O que você encontrará a seguir é uma grande galeria com os segredos para fazer uma dieta desintoxicante que lhe permite perder 5 quilos. Antes de mais nada, guarde este artigo nos seus "favoritos" para tê-lo sempre à mão e inspirar-se para os seus pequenos-almoços, almoços, snacks ou jantares. Podemos começar?
O que você encontrará a seguir é uma grande galeria com os segredos para fazer uma dieta desintoxicante que lhe permite perder 5 quilos. Antes de mais nada, guarde este artigo nos seus "favoritos" para tê-lo sempre à mão e inspirar-se para os seus pequenos-almoços, almoços, snacks ou jantares. Podemos começar?
Café da manhã
Café da manhã
Muesli com iogurte e frutas. Coloque o iogurte desnatado natural no fundo de uma tigela, adicione 45 g de muesli sem adição de açúcar e meia xícara de frutas frescas com um punhado (não mais de 20 g) de nozes não torradas ou salgadas. Se você não tem tempo pela manhã, pode deixar feito à noite e adicionar as nozes no último minuto. Acompanhe com café, chá ou infusão sem açúcar.
Calorias: 391 kcal
Meia manhã
Meia manhã
Coma um smoothie verde. Experimente esta mistura super desintoxicante: aipo, maçã verde, pepino, agrião, limão, gengibre e água.
Aqui estão mais idéias para batidos desintoxicantes e sucos desintoxicantes.
Calorias: 110 kcal
Comida
Comida
Sim, a massa é uma desintoxicação. O primeiro dia da sua dieta para emagrecer será menos intenso com este delicioso prato de massa. Ferva 60 g de espaguete (melhor grão integral) e reserve. Refogue o alho e a salsa com um pouco de azeite. Imediatamente adicione a couve-flor em florzinhas e tomates cereja. No último minuto, coloque o espaguete na assadeira e gire algumas vezes. Acompanhe com salada verde, camarões grelhados (150 g) e 0% de iogurte natural
Calorias: 507 kcal
Lanche
Lanche
Iogurte desnatado. Escolha o tipo grego se quiser um lanche com mais consistência. Você pode adicionar um pouco de fruta e uma colher de chá de sementes de chia, linho ou papoula. Se você tem muito apetite, adicione também 1 colher de sopa de aveia em flocos.
Calorias: 125 kcal
Jantar
Jantar
Hummus com vegetais. Moa o grão de bico (120 g cozido) com uma colher rasa de azeite, uma de pasta de gergelim (tahine), meio alho, água e uma pitada de limão. Assim que o creme estiver feito, polvilhe páprica por cima. Corte em palitos os vegetais que você mais gosta de comer crus (cenoura, pepino, aipo, pimenta, folhas de alface, brócolis …). Acompanhe com um copo de caldo de vegetais e um iogurte desnatado ou kefir.
Calorias: 365 kcal
Café da manhã
Café da manhã
Quark torrada com fruta. Torrar uma fatia fina de pão caseiro integral (cerca de 40 g de pão) ou, se não tiver tempo, coma dois biscoitos integrais. Espalhe com 0% de queijo quark como se fosse manteiga, mas neste caso pode ser mais generoso na quantidade, pois é muito mais leve pois quase não tem gordura. Adicione frutas (meia banana fatiada, mirtilos …). Acompanha-o com café ou chá ou infusão sem açúcar
Calorias: 220 kcal
Meia manhã
Meia manhã
Tome uma infusão de limpeza para ajudá-lo a eliminar os líquidos. Este é o cardo leiteiro, uma das plantas mais benéficas para o fígado que ajuda a purificar-se e reduzir o colesterol naturalmente.
Comida
Comida
Ervilhas fritas com peru. Refogue a cebola em cubos até dourar. Adicione um alho picado e 2 minutos depois as ervilhas lavadas (150 g). Cozinhe por 10 minutos. Além disso, refogue o peito de peru (120 g), corte em cubos regulares e reserve. Despeje 100 ml de vinho branco sobre as ervilhas e cozinhe até reduzir. Adicione os cubos de peru e refogue tudo por mais 5 minutos. Acompanhe com uma fruta média.
