O muco é uma barreira do corpo para proteger o sistema respiratório de poeira, pólen, vírus … Mas quando há muitas pessoas com resfriados ou resfriados ao nosso redor, essa barreira protetora pode ser ultrapassada. A reação do corpo, então, é aumentar a produção de muco para expelir o máximo de vírus possível. Embora trabalhem a nosso favor, a verdade é que o congestionamento que eles supõem pode ser muito incômodo. E o muco não fica no nariz, desce pela garganta. Mas se o fizer muito carregado de germes e proteínas inflamatórias, é aí que também podemos ter dor de garganta.
Um plano para deixar você respirar
O ideal é ajudar a saída do muco, porque se estagnar pode complicar e causar otites ou sinusites.
- O que fazer. Lavagens nasais frequentes com soro ou água do mar são essenciais. Você deve fazer isso inclinando a cabeça, fechando a narina que está abaixo e nebulizando sobre a superior até perceber que o canal se desobstrui. Em seguida, abaixe a cabeça e deixe escorrer antes de se soprar com um lenço de papel e repetir do outro lado. Além disso, de manhã e à noite ou apenas à noite, você pode cozinhar seu próprio vapor fervendo o tomilho em água e deixando o vapor penetrar pelo nariz.
Segundo estudo publicado na revista Epidemiology, o estresse multiplica em 4 o risco de resfriado.
Mantenha-se hidratado ao longo do dia
Hidratar bem é essencial para promover a eliminação do muco. Beba no mínimo 8 copos de água por dia (se custar, aqui estão alguns truques para beber água sem perceber). E as infusões e sucos naturais também ajudam.
- Infusão de expectorante. Coloque 2 colheres de chá de malva por xícara e quando a infusão for feita adicione um pouco de limão e adoce com xarope de bordo. Infusões de tomilho, sabugueiro, equinácea ou eucalipto também vão bem .
A dieta também é essencial
- Frutas e verduras. A base de sua dieta deve ser frutas e vegetais frescos, pois estimulam o sistema defensivo.
- Vitamina C. É importante que você reforce o aporte de vitamina C, que, embora não o impeça de pegar um resfriado, o ajudará a amenizar. Os alimentos com mais vitamina C são frutas cítricas, kiwis, pimenta vermelha …
- Betacaroteno Você também deve comer mais alimentos ricos em beta-caroteno. Vegetais amarelo-laranja (cenoura, abóbora, manga, etc.) ou vegetais de folhas verdes (espinafre, acelga, brócolis, etc.) são ricos nesta substância essencial para manter as membranas mucosas saudáveis e regenerar aquelas que estão inflamadas como consequência de distúrbios respiratórios.
- Antivirais e bactericidas naturais. Você também deve incorporar alho e cebola em suas refeições porque eles são antivirais e bactericidas, assim como a raiz de gengibre.
- A poção mágica: o caldo. A ciência mostrou que beber caldo de galinha ajuda a superar melhor um resfriado. Você pode fazer com cebola, batata, nabo, nabo, cenoura, aipo, salsa e frango, e beber quente durante o dia.
À noite, quando tudo piora …
O muco incomoda muito mais quando deitado porque se acumula na parte de trás do nariz. Portanto, é recomendado que antes de ir para a cama você vaporize e levante a parte superior da cama. Melhor se conseguir levantar pelas pernas do que colocar várias almofadas, porque perdem altura.
- Observe a umidade. O aquecimento seca muito o ambiente. Nesse caso, os umidificadores funcionam bem, assim como colocar toalhas molhadas no radiador. Mas, por precaução, não use substâncias mentoladas com o umidificador, pois pode ter o efeito oposto em pessoas sensíveis.
Muito curioso. De que é feito o meleca?
- 3% são proteínas. Como mucina, albumina, imunoglobulina, enzimas e aminoácidos.
- 2% são minerais. Muito semelhantes aos que formam as lágrimas: sódio, cloro, cálcio, potássio.
- 95% é água. Ajuda a manter as membranas mucosas lubrificadas.
- E 1 litro por dia é a quantidade de muco que, em média, engolimos.
