Minuto 1
Minuto 1
Aposte no abs hipopressivo. Esses tipos de exercícios não se baseiam na realização de repetições (portanto, são menos agressivos para as costas e para o assoalho pélvico), mas na manutenção da postura. Comece com a prancha com apoio de antebraço (veja Gigi!), Segure por 40 segundos, você pode!
FOTO: Reebok.
Minuto 2
Minuto 2
Bica alguma coisa. Sim, você leu certo. Para ter uma barriga lisa, você não pode apenas, você deve bicar! O problema está nas quantidades, como afirma um estudo da Purdue University (EUA), o principal problema é que transformamos lanches em refeições. Opte por lanches que não ultrapassem 300 cal, como iogurte natural, um pedaço de fruta, alguns crudités de cenoura ou um punhado de nozes.
FOTO: Branca de neve.
Minuto 3
Minuto 3
Conheça o rei dos exercícios de treino de alta intensidade: o burpee. E é tão completo que permite que você trabalhe os músculos de quase todo o corpo. Passo a passo: Levante-se, faça um agachamento, coloque as mãos no chão e traga os pés para trás até ficar na prancha, se puder, faça como Ursula e faça um push-up. Retorne à posição inicial invertendo o movimento. Parece complicado, mas você rapidamente pegará o jeito. Faça quantas repetições puder em 40 segundos.
Foto: Nike.
Minuto 4
Minuto 4
Se gosta mais de ioga, está com sorte, pois também pode ser um bom aliado para o seu abdómen se focar e prender mais a respiração em posturas com torções como esta que Cristina Pedroche faz, Namaskar parsvakonasana (torção na oração).
FOTO: Puma.
Minuto 5
Minuto 5
Verifique o que está em sua geladeira e certifique-se de que não faltam maçãs, ovos, aspargos e outros alimentos que aumentam seu metabolismo (leia-se, seu corpo queima mais gordura).
FOTO: Amelie.
Minuto 6
Minuto 6
Para exibir seu tanquinho (reto abdominal), você deve reduzir a gordura (em torno de 20%) e esculpir o abdômen com exercícios específicos que trabalhem a zona central. Pegue uma medicine ball (você também pode encher uma almofada com algumas toalhas), levante os braços acima da cabeça e jogue o peso contra o chão com força, pegue num agachamento e repita. Se Karlie pode, você também pode!
FOTO: Adidas.
Minuto 7
Minuto 7
Agora vamos para os oblíquos, que são os músculos que ficam na lateral do abdômen. Para isso vamos fazer rotações com abdominais como os típicos de uma bicicleta ou estocadas com rotação como as que a Gigi faz.
FOTO: Reebok.
Minuto 8
Minuto 8
Largue esse sorvete, Julia, e troque por um iogurte de linhaça! Essas sementes, por serem ricas em ácidos graxos ômega 3, possuem propriedades antiinflamatórias. Coloque o iogurte no freezer e você poderá enganar seu paladar colher por colher.
FOTO: Coma, reze, ame
Minuto 9
Minuto 9
O que você não consegue parar de olhar são os abdominais transversais. Sim, isso acontece conosco também. Esses dois 'buracos' que são marcados em ambos os lados e logo acima da pélvis e que ficam escondidos pela calça são trabalhados com exercícios como a prancha lateral (queríamos colocar uma foto do exercício, mas com certeza você aprecia mais nossa escolha final, verdade?).
FOTO: Jon Kortajarena
Minuto 10
Minuto 10
Tome um copo d'água, não gosta de nada? Aposte em chás ou água de frutas (caseiros) e reserve os sucos preparados, que são uma dose de açúcar. Ah! E não precisamos avisar sobre refrigerantes, certo? Açúcar e gás se transformam em uma mistura explosiva que se traduz em "olá, barriga inchada". Psst, psst, o American Journal of Clinical Nutrition afirma que com essas mudanças você pode reduzir sua ingestão de calorias não alimentares em mais de 50%.
FOTO: Gisele Bundchen
Minuto 11
Minuto 11
Conte as horas que você dormiu hoje. Um estudo da Harvard University (EUA) afirma que mulheres que dormem menos de 6 horas por dia têm 15% a mais de chance de ser obesas e acumular gordura abdominal. Portanto, se for este o seu caso, pegue no despertador e volte a colocá-lo, doces e emagrecedores sonhos!
