Depressão é uma palavra que, em princípio, devemos ter muito respeito. No entanto, nem sempre temos que associá-lo a uma doença grave. Quando o dia fica mais curto e as temperaturas caem, muitas pessoas ficam tristes e desanimadas. É o que conhecemos como depressão sazonal ou de inverno. Superar esse distúrbio comum está em seu poder.
Afeta mais as mulheres
Quando chegam os meses mais frios do ano, 1 em cada 10 pessoas se sente afetada por esse tipo de depressão. E sua incidência é maior entre as mulheres, que passam a ser 75% das que sofrem desse transtorno. Embora geralmente seja de natureza leve e temporária, não devemos negligenciá-lo se não quisermos correr o risco de durar mais do que o necessário ou acabar degenerando em uma condição mais grave.
Causas da depressão
A alteração hormonal é a causa. Para começar a enfrentar esse declínio, o primeiro passo é entender suas causas. Quando a exposição à luz diminui, nosso corpo reage aumentando os níveis de melatonina, um hormônio que secretamos durante as horas de escuridão e que nos faz sentir mais cansados. Por outro lado, ao mesmo tempo, nossos níveis de serotonina diminuem , o hormônio que nos ajuda a nos sentir mais vivos e ativos.
Como combater a depressão sazonal
- A importância da luz. Embora não estejamos muito conscientes disso, a luz solar influencia diretamente nosso humor. Para fortalecê-lo, tente adaptar seu dia às horas de luz natural. Uma boa ideia é aproveitar as primeiras horas do dia ou a pausa para o pequeno almoço para passear. Este pequeno gesto diário irá ajudá-lo a recarregar as baterias. Da mesma forma, procure aproveitar os finais de semana para aproveitar o poder energizante dessas atividades que podem ser praticadas ao ar livre.
- Tenha uma boa noite de sono. De acordo com a medicina tradicional chinesa, o inverno é a estação em que devemos armazenar mais energia yang - aquela que nos mantém ativos - e a melhor maneira de fazer isso é descansando. Tente manter um número regular de horas de sono, alongando-o, se puder, meia hora a mais em comparação com os meses de calor, seja durante a noite ou tirando uma pequena soneca restauradora.
- É hora de olhar para dentro. É verdade que durante esse tempo nosso organismo perde energia, mas, por outro lado, as condições são propícias à lembrança e à reflexão. Aproveite estes meses em que vive mais de dentro para fora para colocar as suas ideias e emoções em ordem, bem como para desenvolver novos projectos. Pode ser o momento ideal para crescer como pessoa.
- Amigos e família, uma fonte de energia. Tenha cuidado, porque olhar para dentro não significa que você deva se isolar. Pelo contrário, agora você precisa mais do que nunca fortalecer seus laços. Passar tempo com as pessoas que você ama o revigorará, fortalecerá sua auto-estima e ajudará a dissipar suas sombras.
- Estimular a mente faz você se sentir melhor. O aumento da melatonina, embora tire energia, favorece a concentração. Aproveite para iniciar novos estudos que o mantenham mentalmente ativo ou para exercitar sua criatividade escrevendo, pintando ou fazendo trabalhos manuais. Qualquer escolha será boa, desde que o ajude a sair do ciclo vicioso de apatia e pensamentos negativos.
Identifique os sintomas da depressão de inverno
- Sintomas físicos Sensação de cansaço, sonolência, alteração do apetite, com maior desejo por doces e carboidratos e dores de cabeça recorrentes.
- Sintomas psíquicos. Tendência para se isolar dos outros, ansiedade, oscilações de humor, irritabilidade, apatia, tristeza e desinteresse por atividades que antes o atraíam.
Se os sintomas forem muito agudos, impedem que você leve uma vida normal ou, em vez de remitir, estendem-se com o tempo, você precisa da ajuda de um profissional.
4 chaves para superar a depressão sazonal todos os dias
- Rir. É difícil quando estamos nos sentindo para baixo, mas seus efeitos antidepressivos valem o esforço. As sessões de terapia do riso podem ser muito eficazes.
- Exercicio prático. O ideal é combinar o trabalho cardiovascular, que vai te ajudar a liberar endorfinas, com técnicas de relaxamento como o ioga, que harmonizam corpo e mente.
- Escutar musica. Sua influência no humor é mais do que comprovada. Alguns minutos por dia são uma terapia maravilhosa para fortalecer o espírito.
- Cerque-se de cor. No inverno, os tons escuros predominam. Um toque de cor no guarda-roupa e na decoração vai levantar seu ânimo.
Tratamento da depressão. Terapias que podem te ajudar
- Terapia de luz. Consiste em se expor diariamente por alguns minutos a uma lâmpada especial que emite uma luz intensa que reativa a liberação de serotonina. Você pode ir a centros especializados ou adquirir um modelo nacional.
- Íons negativos. Eles são liberados pela natureza através do vento, do mar ou da chuva. Devemos a eles a sensação de bem-estar que geralmente sentimos depois de uma tempestade. Segundo estudos da Columbia University (EUA), existe uma relação entre a alta densidade desses íons e a melhora do humor. Você pode facilmente tirar proveito de seus benefícios usando purificadores ionizantes.
