Como de costume, aqui está o novo menu semanal para download que o centro Realfooding do nutricionista Carlos Ríos preparou. Todos os pratos são saudáveis, com comida de verdade e fáceis de preparar. Agora você pode baixar o cardápio do ou olhar diretamente os pratos um pouco abaixo, como preferir!
Segunda-feira
- Café da manhã. Taça de iogurte, figos e uvas com nozes
- Meia manhã. Palitos de cenoura e aipo
- Comida. Tagliatelle com peru, tomate cereja e queijo em pó
- Snack. Abóbora e Maçã Assada com Canela
- Jantar. Lasanha de berinjela com molho de tomate e ervas aromáticas
Terça-feira
- Café da manhã. Torrada de trigo integral com caqui, queijo parmesão e rúcula
- Meia manhã. Bolas de kiwi com iogurte
- Comida. Grão de bico com abóbora assada e pesto
- Snack. Laranja e 60 gramas de chocolate + 85%
- Jantar. Robalo grelhado com pastinaga e outros vegetais assados
Quarta feira
- Café da manhã. Tigela de frutas tropicais
- Meia manhã. Torrada de trigo integral com manteiga de amendoim e mirtilos
- Comida. Salada de beterraba. queijo de cabra, mirtilos e barriga de atum
- Snack. Banana fatiada com coco ralado
- Jantar. Creme de alho-poró e batata e tofu grelhado com especiarias
Quinta feira
- Café da manhã. Torrada caprese integral: tomate, mussarela e manjericão
- Meia manhã. Fatias de maçã com canela
- Comida. Legumes grelhados e croquetes de lentilha
- Snack. Hummus com crudités
- Jantar. Tártaro de abacate, salmão e manga com rúcula
Sexta-feira
- Café da manhã. Mingau com cacau puro e banana
- Meia manhã. Grão de bico temperado assado
- Comida. Quinoa com vegetais, passas, sementes e carne picada
- Snack. Palitos de trigo integral com queijo e gergelim
- Jantar. Panquecas de milho com abacate, espinafre e camarão
sábado
- Café da manhã. Torrada de centeio com tomate ralado, salmão defumado e queijo brie
- Meia manhã. Pêra com cordas de tahini
- Comida. Escalibada, feijão e lombo de porco com molho de maçã
- Snack. Iogurte com compota de fruta caseira sem açúcar
- Jantar. Bacalhau e legumes em papillote
domingo
- Café da manhã. Panquecas de aveia com abóbora, tâmaras e nozes
- Meia manhã. Onças de chocolate + 85% e amendoim torrado
- Comida. Tigela de legumes grelhados, abacate e feijão vermelho
- Snack. Massa folhada com frutas
- Jantar. Legumes grelhados e ovo com romesco
