1. Aposte no iogurte desnatado
1. Aposte no iogurte desnatado
O iogurte desnatado e adoçado mal chega a 40 kcal. E você pode até mesmo dispensar o adoçante, substituindo-o por coberturas de frutas frescas, como mirtilos, por exemplo. Se adicionar muesli, terá um pequeno-almoço super saudável.
2. Engane seus sentidos
2. Engane seus sentidos
Se você usar um pequeno copo para suco ou um pequeno recipiente para cereais, vai adicionar menos sem ter a sensação de ter comido muito pouco.
3. Mastigar frutas
3. Mastigar frutas
De vez em quando, saboreie uma deliciosa tigela de frutas frescas. Isso o satisfará mais do que suco, e você comerá menos na próxima refeição.
4. Mude para leite desnatado
4. Mude para leite desnatado
Então você começa o dia evitando cerca de 90 kcal. Se você não gosta, a menos que seja meio desnatado.
5. Coma um ovo no café da manhã
5. Coma um ovo no café da manhã
De acordo com um estudo publicado no International Journal of Obesity , as pessoas que comem ovos no café da manhã perdem mais peso e se sentem mais enérgicas para enfrentar o dia, em comparação com aquelas que comem cereais no café da manhã. Uma pessoa adulta e saudável pode comer quase um ovo por dia. Mas se você tem problemas cardiovasculares ou hipercolesterolemia, entre 2 e 4 por semana, no máximo.
6. Mini lanche 100% livre de culpa
6. Mini lanche 100% livre de culpa
Se você adora sanduíches, opte por um pequeno e leve. Espalhe um tomate bem suculento no pão de trigo integral e acrescente o presunto ou o presunto serrano sem a gordura, ou o peru cozido. Suas proteínas o manterão satisfeito durante toda a manhã.
7. Inclua chá verde em sua dieta
7. Inclua chá verde em sua dieta
Alguns de seus compostos fazem com que o corpo fabrique mais norepinefrina, um hormônio que ativa o metabolismo, aumenta a temperatura corporal e acelera a queima de gorduras.
8. Você gostaria de um croissant?
8. Você gostaria de um croissant?
Se você não resiste a um croissant ou qualquer outro tipo de massa ou pão, experimente dividir com alguém ou coma apenas uma metade e deixe a outra metade para o meio da manhã. Isso reduzirá os danos colaterais.
9. Queijo cremoso em vez de manteiga
9. Queijo cremoso em vez de manteiga
O queijo é geralmente muito calórico, a menos que você opte por versões frescas e leves. Você pode usar, por exemplo, cream cheese light para espalhar a torrada em vez de manteiga. Com este gesto, você pode economizar até 125 kcal.
10. Experimente a aveia em flocos
10. Experimente a aveia em flocos
Cozinhe aveia em flocos por alguns minutos em leite desnatado com adoçante. Seu grande poder saciante o surpreenderá.
11. Misture o suco com água
11. Misture o suco com água
É um truque muito básico, mas tem o que é. Combine seu suco favorito (metade do que você normalmente bebe) com água. Desta forma, você pode reduzir até 85 kcal por copo e ainda se sentir cheio.
12. Evite cereais açucarados ou de chocolate
12. Evite cereais açucarados ou de chocolate
Você pode substituí-los por outros com menos açúcar ou preparar um muesli caseiro misturando aveia, nozes e frutas secas (damascos, figos, bananas secas), junto com leite desnatado.
13. Sempre na versão completa
13. Sempre na versão completa
Pão branco e pão integral engordam quase a mesma coisa, mas a diferença é que o pão integral é muito mais recheio, o que o impede de morder entre as refeições. Então vá para a versão completa.
14. Sementes de linho
14. Sementes de linho
Uma forma de incorporá-los é adicioná-los ao iogurte ou aos cereais. São ricos em fibras, por isso reduzem o apetite e também ajudam a combater a prisão de ventre.
15. Compota leve
15. Compota leve
As variedades sem açúcar são deliciosas e podem economizar 70 kcal. Se você faz caseiro, lembre-se que a metade do açúcar indicado na receita é suficiente.
Confirmado: tomar 200 kcal extras por dia pode fazer você ganhar dois tamanhos em um ano ou, o que dá no mesmo, ganhar mais de 4 quilos. E o que são 200 kcal? Bem, aquele biscoito extra para o café da manhã, um croissant diário, excesso de açúcar …
Ou seja, todas aquelas tentações que rastejam como quem não quer … E o fato é que todas as calorias se acumulam furtivamente sem avisar, o que pode sabotar qualquer dieta que valha o seu sal.
Calorias extras aumentam sem aviso
A boa notícia é que cortar algumas calorias não é tão complicado quanto pode parecer à primeira vista. Basta fazer pequenos ajustes todos os dias e você perderá peso mesmo sem perceber.
E se não acredita em nós, julgue por si mesmo as 15 ideias simples e infalíveis para reduzir calorias nos pequenos-almoços que preparámos para si na galeria. Você verá que é uma ferramenta útil com ótimos resultados.
De iogurte, leite desnatado e cream cheese, a algumas táticas aparentemente super-básicas, mas com resultados tããão bons.
Truque de Clara
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Se você não consegue resistir à tentação e quer mesmo comer biscoitos, comece apreciando o aroma, depois coloque um pedaço na ponta da língua e saboreie bem devagarinho. Com esta fórmula simples, é mais fácil comer apenas um biscoito.
E se você quer reduzir mais calorias para emagrecer sem abrir mão do prazer de comer, não perca nossos 25 truques para reduzir calorias no almoço e no jantar, dicas para reduzir calorias em sobremesas, 8 lanches leves para reduzir calorias em lanches e 10 ideias para evitar comer demais fora de casa.
Vá para as calorias, você pode!
