Smoothie de aveia: a solução natural e rápida para a constipação

“Raramente vou ao banheiro” ou “quando vou tenho dificuldade” são dois comentários que descrevem os dois principais problemas causados pela constipação: a raridade e a dificuldade em fazê-lo. Seja um caso ou outro, este batido caseiro é uma solução natural e rápida para a constipação.

Mulheres sofrem mais constipação

As oscilações hormonais, a nossa própria constituição e o stress que a maioria das mulheres sofre fazem-nos sofrer 3 vezes mais prisão de ventre do que os homens, um problema que quase nunca é grave mas que é muito incómodo. Mas este batido irá ajudá-lo a combatê-lo e reduzir seus sintomas incômodos, como peso, digestão lenta, dor de cabeça, inchaço e gases.

Smoothie para constipação

Para combater a prisão de ventre e ter uma barriga lisa, você tem que aumentar a ingestão de fibras, mas qual é a primeira coisa que vem à mente quando você pensa em fibras? Algo seco e pouco apetitoso, certo? Pois bem, com este batido vai ficar surpreendido porque nunca experimentou um remédio natural contra a prisão de ventre que seja mais delicioso e agradável de tomar. Seu segredo está na grande quantidade de fibras que contém e também em seu conteúdo em bifidobactérias.

Por outro lado, além de consumir fibras , para prevenir e evitar a prisão de ventre é necessário beber líquidos. Já que, se o corpo não está bem hidratado, o intestino grosso "rouba" a água contida nas fezes, dificultando a evacuação. E que melhor maneira do que beber líquidos do que na forma de um batido refrescante. Estes são seus ingredientes e suas principais propriedades nutricionais:

Maçã, rica em pectina

A maçã contém um tipo de fibra, chamada pectina, que forma um gel no estômago que retarda a digestão. Isso não só ajuda a manter o apetite sob controle, mas também faz com que você coma menos calorias no final do dia, pois leva mais tempo para sentir fome novamente e você tem menos vontade de lanchar. E o que é melhor, a pectina é um tipo de fibra que regula você. Portanto, é indicado tanto em casos de diarreia quanto de constipação, pois melhora o trânsito intestinal e facilita a digestão. Claro, você tem que tomar com a pele, que é onde há mais pectina.

Para este smoothie, recomendamos que você compre maçãs orgânicas já que, para aproveitar toda a sua fibra, a maçã é usada com a casca.

Amoras, laxantes e frutas purificantes

Tomar frutas vermelhas é uma das melhores maneiras de obter fibras, vitaminas e antioxidantes. As amoras-pretas contêm 6% de fibra e fornecem vitaminas C e E e antioxidantes. Lembre-se de que, quando as amoras são verdes, elas têm um efeito adstringente; portanto, se você tiver constipação, deve esperar até que estejam totalmente maduras para desfrutar de seu poder laxante e de limpeza.

Você tem que levar as amoras maduras

Flocos de aveia, energia acaba com a fome

Contêm 7% de fibra que tem efeito laxante e protege o sistema digestivo. Ele também fornece proteínas, vitaminas B, fósforo, magnésio e ferro. Ao incluir farinha de aveia neste delicioso smoothie, é uma ótima maneira de começar o dia, pois é muito farto e completo e lhe dará energia para toda a manhã.

Iogurte, o melhor amigo do seu intestino

Comer um iogurte, rico em bifidobactérias, é a melhor maneira de equilibrar a flora intestinal e ajudá-la a funcionar adequadamente. E é que os laticínios com probióticos contêm microorganismos vivos que colonizam as paredes do intestino formando uma barreira contra bactérias que não fazem muito bem. Está provado que se você tomar um ou dois por dia, o tempo de trânsito das fezes pelo cólon é reduzido.

Sementes de linho, fibra concentrada

Uma colher de sopa dessas sementes fornece uma quantidade extraordinária de fibras. E é que contêm 28% de fibra, o que lhes dá um ótimo efeito laxante. Além disso, eles têm a capacidade de aliviar a irritação da mucosa gástrica. E eles são uma fonte de ácidos graxos ômega-3 (como os do salmão ou das nozes), o que também lhes dá um efeito cardioprotetor e ajuda a perder peso.

Você pode tomá-los como estão ou previamente encharcados

Canela

A canela é a melhor maneira de adoçar se você quiser evitar altos e baixos de glicose. Além disso, uma pitada de canela triplica a eficácia da insulina para metabolizar a glicose, tornando-a útil no caso de diabetes tipo 2. Por outro lado, de acordo com um estudo da Universidade de Maryland (EUA), uma colher de chá de canela por dia acelera o metabolismo, por isso é considerada uma das especiarias com propriedades de queima de gordura.