leite
- Meia manhã. Kiwi + 10 amêndoas
- Comida. Guisado leve com grão de bico e frango + salada de tomate + tangerina
- Snack. Infusão + pão integral + onça de chocolate amargo
- Jantar. Creme vegetal com cobertura de presunto e taquitos de ovo cozido + infusão
Quarta feira
- Café da manhã. Pão de trigo integral com presunto + chá, café com ou sem leite
- Meia manhã. Smoothie de morango com iogurte
- Comida. Macarrão bolonhesa + banana
- Snack. 2 tangerinas + 3 nozes
- Jantar. Torrada com salmão defumado e pasta de queijo + infusão
Quinta feira
- Café da manhã. Pão de trigo integral + queijo fresco + mirtilos + chá, café com ou sem leite
- Meia manhã. Banana + 3 nozes
- Comida. Salmão cozido no vapor com vegetais + tangerinas
- Snack. Pão de trigo integral + atum natural
- Jantar. Bacalhau com tomate + infusão relaxante
Sexta-feira
- Café da manhã. Salada de frutas + chá, café com ou sem leite
- Meia manhã. Pão de trigo integral + atum natural
- Comida. Salada de lentilha com atum, tomate cereja e azeitonas
- Snack. Maçã com fios de chocolate amargo
- Jantar. Ovo no prato com presunto picado e ervilhas + caldo de legumes + pêra
sábado
- Café da manhã. Pão de trigo integral + abacate + salmão + chá, café com ou sem leite
- Meia manhã. Hummus + palitos de cenoura
- Comida. Pescada assada com batata e tomate + salada verde + morangos
- Snack. Infusão + pedaço de pão de ló caseiro
- Jantar. Pizza caseira + salada + tangerina
domingo
- Café da manhã. Flocos de aveia + iogurte + morangos + chá, café com ou sem leite
- Meia manhã. Berbigão + cerveja sem álcool ou água com gás e limão
- Comida. Salada de frango, maçã e nozes + tortilla + tangerinas
- Snack. Coalhada com mel + 3 nozes
- Jantar. Legumes salteados e camarões + infusão