Calorias: 440 kcal
Lanche
Lanche
As torradas também podem ser desintoxicantes. Para isso, o pão torrado deve ser integral ou de centeio. Corte fatias finas se for comer algumas (50g no total). E adicione coberturas vegetais, como tomate fresco ou seco, azeitonas picadas, vegetais assados, abacate … Não seja tímido e acrescente o que vier à mente.
Calorias: 220 kcal
Jantar
Jantar
Fritada ou omelete de vegetais. Cozinhe duas batatas roxas ou normais do tamanho de um ovo. Refogue três alho-poró e um pimentão verde e ferva alguns floretes de brócolis por 3-4 minutos. Bata 3 gemas e 5 claras em neve, sal e pimenta e coalhe a fritada em uma frigideira antiaderente. A porção para um é meia fritada. Acompanhe com uma salada de couve verde com nozes ou sementes (20 g) e 1 rodela de ananás.
Calorias: 422 kcal
Café da manhã
Café da manhã
Flocos de aveia (40 g) com iogurte e uma banana média. Esta combinação é muito rica em potássio que o ajudará a eliminar líquidos e a desinflar. Além disso, os flocos de aveia são muito saciantes, então você praticamente não terá apetite até quase meio-dia.
Calorias: 310 kcal
Meia manhã
Meia manhã
Meia xícara da fruta que mais gosta com 8 amêndoas.
Calorias: 120 kcal
Comida
Comida
Salmonete com papillote. Não procure trabalho, peça ao seu peixeiro para limpar os salmonetes (150 g) e deixá-los inteiros mas prontos para cozinhar. Coloque uma rodela de limão e um raminho de alecrim dentro de cada salmonete, pincele com azeite e sal e pimenta. Embrulhe em papel manteiga e leve ao forno por 8 minutos a 200º. Acompanhe com espargos verdes grelhados e coalhada com um fio de mel.
Calorias: 393 kcal
Lanche
Lanche
Smoothie delicioso. Pegue o iogurte desnatado ou de soja e, se quiser sabores, misture com frutas maduras. Ou coma apenas purê de frutas. Para se sentir mais saciado, combine a fruta com nozes picadas ou sementes de linho, chia, etc. Se preferir, pode colocar todos os ingredientes no liquidificador, mas deixe um pouco de cobertura sem esmagar. Mastigar sacia mais.
Calorias: 210 kcal
Jantar
Jantar
Vegetariana maki. Cozinhe 300 g de arroz integral, espalhe em uma bandeja e umedeça com 10 g de vinagre de arroz. Macere o abacate, cortado em pedaços, no suco de limão. Cubra uma esteira de sushi com filme plástico. Coloque o prato de algas nori e o arroz por cima e o abacate no meio. Enrole o tapete e molde-o em um maki. Tome 6 makis acompanhados por uma omelete com 1 ovo e 1 infusão.
Calorias: 440 kcal
Café da manhã
Café da manhã
Frutas em duas texturas. Amasse um quarto de manga ou pêssego descascado e sirva com pedaços dessas mesmas frutas e kiwi verde. Coloque um punhado de amêndoas cruas com casca (20 g), sementes de chia e coco ralado. Não adicione açúcar, se precisar de um toque mais doce, polvilhe com canela. Acompanhe com café, chá ou infusão sem açúcar.
Calorias: 317 kcal
Meia manhã
Meia manhã
Tome uma infusão de limpeza. Este que propomos é o dente-de-leão, que facilita a eliminação de toxinas pela urina. Você pode misturá-lo com hortelã ou erva-doce para esconder o seu amargor. Tenha cuidado se você toma medicamentos para hipertensão, consulte seu médico antes de fazer isso.
