Aqui você encontra o cardápio semanal realfooding elaborado pela central Realfooding do nutricionista e colaborador da CLARA Carlos Ríos. É um verdadeiro menu semanal de comida com pratos saudáveis e saborosos.
Lembre-se de que se você comer sobremesa, é sempre uma fruta ou um iogurte natural. Pode complementar o seu pequeno-almoço com café, chá ou leite sem açúcar. Você pode comer um pouco de pão, mas sempre faça 100% integral.
Esta lista de compras para download pode ajudá-lo a planejar tudo o que você precisa para seguir este menu semanal.
Segunda-feira
- Café da manhã. Torrada de trigo integral com manteiga de amendoim e banana
- Meia manhã. Uvas com Queijo Fresco
- Comida. Feijão verde com frango
- Snack. Hummus com crudités (cenoura)
- Jantar. Ovos mexidos com espinafre, tomate e abacate
Terça-feira
- Café da manhã. Iogurte natural com aveia em flocos e uma colher de chá de cacau puro
- Meia manhã. Maçã com caju ou manteiga de amendoim
- Comida. Espaguete de abobrinha com abacate e ovo
- Snack. Tâmaras com nozes e uma onça de chocolate amargo + 75%
- Jantar. Salmão Assado com Pimentão Assado
Quarta feira
- Café da manhã. Pão de centeio integral com presunto e queijo fresco
- Meia manhã. Maçã com amêndoas
- Comida. Salada de lentilha com batata e vegetais
- Snack. Iogurte com pêra picada e canela
- Jantar. Omelete de abóbora
Quinta feira
- Café da manhã. Iogurte natural com chocolate (+ 85%), canela e morangos
- Meia manhã. Cranberries desidratadas
- Comida. Brócolis com arroz basmati, camarão e cebola
- Snack. Torrada de trigo integral com guacamole e salmão
- Jantar. Sopa juliana e filé de peru grelhado
Sexta-feira
- Café da manhã. Torrada de trigo integral com tomate e abacate
- Meia manhã. Banana com caju
- Comida. Grão de bico refogado com frango e vegetais
- Snack. Azeitonas e tomates cereja
- Jantar. Berinjela com atum natural e queijo de cabra no microondas
sábado
- Café da manhã. Crepes de aveia recheados com queijo cottage e kiwi
- Meia manhã. Aperitivo tomate cereja com queijo feta
- Comida. Hélices com tomate, vegetais e soja texturizada
- Snack. Creme de caqui moído, iogurte grego puro e cacau puro
- Jantar. Creme de cenoura com omelete francesa
domingo
- Café da manhã. Mingau de Aveia com Canela e Banana
- Meia manhã. Onças de chocolate amargo + 85% e avelãs
- Comida. Dourada salgada com chips de abobrinha assada
- Snack. Salada de frutas e nozes
- Jantar. Alcachofras com presunto e ovo
