Como regra geral, numa alimentação saudável e equilibrada recomenda-se comer entre duas a três peças de fruta por dia, afirma M.ª Isabel Beltrán, especialista no tratamento da obesidade e do excesso de peso. E todos são muito benéficos para a saúde por um motivo ou outro. Mas não custa nada considerar suas calorias se você estiver fazendo dieta para perder peso.
Como regra geral, numa alimentação saudável e equilibrada recomenda-se comer entre duas a três peças de fruta por dia, afirma M.ª Isabel Beltrán, especialista no tratamento da obesidade e do excesso de peso. E todos são muito benéficos para a saúde por um motivo ou outro. Mas não custa nada considerar suas calorias se você estiver fazendo dieta para perder peso.
Calorias de banana
Calorias de banana
89 kcal por 100 g
Embora seja a fruta mais calórica de todas, quase não tem gordura, é muito saciante e tem múltiplos benefícios para a saúde: reduz os níveis de colesterol, problemas intestinais e cãibras musculares; regula nosso sistema nervoso e ajuda a aliviar problemas de ansiedade ou irritabilidade. Descubra se é melhor comê-lo verde ou maduro.
Calorias de uva
Calorias de uva
67 kcal por 100 g
A ingestão calórica da uva é compensada por sua capacidade purificadora. Contém mais de 80% de água que ajuda a iluminar o corpo. Seu cálcio e outros elementos alcalinos estimulam o fígado, fluidificando e limpando o sangue. Da mesma forma, seu potássio e ácidos orgânicos estimulam os rins, facilitando a eliminação de fluidos. Por isso, é um dos alimentos essenciais da dieta purificadora.
Calorias de kiwi
Calorias de kiwi
61 kcal por 100 g
Também é bastante calórico, mas muito saudável a ponto de se recomendar que seja uma das três frutas que você come por dia. E não só pelo alto teor de vitamina C, mas porque estimula o trânsito intestinal e pelo teor de potássio (295 mg / 100 g), que o torna muito diurético. Além disso, contém pouco sódio, o que evita o inchaço e ajuda a controlar a pressão arterial.
Calorias de manga
Calorias de manga
60 kcal por 100 g
Como a maioria das frutas, a manga é muito rica em água e muito pobre em proteínas e gorduras. Sua ingestão calórica vem quase exclusivamente de seus carboidratos, principalmente açúcares naturais de fácil digestão e fibra alimentar. O seu maior tesouro nutricional são as vitaminas - em particular as três vitaminas antioxidantes, A, C e E -, alguns minerais, enzimas digestivas e várias substâncias com efeito antioxidante e protetor.
Calorias de pêra
Calorias de pêra
57 kcal por 100 g
A sua composição (água, 85%; açúcares, 10%; e fibra, 3%) torna-o muito leve, purificador e digestivo. Seus açúcares são bem tolerados por diabéticos. Por fornecer potássio abundante e quase nenhum sódio, é diurético e muito adequado para manter a hipertensão sob controle ou em caso de prisão de ventre.
Calorias em maçã
Calorias em maçã
52 kcal por 100 g
Os muitos benefícios da maçã a tornaram considerada uma das frutas mais saudáveis, a tal ponto que existe um ditado inglês que diz que “uma maçã por dia tira o médico da sua vida”. E é que não tem muitas calorias, ajuda a reduzir o colesterol, tem alto poder antioxidante e se consumir com a pele é um excelente aliado contra a constipação. Mas ainda há mais. Quer saber mais razões pelas quais é super saudável comer maçã todos os dias?
Calorias em cerejas
Calorias em cerejas
50 kcal por 100 g
Como outras frutas, contém vitaminas e minerais e também fornece muita vitamina C. Mas o que torna a cereja especial é sua enorme riqueza em antocianinas. Esses pigmentos, responsáveis por sua cor vermelha, protegem contra doenças degenerativas e câncer, em particular do cólon, e ajudam a retardar o envelhecimento precoce da pele. Descubra mais alimentos para ter uma pele perfeita.
Calorias de Damasco
Calorias de Damasco
48 kcal por 100 g
Os damascos também trazem grandes benefícios à saúde. São considerados como redutores do risco de doenças cardiovasculares, como hipertensão, pois são ricos em antioxidantes como a vitamina C e o licopeno. E também são bons para os ossos e para combater a constipação.
Calorias em laranja
Calorias em laranja
47 kcal por 100 g
Além de bastante leve, é rico em vitamina C, boa para baixar e controlar a pressão arterial naturalmente, e é rico em bioflavonóides, pigmentos antioxidantes que melhoram a permeabilidade dos capilares venosos, o que melhora a hipertensão.