Comida
Comida
Salada de frutas e flores. Adicione o suco de uma laranja, 1 colher de sopa de óleo, uma tâmara sem sementes e pimenta do reino ao liquidificador. Incluir sementes de papoula no final e reservar. Corte o abacate em cubos e regue com o suco de limão. Corte os tomates cereja e os morangos. Monte o prato com os rebentos da salada e sirva com o vinagrete. Acompanhe com salmão grelhado (125 g) e 1 infusão.
Calorias: 450 kcal
Lanche
Lanche
Bruschettas. Torre duas fatias de pão da aldeia e cubra com pimenta vermelha torrada, bolinhas de mussarela e azeitonas pretas. Polvilhe com manjericão. Para a outra bruschetta, combine tomates coloridos torrados com cubos de abóbora assada e azeitonas. Para um lanche, escolha apenas uma dessas opções. Eles também podem servir de jantar se você preparar os dois e acompanhar com um creme de vegetais.
Calorias: 180/225 kcal cada
Jantar
Jantar
Sopa oriental vegetariana. Faça um caldo de legumes com alho-poró, shitakes e nabo. Adicione algas marinhas wakame e especiarias ao seu gosto. Coe com um chinês e acrescente sal. Hidrate 200 g de macarrão de arroz em água fria por 20 minutos e coe. Antes de servir, coloque-os em uma wok. Corte a abóbora em cubos e 100g de tempeh, sal e pimenta e leve ao forno a 180 ° C, 20 minutos. Em uma tigela, adicione o macarrão, a abóbora, o tempeh e um pouco de rúcula.
Calorias: 390 kcal
Café da manhã
Café da manhã
Iogurte com frutas sortidas. Ideal para compartilhar. Distribua um iogurte 0% em recipientes diferentes e outro iogurte 0% no qual você terá batido alguns mirtilos em outros recipientes. Nas tigelas, adicione frutas da estação cortadas em pequenos quadrados. Pense em dois iogurtes como uma porção de laticínio. Acompanhe com café, chá ou infusão sem açúcar.
Calorias: 173 kcal
Meia manhã
Meia manhã
Torrada saciante. Corte duas fatias finas de trigo integral ou pão de centeio (50 g no total) e adicione dois ovos de codorna. Você também pode experimentar carne de peru fria, atum natural, sardinha com tomate …
Calorias: 250 kcal
Comida
Comida
Abacate com espargos e frango. Grelhe meio abacate, alguns aspargos verdes e um peito de frango em uma chapa antiaderente quase sem óleo. Sirva picado sobre uma cama de salada de folhas verdes levemente temperada com azeite e vinagre de cidra de maçã. Acompanhe com consomê de frango e 1 kiwi.
Calorias: 410 kcal
Lanche
Lanche
Iogurte desnatado 0% de gordura e meia xícara de frutas ao seu gosto.
Calorias: 150 kcal
Jantar
Jantar
Creme de tomate. Coloque uma colher de sopa de óleo na caçarola e refogue os ingredientes em fogo médio nesta ordem: 2 dentes de alho picados, 1 cebola picada, 1 palito de aipo picado sem fio e 1 kg de tomate. Adicione sal e depois de cerca de dez minutos, quando os vegetais estiverem bem macios, adicione uma xícara de caldo de legumes ou água e deixe cozinhar por mais 10 minutos. Decore com uvas.
Calorias: 145 kcal
Café da manhã
Café da manhã
Torrada com banana, iogurte e framboesa. Torrar uma fatia de pão de trigo integral e espalhar com uma colher de sopa de geléia light. Acompanhe com framboesas frescas e banana fatiada. E um iogurte natural amassado com framboesas maduras, que são mais doces, e um pouco de canela, para dar um toque de doçura. Acompanhe com café ou chá sem açúcar.
