Pode parecer que todas as dietas são iguais: muitos vegetais, frutas, proteínas leves … E é verdade, mas não é. Nós nos explicamos. É verdade que nesta dieta para perder barriga, como nas outras, a base são as verduras e as frutas, mas … a indicação é não comer nenhuma verdura ou nenhuma fruta ou todas as proteínas leves e não tomar nenhum hidrato. Para perder barriga, existem alguns alimentos que te favorecem mais do que outros e é com eles que desenvolvemos esta dieta com um menu para download.
Dieta de CLARA para perder barriga: tripla ação
Ao projetar a dieta, combinamos nutrientes essenciais para "suavizar". Com isso buscamos queimar mais gordura corporal, evitar o inchaço e melhorar a firmeza da pele ao perder peso (dependendo do peso inicial, etc.) Você perderá gordura de todo o corpo, pois não há dieta que possa eliminá-la apenas de uma área. Por isso, deve ajudar-se com os esportes, por exemplo, com os exercícios que Patry Jordan propõe para perder a barriga e com um ritual de beleza completo. O abdômen hipopressivo também é um grande aliado para deixar uma marca na cintura e, aliás, tonificar o assoalho pélvico.
As chaves da dieta para perder barriga
Um estudo publicado no The British Medical Journal mostra que quanto mais frutas e vegetais consumimos regularmente, menos gordura acumulamos. Entre aqueles que você pode fazer, os seguintes são especialmente interessantes:
- Rico em vitamina C. É um antioxidante muito importante para combater a oxidação e os processos inflamatórios que provocam o acúmulo de gordura. Você o encontra em pimentas, agriões, kiwis, frutas cítricas …
- O caso dos brócolis. Deve ser um grampo em seus menus porque, além de vitamina C, também contém compostos de colina e enxofre que ajudam a queimar gordura.
- Rico em flavonóides. Frutas e vegetais vermelhos - cerejas, mirtilos, framboesas, pimentões vermelhos, beterrabas, etc. - contêm altos níveis de flavonóides, especialmente pigmentos antocianina, que favorecem a mobilização de gorduras.
- O vermelho do tomate. Possui as propriedades que já falamos antes, mas, além disso, contém licopeno e vitamina C, que também promovem a queima de gordura.
- Vermelho e quente! Se o alimento vegetal, além de vermelho, for picante (pimenta jalapeño, chili, pimenta caiena, etc.), acrescenta-se o efeito da capsaicina, que segundo vários estudos aumenta a perda de gordura abdominal. Uma maneira fácil é refogar os vegetais em um pouco de óleo com alho fatiado e pimenta.
Legumes na dieta para perder barriga
A Associação Americana para o Estudo da Obesidade relaciona o consumo de fibra solúvel com a redução da gordura abdominal, e as leguminosas são especialmente ricas em fibra solúvel.
- Eles também contribuem com colina. Esta vitamina participa do transporte e assimilação das gorduras. Além de leguminosas, carnes, leite, ovos, shiitake, quinua, pistache, banana também tem colina …
- Soja, um caso especial. Essa leguminosa também fornece isoflavonas, cálcio e estrogênios, cujo déficit na menopausa produz aumento de gordura no abdômen.
Alimentos gordurosos que ajudam a queimar gordura corporal
Se você escolher bem, a gordura dos alimentos pode ser uma boa aliada para queimar gordura corporal.
- Gordura monoinsaturada. Estudos mostram que, se essa gordura predomina em sua dieta, é mais fácil combater a gordura abdominal e reduzir a circunferência da cintura. É a gordura das nozes, abacate e azeite. Além disso, esse óleo contém ácido oleico, que reforça esse efeito.
- A gordura do peixe azul. Contém ácidos graxos ômega 3, que reduzem o acúmulo de gordura e a inflamação, evitando que se acumule na barriga e na cintura. Por este motivo, é aconselhável consumir anchovas, sardinhas, cavalas, etc., duas vezes por semana. As sementes de linho ou chia também são ricas em ômega 3. Para assimilar bem, o que se deve fazer é moê-las.
- Gordura e vitamina D. Essa vitamina, encontrada na gordura do leite, na gema do ovo ou em peixes gordurosos como o salmão, ajuda você a ter um estômago liso. De acordo com a European Society for Endocrinology, pessoas com baixos níveis de vitamina D tendem a ter muito mais gordura na barriga. De qualquer forma, essa vitamina é assimilada principalmente nos banhos de sol.
- O leite, além da gordura, contém cálcio. E há estudos que mostram que o cálcio dos laticínios integrais ajuda a metabolizar melhor a gordura corporal.
Existem carboidratos nesta dieta?
- Os carboidratos integrais ajudam uma barriga lisa. De acordo com uma pesquisa publicada no The American Journal of Clinical Nutrition , comer regularmente grãos inteiros como aveia, cevada, quinua ou arroz evita que a gordura se acumule na barriga.
- Evite farinhas refinadas. Como o açúcar, as farinhas refinadas aumentam os níveis de insulina no sangue, causando um aumento de peso e gordura no abdômen.
Uma dieta para perder barriga muito fácil de seguir
Você não terá nenhuma dificuldade em seguir esta dieta para um estômago tranquilo porque lhe oferecemos os cardápios de duas semanas, nos quais incorporamos todos esses alimentos combinados. Nas semanas seguintes, tudo o que você precisa fazer para variar um pouco suas refeições é trocar alguns alimentos por outros equivalentes. Por exemplo, se sugerimos que você coma sardinhas, outra semana substitua-as por cavala ou anchovas.
- Dieta para perder barriga. Semana 1
- Dieta para perder barriga. Semana 2
Por quanto tempo posso seguir esta dieta
Você pode seguir esta dieta até atingir o seu peso. Dependendo do peso e do volume com que começa, pode perder 8 quilos e até 10 cm de contorno, mas lembre-se de fazer exercício e apoiar-se nos tratamentos cosméticos corporais (cremes redutores, etc.). Para manter o peso mais tarde, não se esqueça dos bons hábitos esportivos e introduza gradualmente de uma a três refeições gratuitas por semana.