Calorias de ameixa
Calorias de ameixa
47 kcal por 100 g
Além de deliciosas, as ameixas nos fornecem magnésio, vitamina C e triptofano, que é um precursor da serotonina, hormônio que além de animar, ajuda a perder peso.
Calorias de pêssego
Calorias de pêssego
41 kcal por 100 g
O pêssego é um tesouro que abriga uma verdadeira tríade antioxidante, que é constituída pelas vitaminas A, C e E. Por isso, ajuda a proteger-nos do envelhecimento, de doenças cardiovasculares e a prevenir o cancro. Além disso, possui muita água - representa 87% do seu peso - e pouca gordura.
Calorias de melão
Calorias de melão
34 kcal por 100 g
Refrescante, nutritivo e delicioso, o melão é rico em água (80%), o que o torna um alimento muito satisfatório, sem afetar o nosso peso por ser muito leve. Além de se destacar como excelente agente saciante, é purificante e diurético.
Calorias de morango
Calorias de morango
33 kcal por 100 g
Além de muito leves e refrescantes, são deliciosos e super bons para a pele. Por quê? Pois bem, porque são carregados de antioxidantes e ajudam a proteger o colagénio, proteína fundamental do nosso corpo, pois é responsável por manter os nossos ossos, tendões e pele em perfeitas condições.
Calorias de melancia
Calorias de melancia
30 kcal por 100 g
Suculenta e refrescante, a melancia contém 93% de água, é muito diurética e super leve. Apesar desta grande quantidade de água, não é uma fruta desprovida de nutrientes: contém quantidades significativas de vitaminas C, A, B1 e B6, e é uma fonte abundante de fibras, o que a torna uma fruta saciante ideal para emagrecer . Descubra mais alimentos para eliminar líquidos.
Calorias de limão
Calorias de limão
29 kcal por 100 g
Entre muitas outras propriedades, potencializa a ação benéfica dos alimentos que acompanha. Por exemplo, um estudo da Universidade de Lucknow (Índia) descobriu que adicionar suco de limão ao chá verde aumenta o poder antioxidante da bebida. Este poder antioxidante é explicado pela sua riqueza em limoneno, com propriedades anticancerígenas e com grande capacidade de reduzir o risco de doenças degenerativas.
Aqui você tem a classificação completa, de mais para menos, das calorias das frutas mais consumidas. E aqui estão algumas coisas para se ter em mente sobre frutas.
Calorias de frutas: de mais para menos
As calorias são por 100g.
- Banana: 89 kcal
- Uva: 67 kcal
- Kiwi: 61 kcal
- Manga: 60 kcal
- Marmelo: 57 kcal
- Pêra: 57 kcal
- Apple: 52 kcal
- Blueberry: 52 kcal
- Cerejas: 50 kcal
- Damasco: 48 kcal
- Laranja: 47 kcal
- Ameixa: 47 kcal
- Nêspera: 47 kcal
- Nectarina: 44 kcal
- Blackberry: 43 kcal
- Pêssego: 41 kcal
- Framboesa: 36 kcal
- Mamão: 35 kcal
- Melão: 34 kcal
- Morango: 33 kcal
- Melancia: 30 kcal
Aspectos a considerar
Para ter uma alimentação saudável e balanceada, comer frutas é fundamental. “O importante é comer frutas todos os dias: cerca de duas ou três peças”, diz a médica nutricionista M.ª Isabel Beltrán sobre como e quando comer frutas. E em condições normais, "não importa se você comê-lo antes, durante ou depois de comer, o corpo está pronto para digerir e aproveitar seus nutrientes sem prejudicar seu valor nutricional".
As frutas estão cheias de água, o que promove hidratação. Eles fornecem vitaminas, minerais e antioxidantes. E são ricos em fibras, essenciais para regular o trânsito intestinal e saciar o apetite. Mas também é preciso levar em conta que as frutas têm açúcar e carboidratos, como frutose ou amido, e em alguns casos gordura.
Por isso, se você quer perder peso, não custa nada levar em conta quais são mais calóricos para não abusar deles. Mas não se esqueça que as aparências enganam (e às vezes muito). Uma banana, uma vez descascada, não costuma atingir 100 g de peso em média, enquanto uma maçã, por outro lado, costuma pesar quase 200 g, com a qual você ingerirá quase as mesmas calorias ao comer uma banana e ao comer uma maçã.
