Para seguir a dieta da Dra. M.ª Isabel Beltrán, não é necessário pesar alimentos ou contar calorias, basta conhecer o Método do Prato. É um dos segredos da #RetoClara e queremos compartilhá-lo com você. Ter que pesar todos os ingredientes torna difícil seguir uma dieta. Por outro lado, um método visual como o da placa torna as coisas muito mais fáceis.
Como funciona? Metade de um prato raso deve conter vegetais, crus ou cozidos, ou ambos. Um quarto do prato corresponde a carboidratos: macarrão, arroz, batata ou legumes. E o outro quarto corresponde às proteínas: peru, frango, peixe, ovo, tofu, etc.
Se você seguir este método, não ficará entediado. Existem tantas maneiras de combinar essas três seções que fazer dieta não é cansativo, porque os ingredientes mudam de dia para dia.
De sobremesa, opte sempre por frutas frescas, iogurte desnatado sem açúcar (pode adoçar com canela se quiser) ou compotas caseiras feitas em fogo baixo e sem açúcar ou no micro-ondas, como a Laura, que nunca dá tempo para chupchup.
Estabelecer um cardápio ordenado e balanceado é fundamental para perder peso. Se quiser ideias, descubra os menus desta semana, que incluem pequeno-almoço, lanche da manhã, almoço, chá da tarde e jantar para uma semana inteira.
Baixe o menu da primeira semana em jpg
Baixe o cardápio da primeira semana em pdf
E acima de tudo, lembre-se que a alimentação é um dos pilares do #RetoClara, mas você também deve praticar esportes e cuidar da pele. Se você precisa de ideias de exercícios para fazer em casa, não perca nosso post mais ativo de Anna Santidrian, do Holmes Place; E se o que você quer é aprender a cuidar da pele e evitar a flacidez ao perder peso, siga estas dicas da Nuria Soteras do Backstage Bcn.
Aqui estão os links para as outras semanas do desafio:
