Quer você tenha que fazer uma quarentena forçada por ter estado em contato com o coronavírus ou alguém afetado ou se tiver sido confinado a trabalhar de casa ou simplesmente prevenir, há várias coisas que você pode fazer para torná-lo mais suportável e não acabar sendo vítima caos ou desânimo.
Coisas que você pode evitar
- Não se arrumando pela manhã. Um dos principais erros que cometemos quando somos forçados a ficar em casa (por qualquer motivo) é não nos cuidarmos da mesma forma que quando temos que sair de casa. Isso é o que as pessoas que trabalham em casa chamam de síndrome do pijama. Está comprovado que não se limpar e ficar o dia todo de pijama ou com roupa de dormir em casa contribui para o desânimo.
- Passe o dia deitado no sofá. Outro erro muito comum é cair na tentação de não fazer nada e passar o dia no sofá olhando o infinito. Algo com que você realmente quer começar, mas quando já está por aí por um tempo, pode ser muito deprimente.
- Perdendo tempo sem rima ou razão. Mesmo que tenha sido forçado a ficar em casa, aproveite a oportunidade para fazer todas aquelas coisas que você nunca poderá fazer. Para começar, você pode fazer uma lista com todos eles e ver o que você precisa fazer e quais você pode fazer na situação em que se encontra: assistir aquela série para a qual você nunca encontra tempo, ler um livro, tomar um banho relaxante, colocar um mascarar, limpar as fotos do celular, colocar ordem no armário …
- Não colocar ordem nos horários. Também é muito comum fazer as coisas de maneira confusa. Planeje o dia como se fosse sair para trabalhar, estabelecendo horários de refeições, atividades produtivas (se for trabalhar em casa, ou aproveitar para arrumar as coisas ou fazer a limpeza), e lazer (séries, filmes, livros , exercício …).
- Dormindo bagunçado. Da mesma forma que tendemos a agir desordenadamente, nessas situações é muito fácil cair no erro de dormir a qualquer hora e sem qualquer tipo de limite. Algo que não o ajuda a dormir bem, muito pelo contrário. Procure ir dormir e acordar na mesma hora todos os dias, e se por ter mais tempo quiser aproveitar para tirar uma soneca, faça-a curta, senão vai custar mais dormir à noite.
- Coma qualquer coisa O fato de você ter que ficar em casa não é desculpa para comer a primeira coisa que encontrar na geladeira. Siga as mesmas rotinas alimentares de quando leva uma vida normal, ou aproveite a oportunidade para fazer algum tipo de dieta baseada em suas necessidades. Descubra tudo o que você precisa ter em sua despensa para enfrentar um bloqueio.
- Negligenciando o espaço. Em situações como essas, é super fácil ficar desanimado e abandonar não só os cuidados pessoais, mas também do ambiente em que vivemos. Durante os dias que tiver que ficar confinado ou isolado, não pare de ordenar e limpar o espaço em que se encontra. Vai ajudá-lo a se sentir bem e é outra forma de manter o coronavírus sob controle, seja alguém infectado em casa ou tenha entrado pelas mãos ou objetos que estiveram no exterior (visitas, compras. ..).
- Obcecado com as notícias. Não desanime com as notícias também. É muito bom se informar, mas sem ficar obcecado. Em vez de passar o dia assistindo TV, ouvindo rádio ou lendo notícias no seu celular ou tablet, limite-se a certas horas e momentos do dia e tente se desconectar totalmente do resto do dia. Essas são as chaves para que o coronavírus não o afete psicologicamente.
- Não faça exercícios. Só porque você não pode ir à academia, não significa que você tenha que estragar suas rotinas de exercícios ou parar de praticar esportes. Existem muitos exercícios, como ioga, que você pode fazer sozinho em casa.
- Isole-se socialmente. Sim. Só porque você está confinado ou isolado em casa devido à quarentena ou precaução do coronavírus, isso não significa que você tenha que desistir de sua vida social. Comunique-se com as pessoas que você ama, ligue para elas, faça videochamadas, crie grupos de WhatsApp, escreva para elas por e-mail … Estar em casa não é a mesma coisa que estar sozinho.
Uma boa ingestão diária de alimentos com zinco o ajudará a ter um sistema imunológico forte e a melhorar suas defesas, prevenir resfriados e ter cabelos e unhas fortes. Além disso, oferecemos 20 dicas fáceis para aumentar suas defesas e melhorar sua saúde.
