Aqui você encontra o cardápio semanal realfooding elaborado pela central Realfooding do nutricionista e colaborador da CLARA Carlos Ríos. É um verdadeiro menu semanal de comida com pratos saudáveis e saborosos.
Estamos em poucos dias difíceis para fazer a compra, sabemos disso, então fique à vontade para trocar os ingredientes que desejar. Mesmo se preferir, você pode baixar este menu vazio para planejar as refeições que deseja. Este menu também pode ajudá-lo por tipo de alimento, assim você saberá quantas vezes comer carne por semana etc. Os pratos do cardápio desta semana podem servir para inspirar você.
Segunda-feira
- Café da manhã. Pão de trigo integral com tomate esmagado, azeite virgem e presunto serrano
- Meia manhã. Um kiwi
- Comida. Ovos mexidos com presunto e alho bebê
- Snack. Amêndoas torradas
- Jantar. Tártaro de salmão com abacate e molho de limão
Terça-feira
- Café da manhã. Mingau de aveia com maçã e canela
- Meia manhã. Banana dessecada sem açúcar
- Comida. Lentilha cozida com legumes
- Snack. Azeitonas em conserva e pepinos
- Jantar. Salada de couve verde com frango e queijo
Quarta feira
- Café da manhã. Ovo mexido com tomate e queijo de cabra
- Meia manhã. Framboesas com iogurte grego puro
- Comida. Atum grelhado com tomate temperado
- Snack. Laranja com chocolate> 85%
- Jantar. Polvo grelhado e vegetais
Quinta feira
- Café da manhã. Torrada de trigo integral com sementes de banana e chia
- Meia manhã. Vários picles
- Comida. Salada de feijão branco com pimentão e tomate
- Snack. Pipoca temperada caseira
- Jantar. Arroz de couve-flor com sardinhas grelhadas
Sexta-feira
- Café da manhã. Ovos grelhados com rúcula
- Meia manhã. Cranberries secas sem açúcar e sementes de abóbora
- Comida. Macarrão de trigo sarraceno com camarão e aspargos silvestres
- Snack. Maçã com fios de manteiga de amendoim
- Jantar. Arroz de brócolis com camarão grelhado
sábado
- Café da manhã. Iogurte natural com morangos e coco ralado
- Meia manhã. Pistache torrado
- Comida. Arroz Com Frango E Legumes
- Snack. Pudim de chia com manga
- Jantar. Espargos brancos com queijo defumado e nozes
domingo
- Café da manhã. Salada de frutas e nozes
- Meia manhã. Queijo fresco
- Comida. Salada de grão de bico, milho, pepino, tomate e azeitona
- Snack. Pêra com onças de chocolate amargo> 85%
- Jantar. Bife grelhado com espargos verdes
