Pesar-se todos os dias, isso é bom ou ruim?

Argumentos para se pesar diariamente

Mecanismo de alerta. Segundo estudo publicado na revista Obesity, pesar-nos diariamente ajuda a evitar que ganhemos peso durante as férias, porque se a gente vê que engordou um pouco, tenta compensar no dia seguinte comendo menos ou fazendo mais exercícios.
Consciência. Outra pesquisa da University of Pittsburgh e da University of California também concluiu que a pesagem diária nos ajuda a perder peso porque nos torna mais conscientes de como nossos comportamentos afetam o ganho e a perda de peso.

Argumentos contra a pesagem diária

Argumentos contra se pesar diariamente

No entanto, a maioria dos especialistas desaconselha isso.

Indicador ruim. Como explica o Dr. Adelardo Caballero, diretor do Instituto de Obesidade, pesar-se todos os dias não é um bom indicador: de um dia para o outro pode haver mudanças de peso (sobe ou desce) que não são devidas realmente a um aumento ou diminuição. diminuição da gordura, ou que a pessoa está ganhando peso. Em sua opinião, os ganhos ou perdas de peso são mais valorizados a longo prazo.
Perigo de ansiedade. Além disso, no caso de pessoas que são mais obsessivas com seu peso, isso pode se tornar contraproducente e levar a estados de ansiedade desnecessários.

Quando e como se pesar?

Apesar de tudo, o Dr. Caballero reconhece que controlar o peso regularmente nos ajuda a manter ou não engordar. E que se pesar com mais ou menos frequência dependerá também da estabilidade emocional de cada um.

Quantas vezes para se pesar. Em geral, e na opinião dele, é melhor se pesar uma vez por semana, em jejum, sem roupa e sempre no mesmo horário e com a mesma balança.
Que dia é melhor para se pesar. Na maioria dos casos, durante a semana seguimos mais ou menos a dieta, mas quando chega o fim de semana costumamos nos dar ao luxo ou a outro, comemos mais fora de casa … O resultado é que podemos ganhar algum peso. Portanto, segunda-feira não é um bom dia para se pesar. Nem na sexta-feira porque certamente nos dará um peso menor que também não é real. A melhor coisa, portanto, seria se pesar um dia no meio.

Peso não é tudo

Em todo caso, como o Dr. Caballero aponta quando se trata de perder peso, o que importa não é o peso total, mas sua composição. O corpo é composto de massa livre de gordura (massa muscular, água corporal, massa óssea, proteína) e massa gorda.

Evite a perda de massa muscular. O importante é que o peso diminua porque a massa gorda está diminuindo. Perder peso perdendo massa muscular não seria perder peso, da mesma forma que você pode ganhar peso aumentando a massa muscular e não seria ganhar peso.
Ferramentas adequadas. Para controlar a perda de massa muscular, existem balanças caseiras que indicam a percentagem de gordura e que nos podem ajudar, dando-nos uma percentagem aproximada próxima do valor real. Porém, Dr. Caballero enfatiza que o ideal seria poder ter um controle da composição corporal em centros ou clínicas que possuam escalas profissionais de maior confiabilidade e que também tenham profissionais que possam explicar os resultados.