Aqui você encontra o cardápio semanal realfooding elaborado pela central Realfooding do nutricionista e colaborador da CLARA Carlos Ríos. É um menu semanal de comida verdadeira com pratos ligeiros, ideal para se livrar dos excessos de Natal que ainda podem pesar sobre você.
Segunda-feira
- Café da manhã. Iogurte natural com mirtilo
- Meia manhã. Pepino em conserva
- Comida. Lentilhas Com Legumes
- Snack. Pudim de Chia com Pêra e Canela
- Jantar. Salada de tomate, queijo de cabra e salmão defumado
Terça-feira
- Café da manhã. Torrada de trigo integral com abacate, queijo fresco e tomate
- Meia manhã. Smoothie sazonal
- Comida. Batata doce com aspargos, queijo fresco e lata de sardinha
- Snack. Mussarela e bolinhos de picles
- Jantar. Couve-flor com filé de peru, cogumelos e castanha de caju
Quarta feira
- Café da manhã. Ovos mexidos com rúcula e sementes
- Meia manhã. Maça torrada
- Comida. Cuscuz cuscuz com frango e legumes
- Snack. Pipoca e pistache caseiros
- Jantar. Caldo de legumes e anchovas em conserva
Quinta feira
- Café da manhã. Panquecas de aveia com caqui
- Meia manhã. Amêndoas torradas
- Comida. Salada de Quinoa e Feijão
- Snack. Amendoim
- Jantar. Legumes salteados com ovos mexidos com camarão e alho
Sexta-feira
- Café da manhã. Pão de trigo integral com tomate esmagado, azeite virgem e presunto serrano
- Meia manhã. Nozes e uvas
- Comida. Arroz Com Frango E Legumes
- Snack. Edamames com curry e alho em pó
- Jantar. Choco grelhado com salada de limão e tomate
sábado
- Café da manhã. Iogurte natural com pêra e canela
- Meia manhã. Azeitonas e tomates cereja
- Comida. Batatas cozidas com choco e vegetais
- Snack. Nozes e tâmaras
- Jantar. Omelete de espinafre, queijo, maçã e cebola
domingo
- Café da manhã. Ovos grelhados com abacate
- Meia manhã. Onças de chocolate amargo + 75% e caqui
- Comida. Salada de grão de bico e queijo fresco
- Snack. Tangerinas
- Jantar. Creme de cogumelos com atum assado
