Aqui você encontra o cardápio semanal realfooding elaborado pela central Realfooding do nutricionista e colaborador da CLARA Carlos Ríos. É um verdadeiro menu semanal de comida com pratos saudáveis e saborosos.
Lembre-se de que se você comer sobremesa, é sempre uma fruta ou um iogurte natural. Pode complementar o seu pequeno-almoço com café, chá ou leite sem açúcar. Você pode comer um pouco de pão, mas tente torná-lo 100% integral.
Esta lista de compras para download pode ajudá-lo a planejar tudo o que você precisa para seguir este menu semanal.
Segunda-feira
- Café da manhã. Ovos mexidos com rúcula e sementes
- Meia manhã. Coalhada com passas e nozes
- Comida. Refogado de grão de bico com espinafre e curry
- Snack. Pudim de Chia com Pêra e Canela
- Jantar. Nhoque de batata com vegetais e ovos cozidos
Terça-feira
- Café da manhã. Panquecas de aveia com morangos
- Meia manhã. Onças de chocolate amargo> 85% e maçã
- Comida. Macarrão integral com carne e brócolis
- Snack. Tomate Cherrys e azeitonas
- Jantar. Salada de feijão verde, tomate, camarão cozido e ovo cozido com vinagrete de mostarda
Quarta feira
- Café da manhã. Torrada de trigo integral com abacate, queijo fresco e tomate
- Meia manhã. Pepino em conserva
- Comida. Salada de tomate, rúcula, salmão defumado e queijo fresco
- Snack. Iogurte grego com morangos
- Jantar. Curry de couve-flor com pescada grelhada
Quinta feira
- Café da manhã. Iogurte natural com creme de aveia, pêra e nozes
- Meia manhã. Frutas da estação Macedônia
- Comida. Arroz com Frango e Legumes
- Snack. Palitos de cenoura com homus
- Jantar. Caldo de Frango com Legumes e Frango em Cubos
Sexta-feira
- Café da manhã. Pão integral com queijo cottage e tomate cereja
- Meia manhã. Edamame
- Comida. Pescada grelhada com tomate picado, cebola, pimenta e ovo
- Snack. Iogurte natural com frutas vermelhas, amêndoas picadas e chocolate> 85%
- Jantar. Ratatouille de legumes com peru grelhado
sábado
- Café da manhã. Torrada de trigo integral com iogurte grego, maçã, canela e amendoim
- Meia manhã. Tremoços
- Comida. Salada de batata, pimenta, tomate e sardinha
- Snack. Muffins de aveia, cacau puro e banana
- Jantar. Espaguete de abobrinha com roquefort
domingo
- Café da manhã. Leite ou bebida vegetal com flocos de aveia, nozes e chocolate amargo> 85%
- Meia manhã. Compota de pêra caseira sem açúcar
- Comida. Refogar feijão com espinafre, passas e pinhões
- Snack. Maça torrada
- Jantar. Creme de cogumelos com omelete de batata
