Você acorda no meio da noite com uma fome voraz e o desejo de comer alimentos doces ou ricos em energia. Você vai para a geladeira e bebe. Você volta para a cama, mas não descansa bem. Você acorda quase sem apetite e se sente culpado por inchar com doces durante a noite, então não come nada até o meio-dia. Você se sente mais ansioso com o passar do dia. Você come algo calórico e vai para a cama. À noite, você acorda de novo e invade a geladeira … até mais de uma vez.
Se isso acontecer com você com frequência, você poderá ter o que é conhecido como síndrome do comedor noturno , um distúrbio que foi identificado pela primeira vez em 1955 pelo Dr. Albert Stunkard, professor e diretor de psiquiatria da Universidade da Pensilvânia (EUA). do Programa de Transtornos Alimentares. Embora seja um distúrbio menos conhecido que a anorexia ou a bulimia , afeta cada vez mais pessoas, por isso é importante saber em que consiste para identificá-lo e, se você sofre, poder remediá-lo o mais rápido possível.
Como reconhecer a síndrome do comedor noturno?
Pessoas com síndrome de comedor noturno apresentam os seguintes sintomas:
- Eles têm pouco apetite para o café da manhã e atrasam sua primeira refeição completa por várias horas após acordarem. Ou não estão com fome ou estão preocupados com a quantidade de comida que comeram na noite anterior.
- Tendem a consumir mais alimentos após o jantar do que durante e, além disso, consomem mais da metade das calorias diárias também após o jantar e antes do café da manhã, já que os alimentos que costumam comer à noite costumam ser ricos em carboidratos e açúcares.
- Eles têm problemas para adormecer ou permanecer dormindo, eles acordam com frequência e, então, comem com frequência. Essas pessoas podem sair da cama várias vezes para fazer um lanche durante a noite e sentir-se tensas, ansiosas, preocupadas ou culpadas ao comer. O comportamento não é como uma simples farra, mas envolve ingestão contínua durante várias horas e, além disso, a posteriori, não produzem prazer, mas culpa e vergonha.
- A pessoa pode ter um humor instável, ficar tensa, ansiosa, nervosa, agitada …, principalmente à noite. A causa é que a síndrome do comedor noturno está relacionada ao estresse e costuma ser acompanhada de depressão.
- Os mecanismos compensatórios não são comumente usados para neutralizar os efeitos da compulsão alimentar, como induzir vômitos ou tomar laxantes, algo que, ao contrário, ocorre em outros transtornos alimentares, como anorexia ou bulimia.
O fato de sofrer algum desses sintomas de forma isolada ou ocasional não significa, entretanto, que você sofra da síndrome do comedor noturno. Você precisa ter a maioria e persistir por semanas.
O aspecto psicológico
Em muitas pessoas, é a ansiedade ou os estados depressivos que as levam a comer. Inconscientemente e da maneira errada, com a comida tentam preencher um vazio e fugir de suas emoções para não ter que enfrentá-las.
Sentimentos de solidão, tristeza, dor, estresse … são aliviados com essas farras, mas apenas momentaneamente, com os quais o problema psicológico, longe de ser resolvido, se agrava, porque entra em um círculo vicioso de comportamentos errados. A comida é usada como antidepressivo ou ansiolítico, mas posteriormente aparecem os sentimentos de culpa e uma diminuição da auto-estima. Assim, a pessoa se sente mal e volta a buscar refúgio nos alimentos, com os quais o padrão se repete até se consolidar.
O que se pode fazer?
Na realidade, segundo estudos, trata-se de três problemas ao mesmo tempo: um transtorno alimentar, um transtorno do sono e um psicológico . Portanto, o tratamento combinado dos três parece a maneira mais clara de remediar o problema da síndrome dos comedores noturnos. Um especialista em distúrbios do sono pode ajudar a mudar os padrões e combater a insônia; O nutricionista será muito útil para ensinar o paciente a distribuir as calorias de forma mais equitativa ao longo do dia e a traçar um plano alimentar saudável; e um psicólogo será um aliado inestimável na descoberta e tratamento das causas da depressão ou ansiedade.
5 pequenas dicas para começar a lutar contra a doença
- Mesmo que não tenha muita fome, faça um esforço para tomar um café da manhã que o satisfaça e que inclua alguns laticínios, frutas (ou suco), cereais (ou pão) … Comece aos poucos, incorporando aos poucos os alimentos, até que se torne uma rotina . O importante é não perder o hábito.
- Coma alguma coisa no meio da manhã (uma fruta ou iogurte), alimente-se bem, faça um lanche leve e jante pelo menos duas horas antes de dormir, optando por alimentos que promovam o sono, como a alface. Caminhar ou tomar um banho relaxante irá ajudá-lo a descansar.
- Faça uma compra inteligente em que prevalecem frutas, verduras, grãos inteiros … e evite encher a geladeira e a despensa com frios, doces e outros produtos calóricos que incentivam os lanches. Se você não os vir, será muito mais fácil se controlar.
- Transforme seu quarto em um lugar agradável para descansar. Monitore a temperatura, o nível de ruído e luz, o conforto do colchão e do travesseiro … Se você acordar, não tenha teimosia de dormir. Em vez disso, tente se distrair até o sono voltar. Não perca estes 8 truques para voltar a dormir.
- Aprenda a fazer exercícios respiratórios. Eles irão ajudá-lo a se acalmar quando você não conseguir dormir. Também é altamente recomendável praticar regularmente atividades que promovam o relaxamento do corpo e da mente, como ioga ou tai chi.
