Truques para não ganhar peso (mesmo se você estiver em casa trancado por quarentena)

A mudança de hábitos que o confinamento e o tempo que passamos em casa nos obrigam a fazer estão testando nossa paciência e vontade de não destruir a despensa. Com certeza você não precisa de teoria porque você já sabe o que comer e o que não comer e o que fazer esportes, mantenha-se ativo em casa … Mas isso, depois de tanto tempo em casa, está sendo complicado, acima de tudo , por uma questão emocional, porque falta a motivação … Nós te entendemos e por isso te dizemos o que podes fazer para se manter com um peso saudável.

Voce ama roupas Sua ilusão é sua motivação

Esqueça as calças justas e as roupas confortáveis com as quais vai para casa. Pegue suas roupas favoritas e passe algum tempo na frente do espelho fazendo novas combinações. Manter a fila para exibir aqueles sacos de papel largos que você ama é motivação suficiente para não exagerar na comida e treinar pela manhã ou à tarde com Patry Jordan. Você pode até fazer uma pequena troca de guarda-roupa e começar a incorporar roupas de verão … Ou pendurar no computador e ver as novidades de moda que te contamos na CLARA para começar a pensar em novos looks …

Não passe o dia pensando em comida

Um dos fenômenos que tem acompanhado o #yomequedoencasa é que as imagens de alimentos se espalham como um incêndio pelas redes. Em todos os lugares você é bombardeado com imagens de alguém fazendo experiências com pão ou massa de pizza ou fazendo mais bolos do que Alma Obregón. E é quase impossível que você também não coloque as mãos na massa e carregue as fotos para o seu Instagram. Mas é melhor abrir caminho para saladas criativas ou, diretamente, evitar por um tempo esses relatos que você sabe que o levarão a pensar em comida mais do que o desejável …

Não cozinhe todos os dias

Se você tem filhos em casa, não é tão fácil evitar fazer mais que uma salada, mas tente não cozinhar todos os dias fazendo mais um preparo e congelando para ter para outras horas … É outra maneira de evitar ocasiões de bicar, senão ter que pensar muito nas refeições … Planeje seus cardápios para que as sobras de uma refeição sirvam para outras e / ou inscreva-se para cozimento em lote e cozinhe um dia durante toda a semana.

Faça uma compra saudável

Depois da função de banheiro, o que mais se arrasta nas gôndolas dos supermercados com o confinamento são salgadinhos e biscoitos … Mas isso é uma boa notícia. Se você não levar as tentações para casa, será mais fácil evitá-las. Portanto, fazer uma compra de alimentos frescos (frutas, verduras, peixes …) e básicos (óleo, legumes …) irá ajudá-lo a fazer cardápios mais balanceados e evitar ânsias ou petiscos descontrolados. (E se você já tem tentações em casa, coloque-as em velas opacas e em armários altos, menos acessíveis). Aqui está uma lista de compras saudável para tornar mais fácil para você.

Adote (ou descubra) um hobby

Você gosta de pintar? Você já começou a usar um lenço por meses? O violão acumula poeira em um canto da sala? É hora de dedicar aquele tempo que você normalmente não tem para aqueles hobbies que você ama. E também para dar uma chance a outros que não ousaram começar porque sua agenda já estava bastante cheia. Você sempre quis tocar piano? Pois bem, procure um tutorial online e pronto … E assim sua cabeça vai ficar em outras coisas que te absorvem e que você ama e que não são nem doce nem salgadinho.

Sim, você deve cuidar de si mesmo

Se você pensa que deve se privar de tudo, chegará um dia em que, sem poder evitá-lo, você destruirá o que lhe for colocado. É melhor controlar os caprichos entregando-se a eles. Se você sabe que um dia por semana pode tomar uma porção daquele sorvete que você adora, terá muito menos ansiedade e com certeza vai fazer você bicar menos doce. Separe seus "pecadilhos" e veja quando colocá-los em sua dieta. Por exemplo, se for tomar um sorvete, faça como lanche e depois faça um jantar bem leve. Dessa forma, você não ficará pesado.

Gerenciar seu estresse

A ansiedade e o nervosismo é o que mais nos leva a assaltar a cozinha. Portanto, encontrar maneiras de controlar o estresse o ajuda a não ganhar peso. Alguns o conseguem com plena atenção, com ioga … Outros precisam de praticar desporto e outros preferem sentir-se absorvidos pela leitura. O importante é que você encontre sua maneira ou maneiras de "distrair" e reduzir a tensão. Você já experimentou pintar mandalas?

Preencha suas lacunas com caldo e infusões

Sim, há momentos em que a comida preenche "vazios" emocionais. Já que não é realmente a fome que o move, por que não enchê-lo com uma xícara de caldo de legumes sem sal ou uma infusão quente? Isso o encherá e não o sobrecarregará. Na verdade, é uma ótima maneira de controlar a fome, que costuma ser muito usada na dieta de jejum intermitente durante as horas em que você não pode comer. Portanto, temos a prova de que funciona.

Momento de vermute com amigos, essencial

Sim, ajuda a não engordar, porque sentir que ainda está perto de seus entes queridos -família, amigos- mesmo que seja um vermute virtual faz com que você não precise se refugiar na comida para cobrir um déficit de carinho. Rir com o seu povo com uma cerveja na mão e azeitonas é quase tão divertido quanto fazê-lo em uma varanda. Não se prive, mas coma tapas saudáveis. Porque o importante é a companhia e não o que você come.

Quando você comer, apenas coma

É fácil que o móbile esteja sempre na mão quando você está comendo, seja qual for a comida, e que isso te distraia do que você põe na boca, te roubando momentos de plena satisfação (e atrasando a mensagem de saciedade que chega ao cérebro, fazendo com que você coma mais). Melhor que você deixe fora da mesa - porque você tem que pôr a mesa para comer e quanto mais bonita, melhor - e que você aproveite cada mordida. Não só vai tirar a sua fome por mais tempo, mas você também terá aquela satisfação que dá para comer e que então você não terá que procurar entre as refeições em doces ou salgadinhos.

Se você for fazer um lanche, escolha maçãs ou cenouras

São alimentos que obrigam a mastigar, são duros e densos. Leva tempo para comê-los. Não é como colocar um amendoim na boca ou um doce que você faz desaparecer da bolsa em coma zero. Além disso, fornecem muito poucas calorias, apesar de seu volume. Eles são um lanche certo que você pode pagar.

Você sempre tem coisas para fazer

Não, você não está em casa há muito tempo que não tem muitos itens "para fazer" em sua lista. Você pode ter limpado cuidadosamente, organizado papéis e selecionado roupas para vestir e doar, mas você colocou suas fotos em ordem? Você verificou as faturas? Certamente você ainda tem muitas coisas a fazer que o ajudarão a ocupar sua mente com outras coisas além da comida.

E sim, a bebida também engorda

Normalmente não levamos isso em consideração, mas as calorias na bebida são calorias, afinal. E as de bebidas alcoólicas muito mais. São "calorias ocultas", ou seja, calorias que normalmente não levamos em consideração. Mas todos eles se somam. Portanto, não desista do vermute ou tome uns vinhos com o seu filho ou brinde no almoço de domingo, mas que sejam momentos específicos, não os incorpore como algo usual porque você está em quarentena.