Existe um analgésico natural?
Existe um analgésico natural?
À questão de saber se existe algum remédio natural para acalmar os nervos e relaxar, a resposta é sim. Além das infusões clássicas, existem alimentos relaxantes como os que você verá a seguir que podem ajudá-lo a se sentir mais calmo e relaxado.
Chocolate escuro
Chocolate escuro
Contém magnésio, mineral com propriedades relaxantes, pois ajuda a reduzir os níveis de cortisol, o hormônio do estresse. Além disso, é um relaxante muscular e ajuda a adormecer. Claro, você deve escolher um chocolate que tenha pelo menos 70% de cacau.
Peixe azul
Peixe azul
Peixes oleosos, como sardinhas, salmão ou atum, fornecem uma grande quantidade de ácidos graxos ômega 3; algumas gorduras que, segundo estudo publicado na revista Diabetes & Metabolism, ajudam a reduzir a liberação de cortisol. Sua falta, por outro lado, causa nervosismo e falta de concentração.
pistachios
pistachios
De acordo com um estudo publicado na revista Hypertension, os pistaches reduzem as respostas fisiológicas ao estresse, como pressão arterial ou frequência cardíaca. E são uma fonte de potássio e magnésio, dois minerais necessários para o bom funcionamento do sistema nervoso, e de vitamina B6, que está envolvida na produção de serotonina e dopamina.
Os ovos
Os ovos
Os ovos são ricos em triptofano (principalmente a gema), por isso favorecem a produção de serotonina, conhecida por seu efeito relaxante. Além disso, o triptofano também é essencial para a síntese de melatonina, o hormônio que ajuda a adormecer.
As bananas
As bananas
São vários os motivos pelos quais a banana é ideal para combater o nervosismo. É um dos alimentos mais ricos em potássio, um mineral fundamental para o sistema nervoso. E também é uma grande fonte de triptofano e vitamina B6, que suporta a produção de neurotransmissores como a serotonina.
Os legumes
Os legumes
Alimentos com baixo índice glicêmico, como legumes e nozes, são relaxantes porque liberam lentamente o açúcar no sangue e, portanto, não causam ansiedade.
Grãos inteiros
Grãos inteiros
Os grãos inteiros, como o arroz, também têm baixo índice glicêmico. Não causa picos ou quedas no açúcar no sangue, o que pode causar ansiedade a longo prazo.
Laticínios
Laticínios
Os laticínios, como ovos, carnes vermelhas e peixes, são ricos em fenilalanina, que estimula a produção de dopamina, neurotransmissor que causa sensação de bem-estar.
Frango
Frango
Alimentos ricos em triptofano, como frango, peixes oleosos, ovos, nozes ou laticínios, estimulam a produção de serotonina, o hormônio do bem-estar.
Todos os alimentos que você viu podem ajudar a acalmar seus nervos ou ansiedade. O segredo é incluir nutrientes em sua dieta que reduzam a produção de cortisol, o hormônio do estresse.
Alimentos para combater o estresse
- Alimentos com baixo índice glicêmico (IG). Eles são os únicos que liberam lentamente o açúcar no sangue. Porque se o IG está muito alto, ocorrem picos e quedas acentuadas no açúcar no sangue, que, a longo prazo, podem afetar o metabolismo adrenal e causar ansiedade. São alimentos como nozes, legumes, grãos inteiros, etc.
- Alimentos ricos em fenilalanina. A fenilalanina estimula a produção de dopamina, um neurotransmissor que causa sensação de bem-estar. Você o encontra em carnes vermelhas, laticínios, peixes, ovos …
- Alimentos ricos em triptofano. Como frango, peixes gordurosos, ovos, nozes e laticínios, já que isso estimula a produção de serotonina, o hormônio do bem-estar.
Produtos para evitar ou reduzir
- O açucar. Seu abuso pode causar danos às glândulas supra-renais e produzir um estado de ansiedade constante.
- O sal. O excesso de sódio pode alterar as reservas de potássio, um mineral fundamental para o bom funcionamento do sistema nervoso.
Alimentos que estressam
E apesar de você ser atacado, não se apresse em comer nada para se acalmar porque alguns dos mais comuns, como doces, queijos, salsichas ou pastéis, podem te deixar ainda mais nervoso. Descubra os alimentos que você não deve comer se estiver estressado.