Calorias: 249 kcal
Meia manhã
Meia manhã
Infusão de Pu-erh com canela. Este chá de ervas é muito purificante e também ajuda a melhorar a digestão. Tome-o com canela e cravo-da-índia, e assim o ajudará a reduzir a ansiedade em comer e a evitar gases.
Comida
Comida
Salada de abacate. Esmague 20 g de amendoim com 20 ml de óleo, meia colher de sopa de vinagre e sal. Lave e corte 200 g de morangos. Descasque e corte 1 manga em cubos.
Descasque dois abacates e coloque as metades sobre uma superfície untada com óleo. Corte-os na largura, em fatias finas; Polvilhe-os com o suco de limão e dê forma a uma rosa. Lave a alface e coloque numa saladeira, junte as frutas e a flor de abacate. Vestido com vinagrete. Acompanhe com dourada grelhada (120 g) e 1 infusão.
Calorias: 550 kcal
Lanche
Lanche
Edamame. Eles são soja verde (como feijão) e fornecem 63 mg de cálcio por 100 g. Você pode encontrá-lo congelado em muitas lojas. Para consumir, basta ferver por cerca de 5 min. Tome com sal ou especiarias ao seu gosto.
Calorias: 122 kcal (100g)
Jantar
Jantar
Creme de espinafre. Torre no forno 2 colheres de sopa de amêndoas fatiadas e reserve. Ferva 1 batata descascada. Refogue o alho-poró, 400 g de espinafre e 1 cenoura. Adicione a batata, despeje 250 ml de caldo de legumes e sal e pimenta. Cozinhe por 15 min e misture. Além disso, cozinhe 4 ovos de codorna e corte-os ao meio. Refogue 100 g do espinafre reservado e acrescente ao creme de legumes. Sirva bem quente, decorado com amêndoas, ovos e pimenta rosa picada.
Calorias: 320 kcal
Café da manhã
Café da manhã
Ovos beneditinos super leves. Os ovos são muito gratificantes e se são à la beneditina, também são um prazer. Damos-lhe uma versão leve para que não o sobrecarreguem. Torre duas fatias de pão (melhor se for integral), espalhe com queijo light ou com abacate amassado. Sobre eles, coloque dois ovos cozidos e sirva com folhas de rúcula. Acompanhe com café ou chá sem açúcar e suco natural.
Calorias: 405 kcal
Meia manhã
Meia manhã
Infusão de sabugueiro. Tem um efeito desintoxicante muito interessante e também um ligeiro sabor adocicado que quase toda a gente adora. As flores de flor de sabugueiro geralmente são consumidas junto com a banana-da-terra.
Comida
Comida
Tigela de vegetal de grão de bico de Buda. Coloque uma cama de espinafre fresco (ou outra folha verde de sua escolha). Com um descascador de batatas, faça cachos de cenoura. Fatie o pepino, o abacate e o rabanete. Coloque todos os ingredientes na cama de verdura verde e complete com o grão de bico (60 g cru ou 180 g fervido). Polvilhe com uma colher de sopa de gergelim. Acompanhe com creme de vegetais mistos e 1 iogurte desnatado.
Calorias: 458 kcal
Lanche
Lanche
Iogurte com muesli e frutas. Esta combinação é muito satisfatória e deliciosa. Coloque um iogurte desnatado ou de soja em uma xícara e polvilhe com 2 colheres de sopa de muesli, meia xícara de morangos ou qualquer combinação de frutas de sua escolha. Delicioso!
Calorias: 155 kcal
Jantar
Jantar
Salada de crucíferas e cítricas. Coloque 1 xícara de couve-flor picada e 4 couves de Bruxelas fatiadas em uma tigela com suco de toranja, tangerina, limão e romã. Macere por 8 horas na geladeira. Monte a salada com aipo, escarola, azeitonas e alface e acrescente a cobertura de repolho. Faça um molho com 1 abacate, 1 laranja, o suco de meia beterraba e 2 colheres de sopa de óleo. Agite e regue com a salada. Acompanhe com 1 infusão.