FOTO: Café da manhã com diamantes
Minuto 12
Minuto 12
Faça seus exercícios habituais, mas em uma superfície instável, já que tendo que manter o equilíbrio, você ativa inconscientemente o core. Pratique: ao fazer a prancha, coloque os pés em alguns TRXs e faça as estocadas do seio como Izabel Goulart no topo.
Minuto 13
Minuto 13
Tonificar o seu núcleo não só vai se sentir bem quando se trata de exibir seu grande cara na praia, mas também vai fortalecer suas costas, aliviando a dor. Se você também exercitar os músculos lombares, com posturas como a ioga Cobra que Kate Hudson faz, sua postura vai melhorar.
FOTO: Fabletics.
Minuto 14
Minuto 14
Os abdominais tradicionais como os abdominais são um dos piores inimigos do nosso assoalho pélvico, pois se você não dominar a técnica, a pressão que você exerce sobre o abdome é direcionada para a musculatura pélvica, enfraquecendo-a. Em vez de no chão, faça essas flexões (se quiser no sofá como Selena enquanto assiste Netflix) e proteja seu baixo.
FOTO: Puma.
Minuto 15
Minuto 15
Passe o último minuto analisando o que você comeu hoje. Certifique-se de que em seu prato há um equilíbrio de gorduras (saudáveis), carboidratos e, acima de tudo, proteínas, que são saciantes (principalmente combinadas com a fibra dos grãos inteiros). Dê uma olhada em nosso método de prato e trabalhe seu abdômen na cozinha.
Chegou o bom tempo e com ele a vontade louca de vestir os nossos melhores biquínis e tops curtos. Você vestiu seu novo biquíni com babados e HORROR !, que barriga é essa? Não entre em pânico! Temos as chaves para que você possa exibir sua barriga lisa nestas férias e mantê-la durante todo o ano. Os melhores exercícios para a barriga lisa que você pode fazer em casa e os alimentos para queimar gordura que ativam seu metabolismo,
OBTENHA UMA BARRIGA LISA
Para isso, você tem que trabalhar o núcleo. Certamente você já ouviu falar sobre core mais de uma vez, mas você realmente sabe o que é? Sergio Micó, personal trainer e CEO da Global Fit Style, a define como a parte central do corpo que garante estabilidade em todos os movimentos. Ao contrário do que muitos acreditam, o núcleo vai além dos músculos abdominais, inclui outros como os lombares e os multifídeos . É por isso que nossa seleção de exercícios vai além de simples abdominais. Então gatinha, relaxe … é melhor você dar uma olhada na galeria.
Como obter uma barriga lisa rapidamente
Sergio Micó tem uma boa notícia: Todos nós temos abdominais , o que acontece é que podem ficar escondidos por baixo da gordura que se encontra entre a pele e o músculo. Leia atentamente como queimar essa gordura:
- Exercícios de estômago liso. É a chave, sim, adoraríamos dizer que você pode obter abdominais sem suar muito, mas por que estamos nos enganando! Claro, temos as chaves para otimizar cada exercício e focar seus resultados na queima de gordura abdominal. Além disso, você não tem desculpas, porque nossa seleção, que você encontrará na galeria, inclui desde exercícios de alta intensidade como o burpee (pausa dramática), até posturas de ioga como a Cobra. Quer saber mais sobre ioga? Isso te interessa.
- Dieta? Esqueça as dietas. Você só precisa fazer pequenas mudanças, como eliminar refrigerantes do seu dia a dia, incorporar sementes de linhaça em seus iogurtes e certificar-se de que seus pratos estão completos (eles têm boas gorduras, proteínas, carboidratos …).
- Descanse bem. Ter uma boa noite de sono é bom para a saúde e fica patente na cintura. Segundo estudo da Harvard University (EUA), mulheres que dormem menos de 6 horas por dia têm 15% mais chances de serem obesas e de acumular gordura abdominal.
- Instabilidade. Ao realizar os exercícios em bases instáveis, seu core deve ser ativado sim ou sim para manter o equilíbrio. Ou seja, se você tem apenas 10 minutos, faça um agachamento, mas em um bosu! Será como se você tivesse treinado muito mais tempo. Mas cuidado, não suba como a Karlie Kloss, o nível dela é muito alto (e não só nas passarelas), ela nos deixou sem palavras e com uma motivação louca!
Por María Gijón Moreno.
