A menopausa é o fim da fase fértil, mas não tem mais o estigma, como antes, de ser o início da velhice. Pelo contrário, é um momento em que podemos nos sentir livres dos altos e baixos do ciclo menstrual ou do medo da gravidez.
A menopausa surge entre 48 e 54 anos, segundo a Sociedade Espanhola de Ginecologia e Obstetrícia e, a partir dos 40 anos, começam a ser percebidas algumas alterações devido à menor produção de estrogênio. Os sintomas mais comuns que anunciam a chegada da menopausa são os seguintes:
Um grande número de mulheres afirma que seu primeiro sintoma da menopausa é a insônia, que aparece muito antes das ondas de calor.
- Para combatê-lo, estabeleça uma rotina de sono. Tente ir para a cama e levantar-se na mesma hora, mesmo nos fins de semana. Faça exercícios de relaxamento, evite refeições grandes ou apimentadas no jantar ou exercite-se pelo menos 3 horas antes de ir para a cama.
Ondas de calor
As ondas de calor são uma sensação repentina de calor que é sentida pela primeira vez no peito e que se espalha para o pescoço ou rosto, causando até vermelhidão ou taquicardia. Quando a sufocação diminui, aparecem calafrios e suor.
- O que fazer. Vista "em camadas" para remover a roupa quando tiver ondas de calor e carregue um leque. Além disso, de acordo com um estudo realizado na Índia, você pode fazer ioga para controlar ondas de calor e suores noturnos porque a respiração do ioga e o relaxamento que vem com essa disciplina ajudam no bem-estar quando você sufoca.
- Lembre-se … Pesquisas confirmaram que o excesso de alimentos gordurosos, condimentados e açúcares refinados promove ondas de calor.
Secura vaginal
A queda no estrogênio típica da menopausa reduz a lubrificação da área íntima, mas também pode ser causada pela ingestão de certos medicamentos, como anti-histamínicos; tabagismo, estresse ou infecção vaginal.
- O que fazer. Lubrificantes à base de água são os mais recomendados. Também alongue as preliminares na relação sexual; fique bem hidratado e tome mais vitamina E (presente no óleo de gérmen de trigo, nozes, brócolis …).
Aumento de peso
Com a chegada da menopausa, o corpo trabalha aproveitando ao máximo todos os nutrientes, e gastar as calorias que ingere custa muito mais do que antes. Mas a diminuição dos hormônios femininos, além disso, faz com que a gordura corporal se distribua de forma diferente e se acumule principalmente na região do abdômen.
- Como lutar contra isso? Aumentar a quantidade de exercícios que você faz diariamente e reduzir as porções que você ingere. Se isso te levar à fome, aumente a quantidade de vegetais que ingere e reduza a quantidade de outros alimentos, principalmente os mais supérfluos, como pastéis, doces, licores …
Perda de desejo
A perda do interesse sexual se deve a uma queda nos hormônios responsáveis por regular a resposta sexual (estrogênios e testosterona).
- Como recuperar o desejo? Conversar com o parceiro, aumentar as preliminares, resolver possíveis desconfortos, por exemplo, usar lubrificantes, e tentar tirar o estresse e as preocupações, que jogam contra o desejo sexual.
Irritabilidade, mudanças de humor …
Além das alterações físicas, as mulheres também podem apresentar alguns distúrbios psicológicos, como irritabilidade, fadiga mental (não só física), tristeza, falta de concentração, alguma ansiedade …
Depressão
Devido às alterações que uma mulher pode experimentar nesta fase (humor, sono, físico e sintomas que afetam a vida sexual), podem surgir episódios leves ou moderados de depressão. É muito comum (acontece com aproximadamente 85% das mulheres).
- Como superar a depressão. Embora seja verdade que haja uma base hormonal, cada mulher pode lidar com ela dependendo de suas habilidades. Alguns podem sair dessa situação enfrentando-o por conta própria e outros podem precisar da ajuda de um especialista. Quando for moderado, aumento do exercício físico, inclua alimentos ricos no "hormônio do bem-estar", como banana ou chocolate. Ter uma vida social ativa também pode ajudar, sabemos que agora está difícil, mas você já tentou fazer videochamadas com seus amigos?
