Peça sua dieta
Peça sua dieta
O truque é organizar sua dieta seguindo o método de Marie Kondo, autora de The Magic of Order.
Verifique sua despensa
Verifique sua despensa
O primeiro passo, como quando se trata de arrumar sua casa à la Konmari, é se livrar de tudo que você não precisa. E isso inclui molhos, biscoitos, aperitivos …
Faça de repente
Faça de repente
Para se livrar de todas essas conservas, molhos e salgadinhos, o melhor é fazer em grande estilo, para não ter tempo para pensar muito nas coisas.
Planeje o que você come
Planeje o que você come
A próxima coisa essencial é planejar bem suas refeições. Depois dessa galeria de imagens você tem uma programação que pode baixar você mesmo e nós vamos te ensinar como usá-la para que seja super fácil de seguir.
Peça a compra também
Peça a compra também
Faça uma lista, compre apenas o que precisa sem cair no "neste caso …", e mantenha de forma organizada também. Desta forma, você encontrará tudo facilmente e não será tentado a comer a primeira coisa que encontrar.
Faça amizade com o tupper
Faça amizade com o tupper
Cozinhar com antecedência e um pouco mais do que o necessário ajuda a planejar as refeições de forma equilibrada, controlar as porções e preparar "salva-vidas" quando não tiver tempo de cozinhar.
Aproveite as vantagens do pedido
Aproveite as vantagens do pedido
Está comprovado que manter a ordem na alimentação diminui o estresse, melhora a saúde, beneficia por dentro e por fora e faz com que você aproveite muito mais o que come.
E não desista
E não desista
Para evitar jogar a toalha, siga nosso guia para manter sua dieta em ordem da maneira mais fácil. Você não vai exagerar e perder peso sem perceber.
Como você viu na edição de janeiro de Clara, existe um método revolucionário para perder peso que consiste em aplicar à alimentação os truques de Marie Kondo para a organização do lar (como falamos em como organizar a casa para sempre ).
Sim, sim, enquanto você lê, a tática é perder peso organizando sua dieta de acordo com os ditames do autor do best-seller A magia da ordem .
Chaves para perder peso
Este não é apenas para organizar menus não Peck, este método vai muito mais longe, uma vez que tem sido cientificamente provado que c dispongamos OW itens na cozinha diretamente influências que nós comemos. Por exemplo, se a cozinha ou a sala de jantar estão desordenadas, tendemos a consumir 15% mais calorias do que se tudo estivesse embalado e houvesse poucas nas bancadas e na mesa.
- Comece eliminando. Para Marie Kondo, organizar não é acumular, e para isso é preciso decidir se joga ou não um objeto. Para seguir uma alimentação balanceada, é pensar se um alimento é adequado ou não para a sua alimentação e, caso não seja, eliminá-lo. Mas se livrar de molhos, biscoitos, salgadinhos … não significa que você não vai comer mais. Você pode fazer isso nas suas saídas para comer em restaurantes, no aperitivo com os amigos …
- Faça isso de uma vez. Trata-se de fazer primeiro uma grande intervenção e depois manter a ordem diária. Faça a limpeza geral de tudo que não lhe convém e depois não volte a fazer isso ou "caso alguém venha". O ideal é fazê-lo alguns dias antes de iniciar sua dieta ou de sua mudança de dieta (após a menstruação, em um momento que você não tem muito estresse …).
- Para tornar isso muito, muito fácil. Para transferir facilmente o método Marie Kondo para a sua alimentação do dia-a-dia, vamos ensinar-lhe como planear bem as suas refeições e, também, como contar com outros elementos que o ajudam a ganhar harmonia e bem-estar e que facilitam a perda de peso e não você recebe de volta (e para não desistir, também temos um guia para manter a ordem em sua dieta da maneira mais fácil).
Use um bom planejamento
Saber de antemão o que vai comer e ter tudo comprado ou mesmo cozido ajuda a seguir uma dieta alimentar. Para isso, propomos uma planilha de planejamento que é dividida por dias e por refeições para cada tira, além da lista de compras. Baixe aqui:
** Baixe o planejamento da Revista Clara **
Como usar?
Distribua suas refeições. Abaixo você verá quais alimentos comer todos os dias e quais comer várias vezes por semana. Então comece listando os dias em que você vai comer peixe, frango ou macarrão … E depois pense em quais receitas de vegetais, por exemplo, vão bem com eles.
CADA DIA
- 3 porções de frutas.
- 2 vegetais, combinando crus e cozidos.
- 4 porções de pão, massa ou arroz enfeite.
- 2 porções de laticínios.
MENOS VEZES / SEMANA
- 2 ou 3 vezes por semana coma legumes ou carne branca.
- 1 vez, carne vermelha.
- 2 vezes, peixe azul e o resto, branco.
- Entre 2 e 4 ovos por semana.
UMA VEZ POR SEMANA
- Se já emagreceu algum, dê-se uma refeição grátis uma vez por semana, para comer o que quiser em porções moderadas e sem repetir.
Balanceamento fácil. Para preparar menus balanceados sem contar calorias ou pesar, você pode usar o método do prato.
O cardápio da escola. Se seus filhos comem na escola, veja o que tem na comida, para equilibrar o jantar em casa mais tarde.
Mantenha Real. Na hora de preparar seus cardápios, pense em quanto tempo você terá mais tarde para cozinhar e cozinhar e escolha receitas mais rápidas nos dias em que tiver pressa.
Coloque o planejamento na geladeira para saber o que comer e se você tem que tirar um recipiente
bom e economize melhor
- Siga a lista. Faça a lista com base em seus menus e compre apenas o que você precisa. Se você não conseguir encontrar algo, pegue um equivalente (pescada para tamboril, etc.). Esqueça as ofertas e promoções.
- Em casa, tudo no seu lugar. Coloque os alimentos em seu lugar na geladeira ou despensa. Sabendo o que você vai comer antes, pode deixar mais em vista dos primeiros dias.
O freezer, seu grande aliado
Para seguir uma dieta variada, além de ser leve, o ideal é cozinhar em maior quantidade e poder congelar em porções.
- Rótulos. Coloque o nome da receita em cada recipiente com a data de embalagem.
- Lista na porta. Escreva o que você congelou para saber o que tem (e atualize-o).
E o que você ganha colocando ordem na dieta e planejando os menus?
- Menos estresse. Ter cardápios planejados, saber o que comer a todo momento, ter alimentos à disposição para cozinhar, facilita muito a sua vida e diminui a ansiedade em comer.
- Melhore sua saúde. Comer de forma equilibrada todos os dias, sem usar nada para improvisar um cardápio, tem um efeito positivo na saúde e ajuda a emagrecer.
- Você gosta mais. Quando você encontra amigos ou sai com seu parceiro, a ocasião é realmente especial e você aproveita o momento intensamente. O mesmo que o dia em que você se dá ao luxo, que é um dia, não todo dia.
- Manutenção fácil. Seguindo o método todas as semanas, é fácil perder peso e depois continuar a mantê-lo porque já estabeleceu bons hábitos.
