Você quer perder peso? Esqueça as dietas milagrosas e descubra os truques mágicos da dieta saciante para perder peso sem morrer de fome e, radicalmente, mantenha a ansiedade sob controle. E tome nota desses alimentos satisfatórios! Certamente muitos dos nomes que você vai ler aqui irão surpreendê-lo, porque eles têm uma "má reputação". Mas prometemos a você que eles não merecem. O oposto! Eles estão enchendo e têm menos calorias do que você pensa.
Você quer perder peso? Esqueça as dietas milagrosas e descubra os truques mágicos da dieta saciante para perder peso sem morrer de fome e, radicalmente, mantenha a ansiedade sob controle. E tome nota desses alimentos satisfatórios! Certamente muitos dos nomes que você vai ler aqui irão surpreendê-lo, porque eles têm uma "má reputação". Mas prometemos a você que eles não merecem. O oposto! Eles estão enchendo e têm menos calorias do que você pensa.
Estes são os alimentos mais satisfatórios
Estes são os alimentos mais satisfatórios
Alimentos satisfatórios nos ajudam a manter o peso sob controle e até mesmo a perder peso. Descubra-os e inclua-os em sua dieta. Assim você vai acabar sentindo fome o tempo todo ou comendo demais!
Massa
Massa
Sim, você pode comer macarrão sem problemas! Claro, escolha-o integral. Uma porção de 70 g equivale a 233 kcal e 71% são carboidratos de absorção lenta. Dizemos como comer macarrão e não engordar.
Pão integral
Pão integral
Ainda tem menos calorias: 169 kcal por 100 g! É um alimento saciante por excelência. É verdade que o pão com fermento é melhor? Ou é puro marketing? Contamos tudo a você!
Batatas
Batatas
Mais leve, impossível. Eles fornecem 85 kcal / 100 g. E se você cozinhá-los, esfriá-los e depois reaquecê-los, o amido se transforma em uma fibra super saciante. Damos-lhe as chaves para fazer uma deliciosa e muito nutritiva salada de batata.
Lentilhas, não as deixe
Lentilhas, não as deixe
Eles quase não contêm gordura e são ricos em proteínas e carboidratos. Uma porção de 100 g de lentilhas em lata tem apenas 73 kcal. Devido ao seu alto teor de fibra, são altamente saciantes. Portanto, uma porção moderada é suficiente para deixá-lo saciado até a próxima refeição, sem querer lanchar. E são uma opção perfeita para comer como prato único.
Ovo, mesmo frito
Ovo, mesmo frito
Duro, escalfado, no prato, na omelete, na mexida … Cozidos quase sem gordura, têm um grande poder de saciedade devido ao seu alto teor de proteínas e não fornecem mais de 70-80 kcal / unidade. Na tortilha, cerca de 96 kcal / unidade. E frito tira a fome por horas por 175 kcal / unidade. Aqui explicamos quantos ovos você pode comer em uma dieta.
Sopa bem quente
Sopa bem quente
As sopas, especialmente as sopas de vegetais, têm muito poucas calorias. Por outro lado, quando são tomadas com calor, deixam a gente se sentir saciado por mais tempo. Se você prepará-los com frango ou outras carnes, desengordure-os ao cozinhar e, uma vez resfriados, remova a camada de gordura que ficou por cima.
Azeitonas, o lanche saudável
Azeitonas, o lanche saudável
Sua combinação de fibra e gordura os torna um verdadeiro "assassino da fome". Mas isso não significa que sejam super calóricos. Uma azeitona com caroço tem apenas 6 kcal, ou seja, 10 azeitonas não ultrapassam 60 kcal.
Banana sem medo
Banana sem medo
Temos a ideia de que é todo açúcar, mas sua proporção não é muito alta (20 g / 100 g), ao invés disso, possui muito amido do qual é absorvido lentamente, portanto pode ser um café da manhã ou lanche perfeito com poucas calorias, cerca de 92 kcal se for uma unidade média. Só o pão de um sanduíche tem quase o mesmo. Por que desistir? Você sabe se é melhor levar banana verde ou madura?
Cogumelo, um campeão
Cogumelo, um campeão
Além de ser mais farto do que carne, um estudo da Universidade Johns Hopkins (Baltimore, EUA) garante que esse efeito de supressão da fome dura até três dias após a ingestão.
Iogurte e inteiro!
Iogurte e inteiro!
Embora tenha sido demonizado, uma revisão publicada no European Jounal of Nutrition descobriu que tomar iogurtes inteiros ajudava mais na perda de peso do que desnatados, provavelmente porque sua gordura contribui para a saciedade. Na verdade, o iogurte desnatado é um processo que não deve ser abusado.
Salada de jardim
Salada de jardim
Uma salada ajardinada é repleta de alimentos ricos em fibras e leves, como pimentão (100 g fornecem 20 kcal e 1,5 g de fibra) que também contém triptofano, que combate a ansiedade de comer. A cenoura também é muito leve (29 kcal e 2,4 g de fibra / 100 g) e o abacate fornece 49 kcal por quarto de peça. Não muito para uma boa porção de ácidos graxos anti-lanches super saudáveis e autênticos.
"Abuso" de pescada
"Abuso" de pescada
Se, em geral, o peixe é mais recomendado do que a carne para o alívio da fome, por serem proteínas mais leves, no caso da pescada é isso (71 kcal / 100 g) e muito mais. Um estudo do centro de pesquisas CIBERobn comprovou que seu consumo regular ajuda a reduzir a gordura abdominal. Aqui deixamos para vocês uma receita deliciosa, experimente!
Você quer comer saudável sempre?
Você quer comer saudável sempre?
Se você sempre quer se alimentar de forma saudável, dê uma olhada na nova pirâmide alimentar que preparamos para você. Além disso, você pode baixá-lo e levá-lo para onde quiser.
Foto: Pablo Merchán Montes via Unsplash
Não há mais petiscos entre as refeições! Se você realmente deseja manter seu peso sob controle, preste atenção a esses alimentos nutritivos e inclua-os em sua dieta o mais rápido possível. Muitos dos nomes que você vai ler aqui vão te surpreender, pois têm uma "má fama" mas, amigo, prometemos que não merecem! Pronto?
Alimentos saciantes que ajudam você a não ter fome
- Pão, Massa e Batata
- Lentilhas
- Ovo
- Sopa
- Azeitonas
- Cogumelos
- Iogurte integral
- Salada de jardim
- Pescada
- Banana
