Esconda os alimentos que te fazem engordar
Esconder alimentos engordantes
Nesta dieta a máxima de "olhos que não veem …" é cumprida. Se seus olhos vêem um capricho, seu cérebro o quer e você o come. Pelo que esconde, ou melhor ainda, não compre, nada que você saiba não combina com você.
Bem longe…
Bem longe…
Sim, estamos falando de doces, batatas fritas, palmeiras, croissants … E se tiver, coloque-os fora do alcance. E lanches saudáveis, como vegetais crus, frutas, nozes, bem à mão.
Pitching inteligente
Pitching inteligente
Quando seus nervos pedem que você devore um saco de batatas fritas, você pode escolher bicar batatas fritas de frutas ou vegetais (caseiras), ou optar por crudités (cenoura, pimenta, pepino) cortados em palitos, que irão satisfazer a necessidade de “ pecado ”com muito poucas calorias. Outra opção interessante são os picles, picles, que saciam pelo sabor forte e são leves.
Faça amizade com homus
Faça amizade com homus
Outra boa ideia para um lanche saudável é o homus. Além disso, você também pode levá-lo primeiro ou como um jantar leve. Esta placa simples resolve vários problemas de uma só vez. Descubra a nossa receita de hummus super leve de grão de bico.
O removedor de maçã verde
O removedor de maçã verde
Quando você sentir fome, coma uma fruta verde rica em vitamina C, "a vitamina do bom humor". Ser verde obriga você a mastigar mais, o que permite que a sensação de saciedade chegue ao cérebro mais cedo. Ao lado do kiwi e do abacaxi, destaca-se a maçã verde, que fornece apenas 52 kcal / 100 ge é muito rica em nutrientes.
E mais 4 razões para comer maçãs …
E mais 4 razões para comer maçãs …
Além de saciar, a maçã (se tomar uma ao dia), cuida do coração, pois ajuda a diminuir a absorção da gordura dos alimentos, mantendo o colesterol sob controle. Além disso, vários estudos mostram que a maçã tem propriedades anticancerígenas; é perfeito para remover fluidos e toxinas do corpo e ajuda a equilibrar o açúcar no sangue. Você precisa de mais motivos para comer uma maçã por dia?
Beba água e infusões quando sentir fome
Beba água e infusões quando sentir fome
Quando sentir fome, faça um teste: beba um copo d'água. Às vezes, confundimos a sensação de fome e sede. Além disso, tomar um copo d'água antes de comer - ou um caldo desengordurado sem sal - nos ajuda a encher o estômago e comer menos, sem nos deixar com fome. Infusões de bardana e amaranto também o ajudarão.
Custa você também?
Custa você também?
Se não bebe água o suficiente porque não tem vontade ou porque se esquece, não perca os nossos truques para beber água sem perceber.
Como é o jantar perfeito
Como é o jantar perfeito
A diferença entre uma noite agitada e uma boa noite de sono, bem como entre um dia sem energia e um dia agitado, pode estar na escolha que você faz para o jantar. Evite excessos e inclua alimentos como cremes vegetais, peixes (melhor que carne), frutas cozidas ou iogurte. Contamos mais sobre como deve ser o seu jantar perfeito.
E o que você deve evitar
E o que você deve evitar
À noite, o metabolismo desacelera e os açúcares se transformam em gordura, pois não há atividade física para queimá-los. Portanto, evite comer arroz, macarrão ou pão se eles não estiverem acompanhados de fibras ou outros hidratos de baixo índice glicêmico. Se depois do jantar seu corpo pedir algo doce, opte por uma onça de chocolate amargo ou dois biscoitos.
Se apaixone por comida
Se apaixone por comida
Sente-se para comer, aprecie cada mordida, mastigue, experimente. Procure não comer em pé, em frente à geladeira ou assistindo TV. Comer é fantástico, aproveite ao máximo. E lembre-se de que seu cérebro precisa de pelo menos 20 minutos para receber o sinal de saciedade de seu corpo. Portanto, para evitar comer mais do que o necessário, dê-se tempo.
Comer quente te enche
Comer quente te enche
Tente comer quente ou pelo menos quente. Alimentos quentes enviam mais sinais de saciedade ao cérebro do que alimentos frios, então tente começar com uma xícara de caldo desengordurado caseiro, que acalmará seu apetite inicial e o impedirá de comer demais mais tarde.
Libera endorfinas e previne ansiedade
Libera endorfinas e previne ansiedade
Rir, tomar um banho relaxante ou praticar esportes o deixará menos ansioso com relação à comida. Coloque um episódio de sua série favorita e ria de seu prazer; tome um banho quente com essências de lavanda, a água quente tem efeito relaxante; e exercício. Você liberará endorfinas, também chamadas de moléculas da felicidade, e liberará toda a tensão. Sendo positivo, perca peso, descubra o poder saciante da serotonina.
Soluções contra o "efeito balão"
Soluções contra o "efeito balão"
Para neutralizar o inchaço abdominal que pode ocorrer ao seguir uma dieta saciante (é muito rica em fibras), pode-se incorporar soluções que previnam o "efeito balão", como probióticos (iogurte ou kefir) e antigos, como especiarias ou infusões carminativas . Nossa nutricionista dá algumas dicas para evitar gases irritantes.
Seja mais esperto do que fome
Seja mais esperto do que fome
Anote nossas 14 dicas para evitar comer demais e enfrentar a fome … sem sofrer!
A sensação contínua de fome e ansiedade para comer - os dois grandes inimigos quando queremos emagrecer - está relacionada à forma como nos alimentamos e aos nossos hábitos. Por isso, para completar a infalível dieta saciante do Dr. Beltrán, nesta galeria propomos 15 truques que afastam radicalmente a fome e a ansiedade.
Tirar vantagem de sua dieta para mudar outros aspectos de sua vida irá enriquecê-lo
E é que nosso cérebro não gosta de mudanças, portanto, quando fazemos uma dieta, muitas vezes caímos nos mesmos erros continuamente. Para evitar isso, é melhor variar a rotina e os hábitos e reeducar alguns costumes com as táticas de nossas propostas.
Desde o planejamento de compras até a ingestão de alimentos ricos em vitamina C (“a vitamina do bom humor”), passando por estratégias simples para se sentir satisfeito, gerar endorfinas (os hormônios da felicidade) e ficar super relaxado.
Alguns truques que, ademais, são o complemento perfeito para os menus satisfatórios elaborados pelo médico e os 20 alimentos essenciais para que uma dieta satisfatória seja um sucesso total. Para saber qual é a melhor dieta para você, faça o teste para descobrir a dieta ideal para perder peso.
