Com esse confinamento, a operação do biquíni está retomando , mas tudo bem … chega de desculpas! E parece que a partir de 2 de maio - se não houver uma recuperação significativa de novas infecções - poderemos sair e praticar esportes ao ar livre e isso nos ajudará a ficar em forma. Claro, sem esquecer de manter uma distância segura de outras pessoas e medidas de higiene extremas, é claro …
Mas antes de sair correndo como um louco, saiba que você pode perder peso caminhando , se souber como fazê-lo. Se você também quer perder aquele peso extra que ganhamos devido ao confinamento, tome nota porque você pode combinar seus treinos em casa com caminhadas ao ar livre para ficar em forma.
Caminhar também é treinamento: 4 segredos para estar em forma
Elena García, personal trainer de "The Power of Mami", explica como transformar uma caminhada em um treino confortável e eficaz para perder peso e entrar em forma. “Sim, é possível perder peso caminhando, mas não devemos perder de vista que milagres não existem. É essencial ser consistente e cuidar da alimentação. Para ter bons resultados, a atividade física deve andar de mãos dadas com uma boa alimentação ”, alerta o profissional.
A Organização Mundial da Saúde recomenda dar 10.000 passos por dia, o que equivale a caminhar 7 quilômetros por dia . Anotar esses valores sem sair de casa muito pode parecer complicado, mas não é impossível! Além disso, agora você pode combinar suas caminhadas caseiras com caminhadas ao ar livre. Agende o treinamento e você verá como imediatamente começará a notar os resultados.
1. Qual a distância que tenho que caminhar para perder peso?
Para que a caminhada se traduza em efetiva perda de peso, é fundamental que você seja consistente e, o mais importante, que aloque um pouco mais de 30 minutos a cada sessão . “É preciso caminhar todos os dias e, além disso, caminhar por pelo menos 35 minutos. Nosso corpo começa a puxar gordura quando estamos treinando há 30 minutos, daí a importância de controlar o tempo ”, afirma o treinador.
2. Caminhe rapidamente
Pode optar por percorrer a sua casa de ponta a ponta ou, se for mais cómodo, fazê-lo no local, sem se deslocar, mas também na rua a partir do dia 2 de maio e tomando todos os cuidados necessários. Coloque uma boa música e … vamos lá!
Segundo Elena García, se queremos emagrecer “temos que caminhar a um ritmo aeróbio, que consiste em manter o pulso entre 60 e 80% da frequência cardíaca máxima . Como saber se estamos nesse ponto se não tivermos um monitor de freqüência cardíaca? Verificando que, apesar de estarmos cansados, podemos continuar conversando ” .
Para que o treino não seja tão monótono, você pode fazer mudanças de ritmo , levantar mais as pernas, pegar alguns pesos e até mesmo, se você estiver em casa e se sentir forte, pode fazer séries e intercalar alguns exercícios de alta intensidade (como por exemplo burpees, saltos, chutes frontais e laterais). “Caminhar seria suficiente, mas incluir esses exercícios pode ajudar a queimar mais calorias e ativar seu metabolismo ”, diz ele.
3. Faça de manhã
Comece a trabalhar pela manhã. É preferível ativar no início do dia do que no final da tarde. Por quê? Como argumenta o profissional, “treinar pela manhã não vai fazer com que você queime mais calorias, mas vai ativar e acelerar o metabolismo por mais tempo . À medida que a noite cai, o corpo relaxa e a frequência cardíaca cai. É a forma do nosso corpo relaxar e se preparar para o descanso ”. Embora, claro, isso seja como tudo, se você for mais tarde / noite, vá em frente!
4. Cuidado com sua dieta
De nada adianta se esmagar em casa ou na rua, se depois você passa o dia invadindo a despensa e ficando roxo de doces ou batatas fritas. É fundamental que você aposte em uma alimentação saudável e hipocalórica se deseja perder peso!
É claro que resistir a petiscar em tempos de confinamento é muito complicado , mas você pode optar por petiscos saudáveis de baixa caloria, como gelatina, cenoura, um punhado de nozes cruas … "Seja qual for o nosso objetivo, devemos estar atentos que é fundamental permanecer ativo, mas é ainda mais importante cuidar da alimentação ” , finaliza o treinador.
Você não para de bicar? Então você deve saber a técnica para evitá-lo que funciona de acordo com a ciência.