Calorias: 370 kcal
Se o botão do seu jeans ficar preso, as meias deixam marcas no seu tornozelo e você percebe que está quase sem gás … seu corpo clama por uma dieta desintoxicante para perder peso!
É verdade que o corpo elimina toxinas naturalmente, sem fazer nada de especial, ao digerir os alimentos, respirar ou suar, mas … tem hora que esse mecanismo natural precisa de uma ajudinha, seja porque você está "se alimentando mal" há algum tempo. , dando a você muitas homenagens gordurosas e açucaradas, etc.
Portanto, seguir uma dieta que ajude o fígado, rins e intestinos a eliminar as toxinas é mais do que uma boa ideia. Além de recuperar a leveza, ter uma digestão melhor, sentir-se mais ativo, de bom humor e ver a pele mais radiante, você pode se livrar de 4 ou 5 quilos. olho! Não se trata de jejuar ou morrer de fome . Fazer isso pode causar estresse no sistema de limpeza e acabar retendo mais água e ganhando peso em vez de retirá-la.
Dieta desintoxicante para perder peso sem morrer de fome
É a melhor forma de estimular a perda de peso e eliminar o "efeito balão" que causa a retenção de líquidos sem sofrimento e sem estressar você ou seu sistema de limpeza.
- Rico em vegetais e frutas. Esses alimentos têm muita água, por isso promovem a ação de desintoxicação e tiram a fome em troca de poucas calorias.
- Mais fibra com pão integral, arroz e massas e legumes. Você se sentirá mais satisfeito por mais tempo e, além disso, poderá ser mais regular.
- Não pare de comer carne porque são proteínas e saciam. Mas é melhor ser leve, como peru ou frango. Sirva com peixe.
Menus diários completos por uma semana
Como a teoria é boa, mas o importante é colocá-la em prática, a Dra. M.ª Isabel Beltrán, nutricionista de Clara, desenhou cardápios para 7 dias (e sim, é grátis). Você verá como é fácil aplicar tudo o que dissemos. E se entre os pratos que lhe propomos houver algo de que não goste, pode sempre trocar por um equivalente. Por exemplo, se você não gosta de salmão, mas gosta de atum, você pode trocá-los, pois ambos são peixes azuis.
Por quanto tempo você consegue seguir a dieta de desintoxicação de Clara?
- Mínimo 15 dias. Fazemos uma proposta de uma semana, mas como os menus são muito equilibrados, você pode estendê-la e torná-la por um mês ou mais, embora você verá os resultados antes.
- Para ficar bem pode continuar a fazer esta dieta mas "regulando" os menus de acordo com as frutas e vegetais de cada estação, mas introduza 2 ou 3 refeições gratuitas por semana nas quais come tudo em pequenas porções (e sem repetir).
- Se você ganhar alguns quilos ou se sentir inchado, cansado, com dor de cabeça, etc., volte a esta dieta e siga-a por mais algumas semanas pelo menos.
- Bons hábitos para sempre . Mesmo que volte a uma dieta mais frouxa, não se esqueça das ideias que lhe damos nesta dieta, como comer muitas frutas e vegetais todos os dias ou cozinhar com pouco sal e temperar pratos com especiarias, por exemplo.
O que comer depois da primeira semana
- Café da manhã. Essa refeição consome entre 300 e 400 kcal. Combine pão, massa ou cereais com frutas, laticínios ou outras proteínas (ovo, peru …).
- Comida. Mova-se na faixa de 400-600 kcal. Combine vegetais crus e cozidos com carnes leves (peixes, aves …), um dia por semana, massas, e outro, leguminosas.
- Jantar. Representa cerca de 450 kcal. Siga as orientações alimentares.
- Entre horas. Detox smoothies e sucos, frutas e nozes e minis.
- Se você gostou deste artigo, você vai adorar o curso de plano de desintoxicação de 7 dias.
